Pravilan odnos trkačkih treninga i dana odmora komponenta je koja garantuje napredak i rezultate. Oni koji imaju premalo dana odmora, ne omogućavaju mišićima vreme za oporavak, obnovu i izgradnju snage...
Mnogi se u želji za nekom fizičkom aktivnošću odlučuju za trčanje. Trčanje nam se svima čini najjednostavnijim rešenjem, a nema sumnje ni da je trčanje aktivnost koja na niz načina doprinosi zdravlju. No, i kod trčanja, kao i kod bilo koje druge vrste aktivnosti, potrebno je imati dobar plan. Poanta plana je da iz nedelje u nedelju beležimo napredak i sprečavamo povrede, pretreniranost i gubitak motivacije.
Bez obzira da li vam je u planu u nekom trenutku se prijaviti na svoju trku, ili želite samo poboljšavati svoje trkačke rezultate, potrebno je jasno odrediti i izračunati koliko puta nedeljno ćete raditi svoje trkačke treninge.
Odnos dana treninga i dana odmora
Pravilan odnos trkačkih treninga i dana odmora komponenta je koja garantuje napredak i rezultate. Oni koji imaju premalo dana odmora, ne omogućavaju mišićima vreme za oporavak, obnovu i izgradnju snage. Stoga – imajte uvek na umu: odmor je obavezni deo svakog plana treninga, a mišići se upravo u vreme odmora obnavljaju, jačaju i rastu.
Ako ste početnik u trčanju, stručnjaci će biti gotovo jednoglasni, optimalan odnos je 3-4 dana trkačkih treninga nedeljno s ostalim danima odmora. Ako imate već nekog iskustva i poznajete svoje telo i vreme koje mu je potrebno za odmor, broj nedeljnih treninga možete povećati na 5 ili ubaciti jedan „cross-training“, odnosno trening koji ne uključuje trčanje, poput vožnje bicikla, treninga snage, joge ili bilo koje ne-trkačke aktivnosti.
Ako ne omogućite organizmu dovoljno vremena za odmor, nećete napredovati i imaćete povećan rizik od povrede. Upravo stoga, barem 1-2 dana nedeljno uzmite dane potpunog odmora, bez ikakve telesne aktivnosti. U tom vremenu mišići se odmaraju i spremaju na sledeću aktivnost.
Tajna je u postupnom napredovanju
Kod kretanja s novim programom, važno je krenuti postupno i planirano. Ako ste potpuni početnik, u prvim nedeljama ćete sigurno kombinovati deonice trčanja i hodanja, dok ne budete stekli nešto kondicije da možete trčati deonice od 1-2 kilometra.
Ako vam ideja o dodavanju cross-traininga u nedeljni raspored izgleda prenaporno, jednostavno ostanite samo na svojim trkačkim treninzima. Nije poenta u preterivanju, jer ono najčešće završi u odustajanju.
Kako se vaša kondicija bude popravljala, tako ćete imati i volje i snage ubacivati dodatnu aktivnost u nedeljni plan treninga. Imajte uvek na umu da će i kondicija i napredak doći polako, na vama je da ustrajete u treningu, ne preterujete i osiguravate sebi dovoljno vremena za odmor uz konstantnost u aktivnosti.
Koliko često trčati da napredujete?
Stoga, da odgovorimo na pitanje iz naslova članka: Koliko često trčati da napredujete? Optimalna mera je svakako 3-4 puta nedeljno s danom pauze između aktivnosti. Kako budete napredovali uzmite 1-2 dana cross-training aktivnosti, ali obavezno i dalje osigurajte vreme za odmor.
Na kraju, imajte na umu: trčanje vam mora biti zanimljivo i zabavno, jedino tako ćete napredovati i ostvarivati postignute ciljeve.
