vežbanje, programi za mršavljenje, trening | fitness, zdravlje i prevencija, magazin
FITNESS

01 Apr 2022

VEŽBANJE - PROGRAMI ZA MRŠAVLJENJE

Krenuti sa najjačim treningom posle duge pauze "zimskog sna" jeste, na kraju krajeva, veoma opasno. Sa vežbanjem treba da počnete postupno i iz meseca u mesec da menjate programe, kako biste osetili promene na svome telu...

Kao što svakog jutra ustanete i operete zube - i to smatrate normalnim ritualom - i vežbanje bi trebalo da postane deo vašeg svakodnevnog života.

Naime, vežbanje pred samo leto je krajnje kampanjski, onda ste i sami svesni kakav je rezultat. Vrlo često uhvati nas panika, pa umesto da skinemo poneki kilogram, mi se još i ugojimo. Odlazimo u aerobik i fitnes klubove u potrazi za najdelotvornijim i, po mogućnosti, najjačim treningom koji postoji. Tu opet zaboravljamo na neke stvari.

- Ne postoji najdelotvorniji program; svaki je delotvoran ukoliko se radi pod stručnim vođstvom edukovanog instruktora i ukoliko se radi najmanje tri puta nedeljno.

- Krenuti sa najjačim treningom posle duge pauze "zimskog sna" jeste, na kraju krajeva, veoma opasno. Sa vežbanjem treba da počnete postupno i iz meseca u mesec da menjate programe, kako biste osetili promene na svome telu (jer se telo vremenom prilagodi na određenu aktivnost). Primera radi, trenirate redovno i mislite da ste fit, a onda odete na skijanje ili planinarenje i dobijete upalu mišića. To nije znak da ste u lošoj kondiciji, već da ste promenom aktivnosti prosto angažovali druge mišiće ili iste, ali na drugačiji način.
S obzirom na to da smo već zašli u proleće, preostaje nam malo vremena do leta za predloge kako i odakle početi. U svakom slučaju, budite svesni svojih mogućnosti i fizičkog stanja. Ukoliko ste odlučili i da počnete s dijetom (ne zaboravite, ishrana je veoma bitna) nemojte krenuti sa jakim aktivnostima.

Ranije se smatralo da visokointezivni aerobni programi pri kojima ste gubili dah (setite se časova aerobika gde ste na mestu skakali i trčali do iznemoglosti) utiču na smanjenje masnog tkiva. Međutim, više i jače, ne znači i bolje.

Današnja istraživanja pokazuju da niskointezivni aerobni programi (aero sculpt, body definition, različiti workout programi, spinning, brzo hodanje...) najefikasnije dovode do redukovanja potkožnog masnog tkiva. Ovaj oblik treninga koristi masti kao izvor energije dok zalihe ugljenih hidrata ostaju pune. Intenzitet takvog "fat burn" (sagorevanje masti) treninga trebao bi biti između 55-65% maksimalne frekvencije srca za neutrenirane vežbače, a za one redovnije 60-70% maksimalne frekvencije srca. Da biste bili sigurni u kojoj ste trening zoni, svakako nabavite heart rate monitor (sat koji će vam meriti srčanu frekvenciju; može se nabaviti po ceni od 45 evra pa naviše).
Mi vam sugerišemo samo neke od programa sa kojima možete početi:

Aero sculpt, Step, Circular (kružni treninig), Body definition (ili drugi workout programi), Spinning (workout, basic), brzo hodanje - svi ti programi moraju biti nižeg do srednjeg intenziteta rada.

Stoga, drage moje, razmišljajte na vreme i brinite o svome telu . Ono će vam biti veoma zahvalno. Služiće vas još bolje i duže.


Reklame

Povezane teme

NAJBOLJI SAVETI ZA RAVAN STOMAK

NAJBOLJI SAVETI ZA RAVAN STOMAK

Mišići su metabolički više aktivni nego masno tkivo, što znači da što ih više imate, brži vam je metabolizam. Tom Holand, lični trener, savetuje da nedeljno vežbate onoliko minuta koliko kilograma imate......

VEŽBANJE - PROGRAMI ZA MRŠAVLJENJE

VEŽBANJE - PROGRAMI ZA MRŠAVLJENJE

Krenuti sa najjačim treningom posle duge pauze "zimskog sna" jeste, na kraju krajeva, veoma opasno. Sa vežbanjem treba da počnete postupno i iz meseca u mesec da menjate programe, kako biste osetili promene na svome telu......

KILOGRAMI SE NE TOPE? MOŽDA JE U OVOME PROBLEM

KILOGRAMI SE NE TOPE? MOŽDA JE U OVOME PROBLEM

Već nedeljama vam dobro ide – redovno ste u teretani i vidite rezultate – i onda se dogodi nezgoda te ne možete nastaviti s vežbanjem, već se morate oporavljati kratko vreme. Verujte nam, nije to kosmička poruka da odmah naručite jumbo pizzu i kutiju...

TRENIRANJE ZIMI - REKREACIJA U HLADNIM DANIMA

TRENIRANJE ZIMI - REKREACIJA U HLADNIM DANIMA

Nakon vežbanja na otvorenom (trčanje, vožnja bicikla, klizanje, sankanje, skijanje…), nemojte se zadržavati na hladnom vazduhu, pogotovo ako ste se preznojili, već požurite kući i nagradite sebe tuširanjem toplom ili vrućom vodom......

SEDAM SAVETA DA SMRŠATE BRŽE

SEDAM SAVETA DA SMRŠATE BRŽE

Svetska zdravstvena organizacija je iznela podatak da u svetu trenutno ima dve milijarde i šeststo miliona ljudi sa prekomernom telesnom masom....

NIJEDAN LEK NE MOŽE DA ZAMENI FIZIČKU AKTIVNOST, EVO I ZAŠTO

NIJEDAN LEK NE MOŽE DA ZAMENI FIZIČKU AKTIVNOST, EVO I ZAŠTO

Sa svih strana ćete čuti da je vežbanje veoma zdravo, da produžava životni vek, da deluje preventivno, pa čak u nekim slučajevima i leči. U čemu je u stvari korist od treninga i sportskog načina života, zašto je vežbanje zdravo?...

UBLAŽITE POSLEDICE UPALE MIŠIĆA

UBLAŽITE POSLEDICE UPALE MIŠIĆA

Upala mišića je verovatno noćna mora velikoj većini osoba koje tek kreću sa treningom, sigurno da je bolno, ali da li je upala mišića zdrava ili ne, i kako je tretirati?...

ZAŠTO JE VAŽNO PRAVITI PAUZE U VEŽBANJU?

ZAŠTO JE VAŽNO PRAVITI PAUZE U VEŽBANJU?

Jedan deo umora ostaje uz nas i postepeno se akumulira tokom dužeg perioda intenzivnog treniranja, što se dešava i profesionalnim sportistima. Čak i kad postajemo u sve boljoj kondiciji, mehanizmi oporavka i adaptacije gube svoje "moći"......

NAJBOLJI DANI U NEDELJI ZA VEŽBANJE

NAJBOLJI DANI U NEDELJI ZA VEŽBANJE

Metabolički fitnes, koji kombinuje vežbe snage i kardio, jedan je od najboljih načina da sagorite kalorije i mast, pokazuje jedno istraživanje. Ostali ne staju kada vi stanete i tako vas podstiču da radite dalje......

BEZ PRAVILNOG VEŽBANJA NEMA ZDRAVOG I USPEŠNOG MRŠAVLJENJA

BEZ PRAVILNOG VEŽBANJA NEMA ZDRAVOG I USPEŠNOG MRŠAVLJENJA

Da bi se količina potkožnog masnog tkiva smanjila, potreban je veliki broj treninga, a vežbanje treba biti redovno. Ako ni nakon nekoliko meseci ne nastupe nikakve promene u količini potkožnog masnog tkiva, a oblik tela ostane nepromenjen......

SAVETI ZA POČETNIKE: KOLIKO ČESTO TRČATI DA OSETITE NAPREDAK, A DA IPAK NE PRETERATE?

SAVETI ZA POČETNIKE: KOLIKO ČESTO TRČATI DA OSETITE NAPREDAK, A DA IPAK NE PRETERATE?

Pravilan odnos trkačkih treninga i dana odmora komponenta je koja garantuje napredak i rezultate. Oni koji imaju premalo dana odmora, ne omogućavaju mišićima vreme za oporavak, obnovu i izgradnju snage......

IDEALNI SAVETI DA SMRŠATE BRŽE

IDEALNI SAVETI DA SMRŠATE BRŽE

Posttrenažni efekat vežbanja je jedan od najvažnijih efekata fizičke aktivnosti na smanjenje mase tela. Ne uzimajte ništa slatko ni bilo kakve proste šećere dva sata nakon treninga - u tom periodu vaše telo i dalje ubrzano sagoreva masti......

HIIT ILI KRATKI INTENZIVNI TRENINZI SU EFIKASNIJI ZA MRŠAVLJENJE

HIIT ILI KRATKI INTENZIVNI TRENINZI SU EFIKASNIJI ZA MRŠAVLJENJE

Intervalni trening definiše se kao aerobni trening koji uključuje ponavljanje kratkih intenzivnih vežbi, između kojih je kratka pauza. Te vežbe upoređene su s dužim umerenim vežbanjem u trajanju prosečno između 30 i 45 minuta......

KAKO DA IZGRADITE IDEALAN PROGRAM VEŽBANJA I PRIDRŽAVATE SE ISTOG?

KAKO DA IZGRADITE IDEALAN PROGRAM VEŽBANJA I PRIDRŽAVATE SE ISTOG?

Možete pogledati video i proučavati neke članke, skinuti sjajan program sa interneta, kupiti modernu usku majcu i neke cool rukavice – ali ako ne pomerite vašu zadnjicu ispod šipke i oznojite se, nećete napraviti mnogo napretka......

POWERLIFTING - SAMO ZA ONE NAJSPREMNIJE

POWERLIFTING - SAMO ZA ONE NAJSPREMNIJE

Većina ljudi i ne radi čučanj i mrtvo dizanje u teretani zbog isforsirane priče o povredama koje nastaju tokom izvođenja istih, naravno, povrede se ne dešavaju tako lako i često, ako se izvode pravilno i po programu......