Krenuti sa najjačim treningom posle duge pauze "zimskog sna" jeste, na kraju krajeva, veoma opasno. Sa vežbanjem treba da počnete postupno i iz meseca u mesec da menjate programe, kako biste osetili promene na svome telu...
Kao što svakog jutra ustanete i operete zube - i to smatrate normalnim ritualom - i vežbanje bi trebalo da postane deo vašeg svakodnevnog života.
Naime, vežbanje pred samo leto je krajnje kampanjski, onda ste i sami svesni kakav je rezultat. Vrlo često uhvati nas panika, pa umesto da skinemo poneki kilogram, mi se još i ugojimo. Odlazimo u aerobik i fitnes klubove u potrazi za najdelotvornijim i, po mogućnosti, najjačim treningom koji postoji. Tu opet zaboravljamo na neke stvari.
- Ne postoji najdelotvorniji program; svaki je delotvoran ukoliko se radi pod stručnim vođstvom edukovanog instruktora i ukoliko se radi najmanje tri puta nedeljno.
- Krenuti sa najjačim treningom posle duge pauze "zimskog sna" jeste, na kraju krajeva, veoma opasno. Sa vežbanjem treba da počnete postupno i iz meseca u mesec da menjate programe, kako biste osetili promene na svome telu (jer se telo vremenom prilagodi na određenu aktivnost). Primera radi, trenirate redovno i mislite da ste fit, a onda odete na skijanje ili planinarenje i dobijete upalu mišića. To nije znak da ste u lošoj kondiciji, već da ste promenom aktivnosti prosto angažovali druge mišiće ili iste, ali na drugačiji način.
S obzirom na to da smo već zašli u proleće, preostaje nam malo vremena do leta za predloge kako i odakle početi. U svakom slučaju, budite svesni svojih mogućnosti i fizičkog stanja. Ukoliko ste odlučili i da počnete s dijetom (ne zaboravite, ishrana je veoma bitna) nemojte krenuti sa jakim aktivnostima.
Ranije se smatralo da visokointezivni aerobni programi pri kojima ste gubili dah (setite se časova aerobika gde ste na mestu skakali i trčali do iznemoglosti) utiču na smanjenje masnog tkiva. Međutim, više i jače, ne znači i bolje.
Današnja istraživanja pokazuju da niskointezivni aerobni programi (aero sculpt, body definition, različiti workout programi, spinning, brzo hodanje...) najefikasnije dovode do redukovanja potkožnog masnog tkiva. Ovaj oblik treninga koristi masti kao izvor energije dok zalihe ugljenih hidrata ostaju pune. Intenzitet takvog "fat burn" (sagorevanje masti) treninga trebao bi biti između 55-65% maksimalne frekvencije srca za neutrenirane vežbače, a za one redovnije 60-70% maksimalne frekvencije srca. Da biste bili sigurni u kojoj ste trening zoni, svakako nabavite heart rate monitor (sat koji će vam meriti srčanu frekvenciju; može se nabaviti po ceni od 45 evra pa naviše).
Mi vam sugerišemo samo neke od programa sa kojima možete početi:
Aero sculpt, Step, Circular (kružni treninig), Body definition (ili drugi workout programi), Spinning (workout, basic), brzo hodanje - svi ti programi moraju biti nižeg do srednjeg intenziteta rada.
Stoga, drage moje, razmišljajte na vreme i brinite o svome telu . Ono će vam biti veoma zahvalno. Služiće vas još bolje i duže.
