treniranje zimi, rekreacija u hladnim danima, Zdravlje i prevencija, fitness, magazin
FITNESS

16 Jan 2022

TRENIRANJE ZIMI - REKREACIJA U HLADNIM DANIMA

Nakon vežbanja na otvorenom (trčanje, vožnja bicikla, klizanje, sankanje, skijanje…), nemojte se zadržavati na hladnom vazduhu, pogotovo ako ste se preznojili, već požurite kući i nagradite sebe tuširanjem toplom ili vrućom vodom...

Treniranje tokom hladnih zimskih dana važno je da bi naš imuni sistem nastavio da radi punom snagom, kao i da bismo očuvali izbalansiranu telesnu težinu. Zato ne dozvolite da hladnoća osujeti vaše svakodnevne aktivnosti i rekreaciju na otvorenom.

Kada je reč o rekreaciji i vežbanju na otvorenom, treba imati na umu da organizam gubi znatnu količinu energije pri intenzivnoj fizičkoj aktivnosti u hladnoj sredini, te svi koji žele ozbiljno da treniraju po hladnom vremenu, moraju imati rezervu energije koja može da sačuva organizam. Tokom rekreacije po hladnom danu treba unositi dovoljno vode i elektrolita – energetska ravnoteža je imperativ za trening sa osećajem zadovoljstva.

Pre nego što izađete iz kuće i počnete sa izabranom aktivnošću, zagrejte se pre nego što počnete rekreaciju. Na taj način ćete postići „radnu temperaturu” još dok ste u zatvorenom prostoru i izbeći nepotrebno nagomilavanje odeće, a i smanjićete mogućnost povrede pri rekreaciji na hladnoći koja može da se javi usled eventualne hipotermije. Na niske temperature najosetljivije su uši, nos, prsti, šake i noge, pa se posebno postarajte da ih utoplite dok se rekreirate.
OBLAČENJE ZA REKREACIJU NA OTVORENOM

Neka vam slojevito oblačenje postane navika pri zimskoj rekreaciji – nekoliko tankih slojeva odeće više će vas ugrejati nego debeli duks ili džemper. Topao vazduh zadržava se između slojeva i greje vaše telo. Prvi sloj do tela trebalo bi da bude od materijala koji propušta znoj, kako bi vaše telo ostalo suvo. Vodite računa da jedan od slojeva bude tanka pamučna rolka ili ne zaboravite da stavite šal. Izaberite jaknu koja ne propušta vetar i vodu. Obuća treba da bude udobna i nepromočiva. Glavu i uši zaštitite kapom ili trakom, a ruke rukavicama, kako bi vam bilo toplo i suvo pri zimskoj rekreaciji.

EFEKAT HLADNOG VETRA

Prilikom aktivnosti na otvorenom posebno treba obratiti pažnju i na hladan vetar. Efekat hladnog vetra se proizvodi klizanjem, skijanjem ili trčanjem i on pojačava osećaj hladnoće. Na primer, kad duva vetar, ili skijamo brzinom od 32.2 km/h na temperaturi od –12°C, telo tu temperaturu doživljava kao –23°C. Stoga, kad god je moguće, treba skijati, trčati ili klizati niz vetar, jer će to donekle popraviti situaciju, i biće nam toplije pri zimskoj rekreaciji.
VEŽBE ZA SVE

Važno je odabrati vežbe u skladu sa zdravstvenim stanjem i telesnim mogućnostima. Tako nam zimska rekreacija neće biti previše naporna. Osobe narušenog zdravlja trebale bi da se postupno prilagođavaju rekreaciji na hladnom. Dijabetičarima, srčanim bolesnicima, kao i drugim hroničnim bolesnicima preporučuje se prethodno savetovanje sa lekarom. Ipak, kakvog god da ste zdravlja, svakodnevna šetnja na svežem vazduhu, makar i do obližnje prodavnice ili parka, sigurno će vam koristiti.

Nakon vežbanja na otvorenom (trčanje, vožnja bicikla, klizanje, sankanje, skijanje…), nemojte se zadržavati na hladnom vazduhu, pogotovo ako ste se preznojili, već požurite kući i nagradite sebe tuširanjem toplom ili vrućom vodom. Zadržavanje na hladnom nakon rekreacije, posebno ukoliko ste se preznojili, vrlo lako može biti uzrok upale pluća. Na ovo posebno treba upozoriti decu i mlade osobe, jer oni često izgube pojam o vremenu, pa ne obrate na vreme pažnju na hladnoću. Takođe, često se sreće da mladi po svaku cenu prate modne trendove, pa nose neadekvatnu odeću i obuću pri rekreaciji u zimskim uslovima, koja ih zapravo ne štiti od hladnoće.

Takođe, povedite računa o indeksu UV zračenja, posebno ako ste na planini i učestvujete u zimskim sportovima. Tada je važno da lice namažete kremom sa zaštitnim faktorom, na usne nanesete stik i stavite obavezno naočare za sunce.

Ako sve ovo znamo, biće lako da se dobro brinemo o sebi u dugim zimskim mesecima i dobro se rekreiramo. Najvažnije je uvek imati na umu da boravak na otvorenom i zimska rekreacija imaju odlične efekte na naš organizam i deluju okrepljujuće.


Reklame

Povezane teme

NAJBOLJI SAVETI ZA RAVAN STOMAK

NAJBOLJI SAVETI ZA RAVAN STOMAK

Mišići su metabolički više aktivni nego masno tkivo, što znači da što ih više imate, brži vam je metabolizam. Tom Holand, lični trener, savetuje da nedeljno vežbate onoliko minuta koliko kilograma imate......

VEŽBANJE - PROGRAMI ZA MRŠAVLJENJE

VEŽBANJE - PROGRAMI ZA MRŠAVLJENJE

Krenuti sa najjačim treningom posle duge pauze "zimskog sna" jeste, na kraju krajeva, veoma opasno. Sa vežbanjem treba da počnete postupno i iz meseca u mesec da menjate programe, kako biste osetili promene na svome telu......

KILOGRAMI SE NE TOPE? MOŽDA JE U OVOME PROBLEM

KILOGRAMI SE NE TOPE? MOŽDA JE U OVOME PROBLEM

Već nedeljama vam dobro ide – redovno ste u teretani i vidite rezultate – i onda se dogodi nezgoda te ne možete nastaviti s vežbanjem, već se morate oporavljati kratko vreme. Verujte nam, nije to kosmička poruka da odmah naručite jumbo pizzu i kutiju...

TRENIRANJE ZIMI - REKREACIJA U HLADNIM DANIMA

TRENIRANJE ZIMI - REKREACIJA U HLADNIM DANIMA

Nakon vežbanja na otvorenom (trčanje, vožnja bicikla, klizanje, sankanje, skijanje…), nemojte se zadržavati na hladnom vazduhu, pogotovo ako ste se preznojili, već požurite kući i nagradite sebe tuširanjem toplom ili vrućom vodom......

SEDAM SAVETA DA SMRŠATE BRŽE

SEDAM SAVETA DA SMRŠATE BRŽE

Svetska zdravstvena organizacija je iznela podatak da u svetu trenutno ima dve milijarde i šeststo miliona ljudi sa prekomernom telesnom masom....

NIJEDAN LEK NE MOŽE DA ZAMENI FIZIČKU AKTIVNOST, EVO I ZAŠTO

NIJEDAN LEK NE MOŽE DA ZAMENI FIZIČKU AKTIVNOST, EVO I ZAŠTO

Sa svih strana ćete čuti da je vežbanje veoma zdravo, da produžava životni vek, da deluje preventivno, pa čak u nekim slučajevima i leči. U čemu je u stvari korist od treninga i sportskog načina života, zašto je vežbanje zdravo?...

UBLAŽITE POSLEDICE UPALE MIŠIĆA

UBLAŽITE POSLEDICE UPALE MIŠIĆA

Upala mišića je verovatno noćna mora velikoj većini osoba koje tek kreću sa treningom, sigurno da je bolno, ali da li je upala mišića zdrava ili ne, i kako je tretirati?...

ZAŠTO JE VAŽNO PRAVITI PAUZE U VEŽBANJU?

ZAŠTO JE VAŽNO PRAVITI PAUZE U VEŽBANJU?

Jedan deo umora ostaje uz nas i postepeno se akumulira tokom dužeg perioda intenzivnog treniranja, što se dešava i profesionalnim sportistima. Čak i kad postajemo u sve boljoj kondiciji, mehanizmi oporavka i adaptacije gube svoje "moći"......

NAJBOLJI DANI U NEDELJI ZA VEŽBANJE

NAJBOLJI DANI U NEDELJI ZA VEŽBANJE

Metabolički fitnes, koji kombinuje vežbe snage i kardio, jedan je od najboljih načina da sagorite kalorije i mast, pokazuje jedno istraživanje. Ostali ne staju kada vi stanete i tako vas podstiču da radite dalje......

BEZ PRAVILNOG VEŽBANJA NEMA ZDRAVOG I USPEŠNOG MRŠAVLJENJA

BEZ PRAVILNOG VEŽBANJA NEMA ZDRAVOG I USPEŠNOG MRŠAVLJENJA

Da bi se količina potkožnog masnog tkiva smanjila, potreban je veliki broj treninga, a vežbanje treba biti redovno. Ako ni nakon nekoliko meseci ne nastupe nikakve promene u količini potkožnog masnog tkiva, a oblik tela ostane nepromenjen......

SAVETI ZA POČETNIKE: KOLIKO ČESTO TRČATI DA OSETITE NAPREDAK, A DA IPAK NE PRETERATE?

SAVETI ZA POČETNIKE: KOLIKO ČESTO TRČATI DA OSETITE NAPREDAK, A DA IPAK NE PRETERATE?

Pravilan odnos trkačkih treninga i dana odmora komponenta je koja garantuje napredak i rezultate. Oni koji imaju premalo dana odmora, ne omogućavaju mišićima vreme za oporavak, obnovu i izgradnju snage......

IDEALNI SAVETI DA SMRŠATE BRŽE

IDEALNI SAVETI DA SMRŠATE BRŽE

Posttrenažni efekat vežbanja je jedan od najvažnijih efekata fizičke aktivnosti na smanjenje mase tela. Ne uzimajte ništa slatko ni bilo kakve proste šećere dva sata nakon treninga - u tom periodu vaše telo i dalje ubrzano sagoreva masti......

HIIT ILI KRATKI INTENZIVNI TRENINZI SU EFIKASNIJI ZA MRŠAVLJENJE

HIIT ILI KRATKI INTENZIVNI TRENINZI SU EFIKASNIJI ZA MRŠAVLJENJE

Intervalni trening definiše se kao aerobni trening koji uključuje ponavljanje kratkih intenzivnih vežbi, između kojih je kratka pauza. Te vežbe upoređene su s dužim umerenim vežbanjem u trajanju prosečno između 30 i 45 minuta......

KAKO DA IZGRADITE IDEALAN PROGRAM VEŽBANJA I PRIDRŽAVATE SE ISTOG?

KAKO DA IZGRADITE IDEALAN PROGRAM VEŽBANJA I PRIDRŽAVATE SE ISTOG?

Možete pogledati video i proučavati neke članke, skinuti sjajan program sa interneta, kupiti modernu usku majcu i neke cool rukavice – ali ako ne pomerite vašu zadnjicu ispod šipke i oznojite se, nećete napraviti mnogo napretka......

POWERLIFTING - SAMO ZA ONE NAJSPREMNIJE

POWERLIFTING - SAMO ZA ONE NAJSPREMNIJE

Većina ljudi i ne radi čučanj i mrtvo dizanje u teretani zbog isforsirane priče o povredama koje nastaju tokom izvođenja istih, naravno, povrede se ne dešavaju tako lako i često, ako se izvode pravilno i po programu......