Ublažite posledice upale mišića | fitness, zdravlje i prevencija, magazin
FITNESS

27 May 2021

UBLAŽITE POSLEDICE UPALE MIŠIĆA

Upala mišića je verovatno noćna mora velikoj većini osoba koje tek kreću sa treningom, sigurno da je bolno, ali da li je upala mišića zdrava ili ne, i kako je tretirati?

Ne postoji fizički aktivna osoba koja nije imala upalu mišića. Ona se uglavnom pojavljuje ili odmah nakon aktivnosti koju nazivamo akutna ili 24 do 48 sati nakon treninga koju zovemo odložena. Velike grupe mišića, kao što su noge, efekte intenzivnog treninga u vidu upale osete najčešće 48 sati nakon treninga.

Kod rekreativaca je prisutno mišljenje da ukoliko niste dobili upalu onda niste dobro trenirali, što naravno da nije tačno. Najbitnija stvar kod treninga je da se pravilno i u pravo vreme dozira opretećenje.

Do upale mišića dolazi zbog mikrotrauma mišićnih vlakana i vezivnog tkiva. Drugim rečima, kako izlažemo mišiće određenim trenažnim procesima uzrokujemo mikrotraume u tim mišićima. Prostije rečeno, to je povreda koja se manifestuje kao upaljeno tkivo i bol u tom predelu. Najčešće metode koje dovode do mišićne traume su naglašeni ekscentrični pokreti, objektivno veće mase koje se podižu sa nekoliko ponavljanja ili dugotrajni treninzi po tipu izdržljivosti bez prethodne pripreme.
Moje mišljenje je da su jake upale mišića "normalne" u prvom mesecu vežbanja, nakon toga se podrazumeva da poznajete svoje telo i njegove mogućnosti, pa samim tim dozirajte pametno i oprezno i bićete zadovoljni i rezultatima i nećete imati jake i bolne upale.

Da biste ublažili posledice upale mišića, odnosno smanjili bol, otok i povišenu temperaturu u samom mišiću koji je fizička aktivnost prouzrokovala možete praktikovati nekoliko metoda:

1. Aktivni oporavak, lagana šetnja i vežbe oblikovanja koje imaju za cilj da prokrve ostećena mišićna vlakna i da u njih dopreme svežu krv sa hranljivim materijama, otklanjajući nusproizvode treninga pritom.

2. Masaža, tople i hladne kupke i hladne obloke mogu da pomognu kod smanjenja bola, otoka i povišene temperature u upaljenim mišićima.

3. Konzumiranje magnezijuma u svakom obliku.


4. Vežbe istezanja na kraju treninga akumuliraju energiju elastične deformacije u angažovanom mišiću pomažući mu da se brže i efikasnije oporavi.
5. Đumbir je namirnica koja se koristila kao lek vekovima unazad, benefiti su veliki. Koristi se protiv upala, za obloge protiv otoka, protiv grčeva, za smanjenje bola kod mišićnih povreda i upala samog mišića.

6. Na dnu liste su lekovi protiv bolova, ne preporučujem ali ukoliko ne možete da podnesete bol prouzrokovanu upalom mišića onda je ovo jedan od načina da se bola instant rešite, barem dok dejstvo leka traje.


piše: Milan Zarić, Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja

www.licnitrener.com

Reklame

Povezane teme

SEDAM SAVETA DA SMRŠATE BRŽE

SEDAM SAVETA DA SMRŠATE BRŽE

Svetska zdravstvena organizacija je iznela podatak da u svetu trenutno ima dve milijarde i šeststo miliona ljudi sa prekomernom telesnom masom....

NIJEDAN LEK NE MOŽE DA ZAMENI FIZIČKU AKTIVNOST, EVO I ZAŠTO

NIJEDAN LEK NE MOŽE DA ZAMENI FIZIČKU AKTIVNOST, EVO I ZAŠTO

Sa svih strana ćete čuti da je vežbanje veoma zdravo, da produžava životni vek, da deluje preventivno, pa čak u nekim slučajevima i leči. U čemu je u stvari korist od treninga i sportskog načina života, zašto je vežbanje zdravo?...

UBLAŽITE POSLEDICE UPALE MIŠIĆA

UBLAŽITE POSLEDICE UPALE MIŠIĆA

Upala mišića je verovatno noćna mora velikoj većini osoba koje tek kreću sa treningom, sigurno da je bolno, ali da li je upala mišića zdrava ili ne, i kako je tretirati?...

BEZ PRAVILNOG VEŽBANJA NEMA ZDRAVOG I USPEŠNOG MRŠAVLJENJA

BEZ PRAVILNOG VEŽBANJA NEMA ZDRAVOG I USPEŠNOG MRŠAVLJENJA

Da bi se količina potkožnog masnog tkiva smanjila, potreban je veliki broj treninga, a vežbanje treba biti redovno. Ako ni nakon nekoliko meseci ne nastupe nikakve promene u količini potkožnog masnog tkiva, a oblik tela ostane nepromenjen......

SAVETI ZA POČETNIKE: KOLIKO ČESTO TRČATI DA OSETITE NAPREDAK, A DA IPAK NE PRETERATE?

SAVETI ZA POČETNIKE: KOLIKO ČESTO TRČATI DA OSETITE NAPREDAK, A DA IPAK NE PRETERATE?

Pravilan odnos trkačkih treninga i dana odmora komponenta je koja garantuje napredak i rezultate. Oni koji imaju premalo dana odmora, ne omogućavaju mišićima vreme za oporavak, obnovu i izgradnju snage......

IDEALNI SAVETI DA SMRŠATE BRŽE

IDEALNI SAVETI DA SMRŠATE BRŽE

Posttrenažni efekat vežbanja je jedan od najvažnijih efekata fizičke aktivnosti na smanjenje mase tela. Ne uzimajte ništa slatko ni bilo kakve proste šećere dva sata nakon treninga - u tom periodu vaše telo i dalje ubrzano sagoreva masti......

HIIT ILI KRATKI INTENZIVNI TRENINZI SU EFIKASNIJI ZA MRŠAVLJENJE

HIIT ILI KRATKI INTENZIVNI TRENINZI SU EFIKASNIJI ZA MRŠAVLJENJE

Intervalni trening definiše se kao aerobni trening koji uključuje ponavljanje kratkih intenzivnih vežbi, između kojih je kratka pauza. Te vežbe upoređene su s dužim umerenim vežbanjem u trajanju prosečno između 30 i 45 minuta......

KAKO DA IZGRADITE IDEALAN PROGRAM VEŽBANJA I PRIDRŽAVATE SE ISTOG?

KAKO DA IZGRADITE IDEALAN PROGRAM VEŽBANJA I PRIDRŽAVATE SE ISTOG?

Možete pogledati video i proučavati neke članke, skinuti sjajan program sa interneta, kupiti modernu usku majcu i neke cool rukavice – ali ako ne pomerite vašu zadnjicu ispod šipke i oznojite se, nećete napraviti mnogo napretka......

POWERLIFTING - SAMO ZA ONE NAJSPREMNIJE

POWERLIFTING - SAMO ZA ONE NAJSPREMNIJE

Većina ljudi i ne radi čučanj i mrtvo dizanje u teretani zbog isforsirane priče o povredama koje nastaju tokom izvođenja istih, naravno, povrede se ne dešavaju tako lako i često, ako se izvode pravilno i po programu......

NAJBOLJI POKAZATELJI POGREŠNOG I SLABOG TRENINGA

NAJBOLJI POKAZATELJI POGREŠNOG I SLABOG TRENINGA

Zaboravite negativna ponavljanja, superserije, gigantske serije, spora ponavljanja, opadajuće serije itd. Nijedna od ovih tehnika nije bitna ako ne napredujete. Prestanite da mislite da će vas negativno ponavljanje sa 200kg na benču učiniti jačim......

CROSSFIT: VRHUNAC VEŽBANJA ILI BRZ PUT DO POVREDE?

CROSSFIT: VRHUNAC VEŽBANJA ILI BRZ PUT DO POVREDE?

Prevencija zahteva osluškivanje sopstvenog tela i izbegavanje naglih i drastičnih povećanja u ponavljanju određenih vežbi. Ne vežbajte do tačke iscrpljenosti, a ako primećujete da nemate snage nešto da uradite, tu se i zaustavite......

ZAŠTO JE VAŽNO PRAVITI PAUZE U VEŽBANJU?

ZAŠTO JE VAŽNO PRAVITI PAUZE U VEŽBANJU?

Jedan deo umora ostaje uz nas i postepeno se akumulira tokom dužeg perioda intenzivnog treniranja, što se dešava i profesionalnim sportistima. Čak i kad postajemo u sve boljoj kondiciji, mehanizmi oporavka i adaptacije gube svoje "moći"......

NAJBOLJI DANI U NEDELJI ZA VEŽBANJE

NAJBOLJI DANI U NEDELJI ZA VEŽBANJE

Metabolički fitnes, koji kombinuje vežbe snage i kardio, jedan je od najboljih načina da sagorite kalorije i mast, pokazuje jedno istraživanje. Ostali ne staju kada vi stanete i tako vas podstiču da radite dalje......

NAJBOLJI SAVETI ZA RAVAN STOMAK

NAJBOLJI SAVETI ZA RAVAN STOMAK

Mišići su metabolički više aktivni nego masno tkivo, što znači da što ih više imate, brži vam je metabolizam. Tom Holand, lični trener, savetuje da nedeljno vežbate onoliko minuta koliko kilograma imate......

VEŽBANJE - PROGRAMI ZA MRŠAVLJENJE

VEŽBANJE - PROGRAMI ZA MRŠAVLJENJE

Krenuti sa najjačim treningom posle duge pauze "zimskog sna" jeste, na kraju krajeva, veoma opasno. Sa vežbanjem treba da počnete postupno i iz meseca u mesec da menjate programe, kako biste osetili promene na svome telu......