najbolji pokazatelji pogrešnog i slabog treninga | fitness, zdravlje i prevencija, magazin
FITNESS

22 Sep 2020

NAJBOLJI POKAZATELJI POGREŠNOG I SLABOG TRENINGA

Zaboravite negativna ponavljanja, superserije, gigantske serije, spora ponavljanja, opadajuće serije itd. Nijedna od ovih tehnika nije bitna ako ne napredujete. Prestanite da mislite da će vas negativno ponavljanje sa 200kg na benču učiniti jačim...

Dakle zanima vas da li je vaš trening kvalitetan. Uništavate se serijama biceps pregiba, radite trbušnjake do iznemoglosti, i radite pec dec mašinu dok vam ne presedne. Izvucite vaš dnevnik jer evo 8 znakova da su vaši treninzi slabi.

1. Nema progresije.

Ako se ne trudite da povećate težinu, zaboravite na celu priču i radite aerobic. Progresija je temelj mišićnog rasta. Ako se plašite da dižete teško, vaš izgled se neće promeniti. Postoji na hiljade ljudi u teretanama širom sveta koji godinama dižu jedne te iste kilaže na benč pressu. Počnite da napredujete u opterećenju ili im se pridružite.

2. Prevelik volumen.

Da, više nije bolje. Ako mislite da će vam 30-40 serija po treningu omogućiti da izgledate kao Arnold, morate da se osvestite i okrenete realnosti. Većina vežbača koji prirodno treniraju, će izvući dosta koristi sa 10-12 serija po treningu, ako prave progresiju i koriste osnovne vežbe. Treninzi koji traju duže od 1 sat imaju tendenciju da postanu katabolični.
3. Ne radite čučanj.

Nema dobrog plana treninga bez čučnjeva. Jednostavno nema!Ne samo da su fantastičan graditelj nogu, već generalno stavljaju telo u anabolično stanje. Česta greška većine je da se pretvaraju da izbegavaju čučnjeve jer su oni navodno loši za kolena. Ovo je glupost. Dosta više sa ekstenzijama za noge, nabacite teret na leđa I počnite da radite čučanj.

4. Previše izolacije.

Ako je vaš trening prepun izolacionih vežbi, zato što vam zaista treba „veza između mozga i mišića“, mogli bi ste da se okrenete i napustite teretanu. DIJETA sa izolacionim vežbama je dobra koliko i da jedete čokoladice ceo dan. Trening bi primarno trebao da se sastoji od teških osnovnih pokreta, pogotovo za početnike i srednje iskusne.
5. Napredne tehnike.

Zaboravite negativna ponavljanja, superserije, gigantske serije, super spora ponavljanja, opadajuće serije itd. Nijedna od ovih tehnika nije bitna ako ne napredujete. Prestanite da mislite da će vas negativno ponavljanje sa 200kg na benču učiniti jačim, ili da ako držite tegove 10 sekundi u gornjem položaju dok radite lateralno letenje, imate ikakve dodatne koristi. Vratite se osnovnim stvarima. Jednostavno.

6. Ne radite mrtvo dizanje.

Počnite odmah. Šanse su da ako ne radite čučanj, da ne radite ni mrtvo dizanje. Mrtvo dizanje je kralj teških vežbi koje angažuju celokupnu muskulaturu. Serija ovako teške vežbe šalje signal za rast vašem mozgu. Ako vam ne daju da radite mrtvo dizanje u teretani, promenite teretanu!
7. Opsesija rukama.

Ako se uništavate sa 30 serija biceps pregiba svaki treći dan, to je siguran znak ovisnosti o rukama. Ako hoćete velike ruke, morate da pomerate velike terete. Da li ste videli nekoga ko podiže 300kg na mrtvom dizanju a da nema biceps pun kao automobilska guma. Da li ste videli nekoga ko pomera 200kg na benč presu I nema bolesno jake tricepse. Ubijati se sa 50 serija za ruke svake nedelje je pogrešno.

8. Opsesija trbušnjacima.

Generalno gledano, treninzi koji stavljaju ogroman akcenat ruke obično vuku sa sobom opsesiju za trbušnjacima. Nema ništa loše u tome da struk izgleda lepo. Ali ako provodite sat vremena dnevno radeći trbušnjake, radite pogrešnu stvar. Sjajni trbušnjaci dolaze primarno iz dijete. Kada sva ta mast ispod kože nestane, videće svoje trbušnjake, ali oni sigurno nisu tu zbog rađenja 20 serija za stomak. Probajte teške čučnjeve I mrtva dizanja I procenite koliko vaši trbušnjaci moraju da rade.


Reklame

Povezane teme

BEZ PRAVILNOG VEŽBANJA NEMA ZDRAVOG I USPEŠNOG MRŠAVLJENJA

BEZ PRAVILNOG VEŽBANJA NEMA ZDRAVOG I USPEŠNOG MRŠAVLJENJA

Da bi se količina potkožnog masnog tkiva smanjila, potreban je veliki broj treninga, a vežbanje treba biti redovno. Ako ni nakon nekoliko meseci ne nastupe nikakve promene u količini potkožnog masnog tkiva, a oblik tela ostane nepromenjen......

RASPRAVA O MIŠIĆIMA

RASPRAVA O MIŠIĆIMA

Ne treba da budete opsednuti svojim „oružjem“ da biste želeli da saznate više o snažnom, rastegljivom tkivu koje vašem telu pomaže da uradi sve....

CROSSFIT: VRHUNAC VEŽBANJA ILI BRZ PUT DO POVREDE?

CROSSFIT: VRHUNAC VEŽBANJA ILI BRZ PUT DO POVREDE?

Prevencija zahteva osluškivanje sopstvenog tela i izbegavanje naglih i drastičnih povećanja u ponavljanju određenih vežbi. Ne vežbajte do tačke iscrpljenosti, a ako primećujete da nemate snage nešto da uradite, tu se i zaustavite......

NAJBOLJI SAVETI ZA RAVAN STOMAK

NAJBOLJI SAVETI ZA RAVAN STOMAK

Mišići su metabolički više aktivni nego masno tkivo, što znači da što ih više imate, brži vam je metabolizam. Tom Holand, lični trener, savetuje da nedeljno vežbate onoliko minuta koliko kilograma imate......

VEŽBANJE - PROGRAMI ZA MRŠAVLJENJE

VEŽBANJE - PROGRAMI ZA MRŠAVLJENJE

Krenuti sa najjačim treningom posle duge pauze "zimskog sna" jeste, na kraju krajeva, veoma opasno. Sa vežbanjem treba da počnete postupno i iz meseca u mesec da menjate programe, kako biste osetili promene na svome telu......

KILOGRAMI SE NE TOPE? MOŽDA JE U OVOME PROBLEM

KILOGRAMI SE NE TOPE? MOŽDA JE U OVOME PROBLEM

Već nedeljama vam dobro ide – redovno ste u teretani i vidite rezultate – i onda se dogodi nezgoda te ne možete nastaviti s vežbanjem, već se morate oporavljati kratko vreme. Verujte nam, nije to kosmička poruka da odmah naručite jumbo pizzu i kutiju...

TRENIRANJE ZIMI - REKREACIJA U HLADNIM DANIMA

TRENIRANJE ZIMI - REKREACIJA U HLADNIM DANIMA

Nakon vežbanja na otvorenom (trčanje, vožnja bicikla, klizanje, sankanje, skijanje…), nemojte se zadržavati na hladnom vazduhu, pogotovo ako ste se preznojili, već požurite kući i nagradite sebe tuširanjem toplom ili vrućom vodom......

SEDAM SAVETA DA SMRŠATE BRŽE

SEDAM SAVETA DA SMRŠATE BRŽE

Svetska zdravstvena organizacija je iznela podatak da u svetu trenutno ima dve milijarde i šeststo miliona ljudi sa prekomernom telesnom masom....

NIJEDAN LEK NE MOŽE DA ZAMENI FIZIČKU AKTIVNOST, EVO I ZAŠTO

NIJEDAN LEK NE MOŽE DA ZAMENI FIZIČKU AKTIVNOST, EVO I ZAŠTO

Sa svih strana ćete čuti da je vežbanje veoma zdravo, da produžava životni vek, da deluje preventivno, pa čak u nekim slučajevima i leči. U čemu je u stvari korist od treninga i sportskog načina života, zašto je vežbanje zdravo?...

UBLAŽITE POSLEDICE UPALE MIŠIĆA

UBLAŽITE POSLEDICE UPALE MIŠIĆA

Upala mišića je verovatno noćna mora velikoj većini osoba koje tek kreću sa treningom, sigurno da je bolno, ali da li je upala mišića zdrava ili ne, i kako je tretirati?...

ZAŠTO JE VAŽNO PRAVITI PAUZE U VEŽBANJU?

ZAŠTO JE VAŽNO PRAVITI PAUZE U VEŽBANJU?

Jedan deo umora ostaje uz nas i postepeno se akumulira tokom dužeg perioda intenzivnog treniranja, što se dešava i profesionalnim sportistima. Čak i kad postajemo u sve boljoj kondiciji, mehanizmi oporavka i adaptacije gube svoje "moći"......

NAJBOLJI DANI U NEDELJI ZA VEŽBANJE

NAJBOLJI DANI U NEDELJI ZA VEŽBANJE

Metabolički fitnes, koji kombinuje vežbe snage i kardio, jedan je od najboljih načina da sagorite kalorije i mast, pokazuje jedno istraživanje. Ostali ne staju kada vi stanete i tako vas podstiču da radite dalje......

SAVETI ZA POČETNIKE: KOLIKO ČESTO TRČATI DA OSETITE NAPREDAK, A DA IPAK NE PRETERATE?

SAVETI ZA POČETNIKE: KOLIKO ČESTO TRČATI DA OSETITE NAPREDAK, A DA IPAK NE PRETERATE?

Pravilan odnos trkačkih treninga i dana odmora komponenta je koja garantuje napredak i rezultate. Oni koji imaju premalo dana odmora, ne omogućavaju mišićima vreme za oporavak, obnovu i izgradnju snage......

IDEALNI SAVETI DA SMRŠATE BRŽE

IDEALNI SAVETI DA SMRŠATE BRŽE

Posttrenažni efekat vežbanja je jedan od najvažnijih efekata fizičke aktivnosti na smanjenje mase tela. Ne uzimajte ništa slatko ni bilo kakve proste šećere dva sata nakon treninga - u tom periodu vaše telo i dalje ubrzano sagoreva masti......

HIIT ILI KRATKI INTENZIVNI TRENINZI SU EFIKASNIJI ZA MRŠAVLJENJE

HIIT ILI KRATKI INTENZIVNI TRENINZI SU EFIKASNIJI ZA MRŠAVLJENJE

Intervalni trening definiše se kao aerobni trening koji uključuje ponavljanje kratkih intenzivnih vežbi, između kojih je kratka pauza. Te vežbe upoređene su s dužim umerenim vežbanjem u trajanju prosečno između 30 i 45 minuta......