powerlifting, samo za one najspremnije | fitness, zdravlje i prevencija, magazin
FITNESS

11 Oct 2020

POWERLIFTING - SAMO ZA ONE NAJSPREMNIJE

Većina ljudi i ne radi čučanj i mrtvo dizanje u teretani zbog isforsirane priče o povredama koje nastaju tokom izvođenja istih, naravno, povrede se ne dešavaju tako lako i često, ako se izvode pravilno i po programu...

Powerlifting – Naziv ovog sporta sastavljen je iz dve reči – Power (snaga) i lift (dizanje). Sport se sastoji iz tri discipline:

- Čučanj

- Benč

- Mrtvo dizanje

Powerlifting (discipline snage) je sportska grana u kojoj apsolutnu dominaciju ima snaga. U ovom sportu pravo na učešće imaju i muškarci i žene. Cilj je podići i zadržati što je moguće veću kilažu.

Istorija powerliftinga

Sport je nastao 1950. godine. Zvanično su rekordi u  powerliftingu priznati tek 1972. god, kada je nastala najjača organizacija International Powerlifting Federation u tom sportu. U powerliftingu se može koristiti oprema – za benč postoji majica, za mrtvo dizanje i čučanj postoje odela. Inače se radi i bez opreme, takmičenja su odvojena, jer odela znatno daju na poboljšanju rezultata. Powerlifting je uvek bio underground sport, i ljudi ga izbegavaju jer je prilično teško baviti se istim. Većina ljudi i ne radi čučanj i mrtvo dizanje u teretani zbog isforsirane priče o povredama koje nastaju tokom izvođenja istih, naravno, povrede se ne dešavaju tako lako i često, ako se izvode pravilno i po programu. Mnogo pre 1950. godine, ljudi su dizali velike terete i bavili se strongman takmičenjima (kao i danas), a za takvu vrstu sporta morate imati jak čučanj i jako mrtvo dizanje i benč pres.
Teško je odrediti tačno kako, kada i zašto se izdvojio powerlifting (discipline snage) kao posebna sportska grana. Verovatan razlog je taj što su se pojavili pojedinci koji su demonstrirali veliku mišićnu snagu, a koji nisu želeli da se takmiče u olimpijskoj sportskoj grani dizanje tegova. U početku je takmičarski powerlifting imao drugačiji oblik, tj. takmičenje se odvijalo u sledećim disciplinama: pregibanje rukama (Two hands curl), potisak sa klupe (Press on bench) i duboki čučanj (Deep knees bend). Ove tri takmičarske discipline odabrala je Britanska amaterska asocijacija za dizanje tegova (B.A.W.L.A.) i one su bile na programu prvog britanskog šampionata snage održanog 1958. godine. Prvo nacionalno prvenstvo u SAD je održano 1964. godine. Bitne promene tehničkih pravila dogodile su se 1966. godine kada je za prvu disciplinu an takmičenju odreden duboki čučanj, nakon čega sledi potisak sa klupe, a umesto discipline “Two hands curl”, uvedeno je mrtvo dizanje.
Suplementi u Powerliftingu

Što se tiče suplementacije u powerliftingu – protein je osnovni preparat, jer sprečava nastanak katabolizma (razgradnju mišića), gradi mišić, hrani mišić da bude kvalitetniji i jači; drugi na listi je kreatin, koji daje na snazi, izdržljivosti i energiji, sprečava povrede, daje na anaerobnom kapacitetu. Najbolja kombinacija je NO aktivator i kreatin monohidrat, jer dobijate na većoj snazi i izdržljivosti i koncetraciji za trening. Glutamin – odličan preparat za oporavak mišića; vitamini (b, c, e), arginin za aktivaciju hormona rasta; amino kiseline u toku treninga (sprečavaju katabolizam pri jakim i napornim treninzima i pomažu bolju ugradnju proteina); potencijator muškog polnog hormona (zbog veće snage).

Powerliftingom se nije lako baviti, potrebna je jaka volja i odlučnost da se dođe do cilja, najveća borba se odvija sa samim sobom, powerlifting je jedinstven sport i osnova svih sportova snage.


Reklame

Povezane teme

RASPRAVA O MIŠIĆIMA

RASPRAVA O MIŠIĆIMA

Ne treba da budete opsednuti svojim „oružjem“ da biste želeli da saznate više o snažnom, rastegljivom tkivu koje vašem telu pomaže da uradi sve....

NAJBOLJI SAVETI ZA RAVAN STOMAK

NAJBOLJI SAVETI ZA RAVAN STOMAK

Mišići su metabolički više aktivni nego masno tkivo, što znači da što ih više imate, brži vam je metabolizam. Tom Holand, lični trener, savetuje da nedeljno vežbate onoliko minuta koliko kilograma imate......

VEŽBANJE - PROGRAMI ZA MRŠAVLJENJE

VEŽBANJE - PROGRAMI ZA MRŠAVLJENJE

Krenuti sa najjačim treningom posle duge pauze "zimskog sna" jeste, na kraju krajeva, veoma opasno. Sa vežbanjem treba da počnete postupno i iz meseca u mesec da menjate programe, kako biste osetili promene na svome telu......

KILOGRAMI SE NE TOPE? MOŽDA JE U OVOME PROBLEM

KILOGRAMI SE NE TOPE? MOŽDA JE U OVOME PROBLEM

Već nedeljama vam dobro ide – redovno ste u teretani i vidite rezultate – i onda se dogodi nezgoda te ne možete nastaviti s vežbanjem, već se morate oporavljati kratko vreme. Verujte nam, nije to kosmička poruka da odmah naručite jumbo pizzu i kutiju...

TRENIRANJE ZIMI - REKREACIJA U HLADNIM DANIMA

TRENIRANJE ZIMI - REKREACIJA U HLADNIM DANIMA

Nakon vežbanja na otvorenom (trčanje, vožnja bicikla, klizanje, sankanje, skijanje…), nemojte se zadržavati na hladnom vazduhu, pogotovo ako ste se preznojili, već požurite kući i nagradite sebe tuširanjem toplom ili vrućom vodom......

SEDAM SAVETA DA SMRŠATE BRŽE

SEDAM SAVETA DA SMRŠATE BRŽE

Svetska zdravstvena organizacija je iznela podatak da u svetu trenutno ima dve milijarde i šeststo miliona ljudi sa prekomernom telesnom masom....

NIJEDAN LEK NE MOŽE DA ZAMENI FIZIČKU AKTIVNOST, EVO I ZAŠTO

NIJEDAN LEK NE MOŽE DA ZAMENI FIZIČKU AKTIVNOST, EVO I ZAŠTO

Sa svih strana ćete čuti da je vežbanje veoma zdravo, da produžava životni vek, da deluje preventivno, pa čak u nekim slučajevima i leči. U čemu je u stvari korist od treninga i sportskog načina života, zašto je vežbanje zdravo?...

UBLAŽITE POSLEDICE UPALE MIŠIĆA

UBLAŽITE POSLEDICE UPALE MIŠIĆA

Upala mišića je verovatno noćna mora velikoj većini osoba koje tek kreću sa treningom, sigurno da je bolno, ali da li je upala mišića zdrava ili ne, i kako je tretirati?...

ZAŠTO JE VAŽNO PRAVITI PAUZE U VEŽBANJU?

ZAŠTO JE VAŽNO PRAVITI PAUZE U VEŽBANJU?

Jedan deo umora ostaje uz nas i postepeno se akumulira tokom dužeg perioda intenzivnog treniranja, što se dešava i profesionalnim sportistima. Čak i kad postajemo u sve boljoj kondiciji, mehanizmi oporavka i adaptacije gube svoje "moći"......

NAJBOLJI DANI U NEDELJI ZA VEŽBANJE

NAJBOLJI DANI U NEDELJI ZA VEŽBANJE

Metabolički fitnes, koji kombinuje vežbe snage i kardio, jedan je od najboljih načina da sagorite kalorije i mast, pokazuje jedno istraživanje. Ostali ne staju kada vi stanete i tako vas podstiču da radite dalje......

BEZ PRAVILNOG VEŽBANJA NEMA ZDRAVOG I USPEŠNOG MRŠAVLJENJA

BEZ PRAVILNOG VEŽBANJA NEMA ZDRAVOG I USPEŠNOG MRŠAVLJENJA

Da bi se količina potkožnog masnog tkiva smanjila, potreban je veliki broj treninga, a vežbanje treba biti redovno. Ako ni nakon nekoliko meseci ne nastupe nikakve promene u količini potkožnog masnog tkiva, a oblik tela ostane nepromenjen......

SAVETI ZA POČETNIKE: KOLIKO ČESTO TRČATI DA OSETITE NAPREDAK, A DA IPAK NE PRETERATE?

SAVETI ZA POČETNIKE: KOLIKO ČESTO TRČATI DA OSETITE NAPREDAK, A DA IPAK NE PRETERATE?

Pravilan odnos trkačkih treninga i dana odmora komponenta je koja garantuje napredak i rezultate. Oni koji imaju premalo dana odmora, ne omogućavaju mišićima vreme za oporavak, obnovu i izgradnju snage......

IDEALNI SAVETI DA SMRŠATE BRŽE

IDEALNI SAVETI DA SMRŠATE BRŽE

Posttrenažni efekat vežbanja je jedan od najvažnijih efekata fizičke aktivnosti na smanjenje mase tela. Ne uzimajte ništa slatko ni bilo kakve proste šećere dva sata nakon treninga - u tom periodu vaše telo i dalje ubrzano sagoreva masti......

HIIT ILI KRATKI INTENZIVNI TRENINZI SU EFIKASNIJI ZA MRŠAVLJENJE

HIIT ILI KRATKI INTENZIVNI TRENINZI SU EFIKASNIJI ZA MRŠAVLJENJE

Intervalni trening definiše se kao aerobni trening koji uključuje ponavljanje kratkih intenzivnih vežbi, između kojih je kratka pauza. Te vežbe upoređene su s dužim umerenim vežbanjem u trajanju prosečno između 30 i 45 minuta......

KAKO DA IZGRADITE IDEALAN PROGRAM VEŽBANJA I PRIDRŽAVATE SE ISTOG?

KAKO DA IZGRADITE IDEALAN PROGRAM VEŽBANJA I PRIDRŽAVATE SE ISTOG?

Možete pogledati video i proučavati neke članke, skinuti sjajan program sa interneta, kupiti modernu usku majcu i neke cool rukavice – ali ako ne pomerite vašu zadnjicu ispod šipke i oznojite se, nećete napraviti mnogo napretka......