zašto je važno vežbati tokom trudnoće, Zdravlje i prevencija, majka i beba, magazin
MAJKA I BEBA

28 Apr 2022

ZAŠTO JE VAŽNO VEŽBATI TOKOM TRUDNOĆE?

Kontinuiranim vežbanjem tokom trudnoće trudnice će pratiti i upoznavati svoje telo kao i promene kroz koje prolaze. Ciljanim vežbama preuzeće delimičnu kontrolu nad telesnim promenama koje su jasno vidljive...

Uz ispravnu ishranu i redovne konsultacije sa lekarom, za zdravu trudnoću od velike važnosti je redovno fizičko vežbanje.

Svakako je najvažniji uslov prenatalnog vežbanja uredna trudnoća i savetovanje i odobrenje lekara koji vodi trudnoću. Nakon odobrenja lekara, najvažnije je stručno vođstvo tokom izvođenja prenatalnih vežbi.

Prenatalne vežbe u svojoj osnovi imaju jednak zadatak kao i vežbanje uopšte, postizanje boljeg opšteg stanje organizma, međutim, njihovo izvođenje je specifično. Posebno je prilagođeno svakoj trudnici ponaosob, u zavisnosti od njenog opšteg stanja, navici vežbanja pre trudnoće, fazi trudnoće...

Kontinuiranim vežbanjem tokom trudnoće trudnice će pratiti i upoznavati svoje telo kao i promene kroz koje prolaze. Ciljanim vežbama preuzeće delimičnu kontrolu nad telesnim promenama koje su jasno vidljive, ali i nad onima koje se odvijaju unutar tela.

Trudničko povećanje kilograma i stvaranje potkožnog masnog tkiva održaće se u granicama normale - očekivano je da trudnica tokom trudnoće u proseku dobije od 10 do 12 kilograma, a prosečan porast telesne težine iznosi oko pola kilograma u nedelju dana. Svaka trudnica mora da prihvati činjenicu da joj je tokom trudnoće smanjena mogućnost kretanja, a samim time i potrošnja energije, i zato treba pripaziti na unos kalorija koji je često ponekad neopravdano povećan.
Hormonska neravnoteža progesterona i estrogena tipičan je uzorak zdrave trudnoće, kao i pojačan rad svih organa, ali to dovodi do niza telesnih poteškoća kao što je kratkoća daha, ubrzan rad srca usled promena funkcije kardiovaskularnog sistema, usporavanje rada celokupnog organizma, odnosno metabolizma što često dovodi do takozvanih lenjih creva i konstipacije i na početku učestalo, a potom i otežano mokrenje.

Budući hormoni u trudnoći opuštaju ligamente i time povećavaju opasnost od povrede zglobova i mišićnih istegnuća tako da je važno da vežbanje vodi stručna i iskusna osoba, upoznata sa specifičnostima prenatalnih vežbi.

Takođe, važno je imati na umu kako s rastom deteta, tj. stomaka dolazi do pomeranja centra za gravitaciju unapred, što ponekad stvara probleme s ravnotežom. U obzir je potrebno uzeti i krvni pritisak; u početku trudnoće mnoge se žene susreću s niskim pritiskom koji s mesecima trudnoće raste i može da se razvije u problem visokog krvnog pritiska.
Nekoliko je osnovnih tipova prenatalnih vežbi:

- vežbe težine - vežbe prilikom kojih trudnica koristi sopstvenu težinu kao opterećenje

- korektivna gimnastika

- vežbe povećanja fleksibilnosti - izuzetno važne, jer blagotvorno deluju na sve mišićne grupe i vezivno tkivo u zglobnim strukturama koje se tokom trudnoće skraćuje

- vežbe disanja – one su sastavni segment svih navedenih vežbi

Ispravnim disanjem trudnica utječe na krvni pritisak i srčanu frekvenciju, odnosno na njihovu stabilizaciju, i zato se disanje menja u zavisnosti od vrste vežbe koju izvodi i posebno je važno naučiti kako da ispravno dišete.
Kardio vežbama povećava se aerobni i anaerobni kapacitet što utiče na celokupan kardiovaskularni sistem, kao i na opštu izdržljivost. Takođe, tokom treninga deluje se planski i ciljano na pojedine mišićne grupe što doprinosi održavanju celokupnog držanja tela, a radom na ciljanim, problematičnim zonama osigurava se održavanje mišićnog tonusa.

Prenatalnim vežbanjem trudnica će osetiti olakšanje na fizičkom nivou, sprečiti prekomerno nakupljanje kilograma (koje je nezdravo za nju, kao i za dete), održati kardiovaskularni sistem zdravim, pospešiti kapacitet pluća, smanjiti oticanje zglobova i zadržavanje vode, uticati na regulaciju krvnog pritiska i održati telo snažnim i gipkim, spremnim za napor porođaja... međutim, možda je najvažniji uticaj vežbanja na mentalnom nivou; sigurno će doći do podizanja samopouzdanja i samim time buduća će majka biti spremnija za izazove koji su pred njom.

Reklame

Povezane teme

NOVA BEBA U KUĆI - OD EUFORIJE DO ISCRPLJENOSTI

NOVA BEBA U KUĆI - OD EUFORIJE DO ISCRPLJENOSTI

Postporođajna tuga, poznatija pod imenom bebi bluz, javlja se otprilike u prvim danima nakon porođaja i traje od nekoliko dana do nekoliko nedelja. Najčešće se manifestuje kao emotivna preosetljivost, povećana razdražljivost......

DEČIJI EKCEM - SIMPTOMI I LEČENJE

DEČIJI EKCEM - SIMPTOMI I LEČENJE

Promene koje nastaju na koži najčešće su lokalizovane na obrazima, čelu i bradi, a mogu se javiti i na trupu, kapilicijumu (koži glave), pregibima, a u najtežim slučajevima mogu se proširiti i na celo telo....

EPIDURALNA ANESTEZIJA

EPIDURALNA ANESTEZIJA

Epiduralna anestezija je mnogo unapređena u poslednjoj generaciji i danas je obično moguće kontinuirano merenje i prilagođavanje ravnoteže doze tako da majka ne oseća bolove, ali može da se pomera......

ŠTA JE GESTACIJSKI DIJABETES?

ŠTA JE GESTACIJSKI DIJABETES?

Najbolje je početi pre trudnoće. Ako imate višak kilograma, počnite da gubite kilograme. Prekomerna težina je najveći faktor rizika za razvoj gestacijskog dijabetesa. Bilo koji gubitak kilograma će pomoći, čak i ako izgubite nekoliko kilograma......

ZAŠTO JE VAŽNO VEŽBATI TOKOM TRUDNOĆE?

ZAŠTO JE VAŽNO VEŽBATI TOKOM TRUDNOĆE?

Kontinuiranim vežbanjem tokom trudnoće trudnice će pratiti i upoznavati svoje telo kao i promene kroz koje prolaze. Ciljanim vežbama preuzeće delimičnu kontrolu nad telesnim promenama koje su jasno vidljive......

BEBE: RAZVOJNI PRELAZI MESEC PO MESEC

BEBE: RAZVOJNI PRELAZI MESEC PO MESEC

Nažalost, velika potreba za stavljanjem u usta malih predmeta od kojih se lako udaviti je ekstremno jaka. Najbolji način da obezbedite bezbedno okruženje je da se spustite na ruke i kolena i vidite svet iz perspektive Vašeg deteta......

KADA PELENE POSTANU NEPOTREBNE

KADA PELENE POSTANU NEPOTREBNE

Sigurno ćete biti veoma ponosni kada vaše dete nauči da koristi nošu, ali povremene "nezgode" se ipak događaju. Morate razumeti da taj proces uključuje detetove dobre, kao i loše dane, zaboravnost ili zaigranost......

ŠTA LEKARI NE GOVORE TRUDNICAMA

ŠTA LEKARI NE GOVORE TRUDNICAMA

Vakcine protiv gripa Tdap administrirane trudnicama za zaštitu od velikog kašlja sadrže aluminijumske adjuvante osmišljene da zaustave majčin imunološki sistem da reaguje na antigen iz vakcine (virusne čestice)......

PET NAJČEŠĆIH NEDOUMICA KOD NOVOROĐENČADI

PET NAJČEŠĆIH NEDOUMICA KOD NOVOROĐENČADI

Kada beba ima gastroezofagealni refluks, hrana i piće prolaze kroz jednjak kao i obično. Međutim, jedan deo mešavine hrane, pića i kiselina se vraća nazad kroz jednjak, umesto da ode dalje do debelog i tankog creva......

TRUDNOĆA - PRVO TROMESEČJE: ŠTA DA OČEKUJETE

TRUDNOĆA - PRVO TROMESEČJE: ŠTA DA OČEKUJETE

Naši profesionalci odgovaraju na Vaša pitanja tokom početka trudnoće. Vaše trudničko putovanje je tek počelo - evo šta se događa sa vama i vašom bebom......

TRUDNICE:PONAŠANJE KADA LEKAR PROPISUJE ODMOR TOKOM TRUDNOĆE?

TRUDNICE:PONAŠANJE KADA LEKAR PROPISUJE ODMOR TOKOM TRUDNOĆE?

Sasvim je jasno da odmaranje može biti teško za bilo koga, posebno za trudnice. Međutim, ako vam je lekar propisao odmor, sledite njegova uputstva jer sigurno postoji dobar razlog...

EFEKAT EKCEMA

EFEKAT EKCEMA

Kao da perutava koža koja vas svrbi i podrugivanje koje često izaziva - nisu bili dovoljno loši, ovaj hronični osip, prema novom istraživanju, često dovodi do alergija na hranu, astme i drugih oboljenja.......

ZA BEBIN MIRAN SAN

ZA BEBIN MIRAN SAN

Posedovanje neke mekane igračkice u obliku životinje često pruža utehu kada dođe vreme za spavanje. Njeno ”prisustvo” omogućiće bebi da se ponovo uspava ukoliko se probudi usled lošeg sna, na primer......

BEBA - SKUP SAVRŠENIH ČULA

BEBA - SKUP SAVRŠENIH ČULA

Zvukovi imaju iznenađujući uticaj na rad srca nerođenog deteta: pet sekundi nadražaja može da uzrokuje promenu u brzini rada srca i pokretima deteta, koja traje jedan sat. Neke melodije mogu da izazovu promene u metabolizmu......

LEKOVI U TRUDNOĆI

LEKOVI U TRUDNOĆI

Protok krvi kroz bubrege u trudnoći je povećan za 60–80 odsto, dok je brzina glomerularne filtracije povećana za 50 odsto. Kao posledica tih promena, povećano je izlučivanje lekova koji se primarno eliminišu urinom ......