Život bi trebao da bude ispunjen zadovoljstvom i životnom radosti, ali za milione ljudi koji pate od depresije ili onih koji tuguju za izgubljenom voljenom osobom, bilo kakvi spoljašnji uticaji, podsećanje na srećnija vremena ...
Život bi trebao da bude ispunjen zadovoljstvom i životnom radosti, ali za milione ljudi koji pate od depresije ili onih koji tuguju za izgubljenom voljenom osobom, bilo kakvi spoljašnji uticaji, podsećanje na srećnija vremena i trenutke provedene sa dragim osobama, kao i mnogobrojni praznici mogu da izazovu nastupanje krize. Ako patite od melanholije, lekar će vam možda izdati recept za selektivni inhibitor ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), standardni lek za lečenje depresije i jedan od svetskih bestselera.
No uzimanje SSRI-ja dolazi sa ozbiljnim neželjenim efektima, od nesanice i niskog libida do povećanog rizika od moždanog udara i prevremene smrti, a lekovi su čak povezani i sa agresivnim i samoubilačkim ponašanjem.
Postoji puno efikasnih prirodnih opcija za borbu protiv depresije i praznika povedenog u lošem raspoloženju.
Evo pet najboljih.
ZAČINITE
Ekstrakti popularnih začina šafrana i kurkume, poznatiih po žuto-narandžastim nijansama, su snažni prirodni antidepresivi, pokazuje najnovije istraživanje.
I kurkumin, glavna aktivna komponenta indijskog začina kurkume, i šafran, čuveni skupi začin iz cveta Crocus sativus, su se pokazali jednako efikasnim u kliničkim ispitivanjima, kao i antidepresivi poput Prozac-a (fluoksetin), ali bez neželjenih efekata.
Šafran je čak bio predmet nedavnog objedinjenog pregleda sedam ispitivanja, u kojem se zaključilo da je siguran i efikasan za lečenje depresije.
No, uzimajte suplemente. Samo kuvanje sa začinima verovatno neće biti toliko efikasno kao standardizovani ekstrakti sastojaka.
Predložene doze: 500 mg kurkumina dva puta dnevno (BCM 95 obrazac); 15 mg šafrana dva puta dnevno (od latica ili stigmi C.sativus).
POKRENITE SE
Istraživači sa Univerziteta Duke u Durham-u, Severna Karolina, sprovodeći studije upoređivanja aerobnih vežbi i SSRI sertralina (Zoloft u SAD-u i Lustral u Velikoj Britaniji) otkrili su da su vežbanje i lek podjednako efikasni u smanjenju simptoma depresije, ali samo je vežbanje davalo trajni efekat.
Od pacijenata proglašenih slobodnim od depresije na kraju prve studije, oni koji su bili u grupi samo za vežbanje imali su manju verovatnoću da će im se depresija vratiti tokom šestomesečnog praćenja.
Predložena doza: tri do pet seansi aerobnih vežbi nedeljno, svaka u trajanju od 45 do 60 minuta, sa ciljem da vam puls bude 50 do 85 procenata vašeg maksimalnog pulsa.
UŽIVAJTE U RIBI
Ako volite ribu, onda nauka kaže da je manja verovatnoća da ćete postati depresivni. U jednom australijskom istraživanju sprovedenom na ženama, one koje su jele ribu dva ili više puta nedeljno imale su 25 procenata manji rizik od depresivnih epizoda nego one koje su ređe jele ribu. Smatra se da su omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi odgovorne za podizanje raspoloženja. Zapravo, niz studija je otkrilo da omega-3 suplementi poseduju značajan antidepresivni efekat.
Predložena doza: jedite masnu ribu poput lososa, tunjevine i skuše dva ili više puta nedeljno ili uzmite dodatak omega-3 (9,6 g/dan); za vegane, odlučite se za suplemente omega-3 biljnog porekla dobijenih od algi ili semena Echium.
PROBAJTE KANTARION
Ekstrakti kantariona, koji se obično koriste u Nemačkoj za lečenje blage do umerene depresije, mogu imati značajne efekte na raspoloženje. Ne samo da je biljka bolja od placeba, već je i efikasna kao antidepresiv, ali poseduje mnogo manje neželjenih efekata.
Predložena doza: obično se koriste doze od 600 do 1200 mg/dan standardizovanog biljnog ekstrakta, ali kantarion može da stupi u interakciju sa određenim lekovima, pa se pre uzimanja konsultujte sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom.
UZMITE 5-HTP
Aminokiselinu koja nastaje prirodnim putem, 5-HTP ljudsko telo koristi za stvaranje serotonina, neurotransmitera poznatog kao “hormon sreće”, a suplementi proizvedeni od semena zapadnoafričke lekovite biljke Griffonia simplicifolia pokazuju obećavajuće signale pri lečenju depresije. U jednoj studiji, 5-HTP tretman je bio efikasan koliko i SSRI fluvoksamin, ali sa manjim brojem neuspeha pri lečenju.
Predložena doza: 150 - 3.000 mg/dan u do tri podeljene doze tokom 2 - 6 nedelja. Posavetujte se sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom za dozu koja odgovara vašem organizmu.
