10 najboljih namirnica za izbegavanje konstipacije i one najgore, Zdravlje i prevencija, lečenje, magazin
PREVENCIJA I LEČENJE

30 Mar 2022

10 NAJBOLJIH NAMIRNICA ZA IZBEGAVANJE KONSTIPACIJE – I ONE NAJGORE

Potrebe za vlaknima variraju od čoveka do čoveka. Ali odgovarajuća mera za žene je 25 grama dnevno, dok za muškarce ona iznosi 38 grama, kaže Artur Bajder (Arthur Beyder), lekar, dr. nauka, gastroenterolog na klinici Majo (Mayo Clinic)...

Sećate se razgovora sa Vašim prijateljima o tome kako niste mogli obaviti veliku nuždu čitave nedelje? Naravno da ne jer taj razgovor se nije nikada ni desio. Konstipacija (zatvor) nije baš nešto prijatna tema za razgovor. Ali, za većinu žena, povremena konstipacija je deo života.

Na svu sreću, ono što pojedete prolazi dug put od konzumacije pa do momenta olakšavanja, odnosno sprečavanja ovog neprijatnog stanja tj. nemogućnosti izbacivanja izmeta. Prema rečima Vilijama Čeja (William Chey) lekara i profesora na Mičigen Univerzitetu (University of Michigan) i glavnog urednika Američkog žurnala o gastroenterologiji (American Journal of Gastroenterology), konstipacija je često razlog nedostatka vlakana. Prosečan Amerikanac konzumira dnevno 8-12 grama vlakana – ni približno dovoljno, kaže Čej.
Potrebe za vlaknima variraju od čoveka do čoveka. Ali odgovarajuća mera za žene je 25 grama dnevno, dok za muškarce ona iznosi 38 grama, kaže Artur Bajder (Arthur Beyder), lekar, dr. nauka, gastroenterolog na klinici Majo (Mayo Clinic).

Ako utvrdite da ne konzumirate dovoljno vlakana, postepeno proveravajte koliku količinu istih unosite kako biste izbegli neželjene efekte u crevima, kao što su gasovi ili nadutost, kaže Čej. Bajder preporučuje da svakih 3 dana povećate dozu vlakana za 5 grama, sve dok ne postignete preporučenu količinu.
Dok su vlakna najmerodavnija u tome, postoji još mnogo vrsta hrane koje pomažu (ili otežavaju) kod problema konstipacije. Donosimo spisak od 10 vrsta namirnica koje treba da uključite u ishranu – ali i tri vrste koje treba da izbegavate ako imate probleme sa obavljanjem velike nužde.

1.Rabarbara

„Većina ljudi nije svesna toga da konzumacija velikih količina rabarbare šalje direktno u toalet“ kaže Čej. Sastojci kaskare i sene pronađeni u rabarbari  mogu delovati kao prirodno laksativ, objasnio je.  
2.Aloja

Kao i rabarbara, aloja sadrži senu i kaskaru. Dodajte aloju u salatu ili frape i krenite sa rešavanjem problema konstipacije.
3.Artičoke

Enzimi u digestivnom traktu ne mogu preraditi vlakna a to je razlog zašto vlakna pomažu da ne osećamo probleme u probavnom sistemu, kaže Bajder. Kuvana artičoka sadrži 10 grama vlakana. Istraživanje zabeleženo u Žurnalu gastroenterologije (Journal of Gastroenterology) pokazuje da netopivo vlakno – vrsta koja postoji u artičokama – poseduje karakteristiku povećanja mase koja stvara konsistentnu eliminaciju. (Proverite koji je najjednostavniji način za pripremu artičoke za obrok).
4.Mahunarke

Sočivo i crni pasulj, čak i u malim količinama,  sadrže veliku količinu vlakana. Skuvana porcija i jednog i drugog sadrži 15 ili više grama, ističu istraživanja sa klinike Majo.
5.Breskve

Breskve obično kupujemo na obližnjoj pijaci ili u prodavnici. Čej ističe da ovo i ostalo „voće iz prodavnica“-odnosno proizvodi koje obično pronalazimo u prodaji i koje dolazi sa domaćih farmi, za razliku od banana, kivija ili drugog tropskog voća – često sadrži šećer koji se ne može dobro apsorbovati, čime se pomaže isbacivanje otpadnih materija kroz naš organizam.
6.Orašasto voće

Čej ističe da je orašasto voće odličan izvor-pogađate već- pa vlakana, naravno. Takođe, ova vrsta voća je odličan izvor magnezijuma. To je dobra vest jer ishrana sa nedovoljno magnezijuma svakako doprinosi nastanku konstipacije, posebno za ljude koji inače ne unose dovoljne količine vlakana u organizam, ističe se u istraživanju čiji su rezultati objavnljeni u Evropskom žurnalu o kliničkoj ishrani (European Journal of Clinical Nutrition).
7.Grožđe

Samo 10 zrna grožđa obezbeđuje 2.6 grama vlakana, kaže Bajder. Ukoliko ovu količinu konzumiramo kao popodnevnu užinu, učinićemo mnogo za regularno funkcionisanje svog organizma.
8.Jabuke

Svi vi koji živite u klimastkim uslovima u kojima se mogu uzgajati jabuke – uživajte! Bajder tvrdi da su jabuke odličan izvor vlakana. Srednje velika jabuka sadrži 4.4 grama vlakana, ističe USDA.
9.Čitave žitarice

Ovas, mekinje, ječam, braon pirinač i raž su šampioni što se tiče količina vlakana koje sadrže. Među svim vrstama hleba, pripremljenim od čitavih zrna žitarica, raženi posebno rešava problem lakše konstipacije, prema podacima iz studije objavljene 2010 godine u Finskoj. Kako biste pronašli hranu sa mnogo žitarica, pogledajte preporuke iz Whole Grain Council.
10.Kafa

Kofein je stimulant koji uslovljava nastanak ćelija glatkih mišića koje se nastanjuju u našem gasto-intestinalnom traktu i izazivaju grčeve, objašnjava Bajder. To je razlog zašto prva jutranja kafa može biti razlog zbog kojeg morate u toalet odmah nakon što ste je popili. Ali budite oprezni: Kofein može biti lagani dehidrant. Ako već patite od konstipacije, pijenje kafe može pogoršati taj problem.
Hrana koju treba izbegavati

Za sve one koji se već bore sa konstipacijom, Bajder i Čej preporučuju izbegavanje crvenog mesa. U njemu ima mnogo gvožđa koje može doprineti konstipaciji. Hrana koja sadrži kalcijum – kao što su mleko ili sir – takođe ponekad može dovesti do konstipacije, kaže Čej. Bajder preporučuje izbegavanje pržene hrane. „Proteini i masti stimulišu oslobađanje crevnih hormona što usporava gastro-intestinalni tranzit“, ističe on.


Reklame

Povezane teme

NOKTI I STOPALA KAO OGLEDALO VAŠEG ZDRAVLJA

NOKTI I STOPALA KAO OGLEDALO VAŠEG ZDRAVLJA

Zdravo, lepo i negovano stopalo je san mnogih osoba, ali mnogima je to do skoro bilo nedostižno jer se o bolestima stopala malo govori. Zdravo stopalo je važno za zdravo kretanje i stanje celog organizma....

ZAUSTAVITE OPADANJE KOSE POSLE VIRUSNIH INFEKCIJA I STRESA

ZAUSTAVITE OPADANJE KOSE POSLE VIRUSNIH INFEKCIJA I STRESA

Jedna od sve primetnijih i učestalijih posledica preležanih virusnih infekcija jeste gubitak kose kod ljudi koji su preležali virus. Komentari stručnjaka širom sveta kažu da je mnogo pacijenata prijavilo gubitak kose nakon oporavka od Covid-19......

4 KORAKA ZA BORBU PROTIV DIJABETESA NA PRIRODAN NAČIN

4 KORAKA ZA BORBU PROTIV DIJABETESA NA PRIRODAN NAČIN

Međutim, otkrio sam da jedan od najlakših i najzdravijih načina ishrane – i jedan koji uvek predlažem mojim pacijentima – jeste mediteranska ishrana. Istraživanja pokazuju da ljudi koji pribegavaju mediteranskoj ishrani imaju niži hemoglobin A1c......

KOJI SU TO SIMPTOMI RAKA DEBELOG CREVA

KOJI SU TO SIMPTOMI RAKA DEBELOG CREVA

Rak debelog i terminalnog creva najčešća je maligna bolest, u proseku svake godine oboli oko 3.600 ljudi, od čega oko 60 odsto muškaraca. Češći je kod starijih osoba, ali je skoro petina pacijenata mlađa od 60 godina....

7 ESENCIJALNIH VITAMINA KOJI SU VAM POTREBNI POSLE 40-e

7 ESENCIJALNIH VITAMINA KOJI SU VAM POTREBNI POSLE 40-e

Jedino rešenje je unošenje dovoljne količine pravih vitamina i hranljivih sastojaka, što je moguće samo kroz zdravu ishranu – i izvori hrane su tipično (ali ne uvek) bolji način nego unos suplemenata jer se bolje apsorbuju......

10 SIMPTOMA KANCERA KOJE VEĆINA LJUDI IGNORIŠE

10 SIMPTOMA KANCERA KOJE VEĆINA LJUDI IGNORIŠE

stina je da mnogi ljudi ne obraćaju posebnu pažnju na upozoravajuće znakove kao što bi trebali, kaže Katrina Vitaker (Katriina Whitaker) viši istraživački saradnik na University College London. „Neki ljudi misle da ti simptomi nisu ozbiljni......

DIJABETES TIP 2: STRAŽARSKA DUŽNOST

DIJABETES TIP 2: STRAŽARSKA DUŽNOST

Dok više od 7% Evropljana ima dijabetes tipa 2, mnogi od nas su izloženi velikom riziku da ga razviju, ali znakovi upozorenja mogu biti prikriveni. Da biste se zaštitili, obratite pažnju na ove iznenađujuće simptome......

KOLIKO JE EFIKASNA MEDICINSKA MARIHUANA?

KOLIKO JE EFIKASNA MEDICINSKA MARIHUANA?

U cilju prevencije bolesti, vrhunski lekari su dugo vodili diskusije na temu da li kanabis, medicinski izraz za marihuanu, zaista pomaže (ili bar obećava pomoć) za ogroman broj obolelih od multiple skleroze, preko onih koji pate od migrene......

10 NAJBOLJIH NAMIRNICA ZA IZBEGAVANJE KONSTIPACIJE – I ONE NAJGORE

10 NAJBOLJIH NAMIRNICA ZA IZBEGAVANJE KONSTIPACIJE – I ONE NAJGORE

Potrebe za vlaknima variraju od čoveka do čoveka. Ali odgovarajuća mera za žene je 25 grama dnevno, dok za muškarce ona iznosi 38 grama, kaže Artur Bajder (Arthur Beyder), lekar, dr. nauka, gastroenterolog na klinici Majo (Mayo Clinic)......

7 STVARI KOJE NISTE ZNALI O PREDIJABETESU

7 STVARI KOJE NISTE ZNALI O PREDIJABETESU

Dijabetes i predijabetes su toliko zastupljeni u SAD - 49 do 52% nas ima jedno ili drugo, a većina to i ne zna – da neki eksperti tvrde da svako preko 45 godina starosti treba da uradi test......

10 NAJGORIH STVARI KOJE VAM SE MOGU DESITI AKO NE UZIMATE DOVOLJNO VITAMINA D

10 NAJGORIH STVARI KOJE VAM SE MOGU DESITI AKO NE UZIMATE DOVOLJNO VITAMINA D

Mnogima je potrebno oko 2.000 IU vitamina D3 dnevno da postignu taj nivo“. On predlaže da nivo D vitamina proverite kod lekara, u cilju određivanja koliko Vam je vitamina D potrebno da biste podigli nivo istog u krvi na optimalan iznos......

5 MITOVA O ZDRAVLJU MUŠKARACA

5 MITOVA O ZDRAVLJU MUŠKARACA

Taman kad ste pomislili da ste shvatili nekoliko razlika između muškaraca i žena: iznenađenje! Evo činjenica....

AKO SUMNJATE NA HAŠIMOTO…

AKO SUMNJATE NA HAŠIMOTO…

Iako je svako telo jedinstveno i dvoje ljudi neće reagovati isto i na potpuno istu hranu i njene kombinacije, postoji nekoliko odličnih opštih smernica za prevenciju, upravljanje i lečenje Hašimoto autoimunog oboljenja......

JETRA – TAJ NAJVEĆI ČISTAČ NAŠEG TELA

JETRA – TAJ NAJVEĆI ČISTAČ NAŠEG TELA

Jetra je najveća žlezda sa unutrašnjim lučenjem i najveći pojedinačni organ ljudskog tela i služi za skladištenje hranljivih materija i energije i za uklanjanje štetnih materija......