Prema Američkoj asocijaciji za srce, oko jedna od pet osoba koje su imale srčani udar doživeće drugi udar u roku od pet godina.
Ali postoji mnogo toga što Vaš suprug ili supruga može da učini kako bi smanjili rizik. Samo se prvo posavetujte sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom, posebno kada je u pitanju uzimanje suplemenata i lekovitog bilja.
JEDITE MEDITERANSKU HRANU
Bogata voćem, povrćem, ribom, orašastim plodovima i maslinovim uljem, mediteranska hrana se oduvek povezuje sa boljim zdravljem srca. U jednoj studiji koja je proučavala osobe koje su doživele srčani udar, konzumiranje mediteranske hrane znatno je smanjilo rizik od još jednog srčanog udara, kao i od drugih kardiovaskularnih problema ili smrti.
UŽIVAJTE U ČOKOLADI
Ako ste imali srčani udar, izgleda da nema potrebe da se odreknete čokolade. Malo čokolade svake nedelje zapravo bi moglo da smanji rizik od smrti usled srčanih oboljenja. Prema pregledu 14 studija, 100 g nedeljno je idealna mera za kardioprotektivne efekte. Ali izaberite crnu čokoladu umesto mlečne ili bele –– najbogatija je flavonolima koji su zdravi za srce.
NE BRINITE, BUDITE SREĆNI
Zabrinutost je povezana sa srčanim bolestima i može da udvostruči rizik od srčanog udara. Osećanje besa i neprijateljstva takođe može da podstakne srčani udar. Tehnika emocionalne slobode (EFT), ili „tapkanje“, jedan je od načina da se nosite sa negativnim emocijama i poboljšate mentalno blagostanje. Jedna studija je prijavila smanjenje anksioznosti, depresije i posttraumatskog stresnog poremećaja, kao i povećane ocene sreće nakon što su učesnici učestvovali u četvorodnevnoj EFT radionici.
POVEŽITE SE
Socijalna izolacija i usamljenost povezani su sa srčanim bolestima, srčanim udarima i smrću. Zato se nađite sa prijateljima i porodicom kada možete ili se pridružite grupi u lokalnoj zajednici kako biste ostali povezani sa drugima.
POPIJTE PIĆENCE
Možda se pitate da li treba da izbegavate alkohol ako ste imali srčani udar. Prema novoj studiji, odgovor je ne. Malo alkohola svakog dana može zapravo da smanji šanse za još jedan srčani udar. Nakon analize podataka više od 14.000 ljudi koji su doživeli srčani udar, anginu ili moždani udar, istraživači su otkrili da konzumiranje do 105g alkohola nedeljno smanjuje rizik od smrti i kardiovaskularnih događaja u poređenju sa nekonzumiranjem alkohola. Oni koji su pili 8g alkohola dnevno – što je ekvivalentno jednoj jedinici, ili maloj čaši vina – bili su najviše zaštićeni. Ali važno je da razmotrite i svoje individualne okolnosti pre nego što sipate tu čašu vina. Alkohol možda nije pogodan za određene lekove, na primer, ili ako imate istoriju raka ili pokušavate da smršate. A ako ne pijete, verovatno nije dobra ideja da počnete – postoji mnogo drugih načina da zaštitite svoje srce.
OSLOBODITE SE STRESA
Smatra se da hronični stres igra ulogu u srčanim bolestima i smrtnim slučajevima povezanim sa srcem, pa razmislite o tehnikama za smanjenje stresa kao što su meditacija, joga i ćigong.
RAZVIJTE OSEĆAJ SVRHE
Ljudi sa jakim osećajem svrhe u životu imaju značajno smanjen rizik od smrti od svih uzroka, pa i od kardiovaskularnih događaja kao što je srčani udar, pokazuju istraživanja. Ako osećate da Vašem životu nedostaje smisao i pravac, odvojite malo vremena da otkrijete svoje strasti i ono što Vas pokreće. Jednostavno volontiranje ili nabavljanje kućnog ljubimca može da Vam pomogne da unesete osećaj svrhe u svoj život.
PROBAJTE ZAČINSKO BILJE
Herbalista Mejler Džejms, vlasnik klinke Herbal Clinic u Svonsiju, u Velsu preporučuje crveni glog (Crataegus oxyacanthoides) za zdravlje srca. „On može da reguliše srčani ritam, poveća količinu kiseonika do srca dilatacijom koronarnih sudova, stabilizuje kolagen unutar sudova i kontroliše visok krvni pritisak“, kaže on.
Kako uzimati: Koristite tinkturu bobica 1:3 i uzimajte 20 kapi sa malo vode, tri puta dnevno.
VEŽBAJTE
Poznato je da umereno vežbanje pomaže u sprečavanju i lečenju srčanih bolesti, a čini se da je bezbedno i korisno čak i nakon srčanog udara. Samo se posavetujte sa zdravstvenim radnikom (koji u idealnom slučaju može da osmisli personalizovani plan vežbanja za Vas) pre nego što se upustite u režim vežbanja i izbegavajte teške fizičke aktivnosti.
DODACI ISHRANI
L-karnitin
Čini se da uzimanje ove aminokiseline povećava šanse za preživljavanje srčanog udara. A u jednoj studiji koja je proučavala pacijente koji su već imali srčani udar, oni koji su uzimali L-karnitin zajedno sa svojim standardnim lekovima imali su značajno manju šansu od smrtnog ishoda tokom sledeće godine u poređenju sa onima koji su primali placebo (1,2 odsto naspram 12,5 odsto).
Preporučena doza: 2g/dan
Riblje ulje
Izgleda da uzimanje ribljeg ulja, koje je bogato omega-3 masnim kiselinama, nakon srčanog udara štiti od još jednog srčanog udara. U istoj studiji, ulje slačice, takođe bogato omega-3 masnim kiselinama, imalo je slične efekte, iako je samo riblje ulje smanjilo rizik od fatalnog srčanog udara.
U studiji koja je proučavala preko 11.000 pacijenata koji su nedavno doživeli srčani udar, oni koji su primali omega-3 imali su 20 odsto manji rizik od smrtnog ishoda usled bilo kog uzroka i 30 odsto manji rizik od smrtnog ishoda povezanog sa srčanim bolestima.
Preporučena doza: oko 2.000 mg omega-3 po kašičici
Koenzim Q10
Izgleda da ovaj antioksidans sličan vitaminu ima brza lekovita dejstva na srce kada se daje pacijentima ubrzo nakon srčanog udara. Takođe se čini da smanjuje rizik od još jednog srčanog udara – bilo sa smrtnim ishodom ili ne.
Preporučena doza: 120mg/dan
Antioksidativni vitamini
Kao i koenzim Q10, izgleda da vitamini A, C, E i beta-karoten, koji su svi snažni antioksidansi, smanjuju štetu izazvanu srčanim udarom i mogu da pomognu u sprečavanju budućih srčanih problema.
Preporučena doza: 50.000 IU/dan vitamina A | 1.000 mg/dan vitamina C | 400 mg/dan vitamina E | 25 mg/ dan beta-karotena
B vitamini
Visoki nivoi aminokiseline homocisteina i niski nivoi vitamina B6, B9 (folata) i B12 povezani su sa povećanim rizikom od srčanog udara. A suplementacija vitaminima B6, B9 i B12 može da snizi homocistein.
Vitamin B1 takođe može biti koristan. Ako se uzima nakon srčanog udara, može poboljšati ventrikularnu (pumpnu) funkciju.
Preporučena doza: Izaberite visokokvalitetni suplement B kompleksa koji sadrži aktivne oblike vitamina, kao što je Thorne Basic B Complex .
Reklame
