izborite se protiv depresije | prevencija i lecenje, zdravlje, magazin
PREVENCIJA I LEČENJE

07 May 2021

IZBORITE SE PROTIV DEPRESIJE

Život bi trebao da bude ispunjen zadovoljstvom i životnom radosti, ali za milione ljudi koji pate od depresije ili onih koji tuguju za izgubljenom voljenom osobom, bilo kakvi spoljašnji uticaji, podsećanje na srećnija vremena ...

Život bi trebao da bude ispunjen zadovoljstvom i životnom radosti, ali za milione ljudi koji pate od depresije ili onih koji tuguju za izgubljenom voljenom osobom, bilo kakvi spoljašnji uticaji, podsećanje na srećnija vremena i trenutke provedene sa dragim osobama, kao i mnogobrojni praznici mogu da izazovu nastupanje krize. Ako patite od melanholije, lekar će vam možda izdati recept za selektivni inhibitor ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), standardni lek za lečenje depresije i jedan od svetskih bestselera. 

No uzimanje SSRI-ja dolazi sa ozbiljnim neželjenim efektima, od nesanice i niskog libida do povećanog rizika od moždanog udara i prevremene smrti, a lekovi su čak povezani i sa agresivnim i samoubilačkim ponašanjem.

Postoji puno efikasnih prirodnih opcija za borbu protiv depresije i praznika povedenog u lošem raspoloženju. 


Evo pet najboljih.

ZAČINITE

Ekstrakti popularnih začina šafrana i kurkume, poznatiih po žuto-narandžastim nijansama, su snažni prirodni antidepresivi, pokazuje najnovije istraživanje. 

I kurkumin, glavna aktivna komponenta indijskog začina kurkume, i šafran, čuveni skupi začin iz cveta Crocus sativus, su se pokazali jednako efikasnim u kliničkim ispitivanjima, kao i antidepresivi poput Prozac-a (fluoksetin), ali bez neželjenih efekata.

Šafran je čak bio predmet nedavnog objedinjenog pregleda sedam ispitivanja, u kojem se zaključilo da je siguran i efikasan za lečenje depresije.

No, uzimajte suplemente. Samo kuvanje sa začinima verovatno neće biti toliko efikasno kao standardizovani ekstrakti sastojaka.       

Predložene doze: 500 mg kurkumina dva puta dnevno (BCM 95 obrazac); 15 mg šafrana dva puta dnevno (od latica ili stigmi C.sativus).

POKRENITE SE

Istraživači sa Univerziteta Duke u Durham-u, Severna Karolina, sprovodeći studije upoređivanja aerobnih vežbi i SSRI sertralina (Zoloft u SAD-u i Lustral u Velikoj Britaniji) otkrili su da su vežbanje i lek podjednako efikasni u smanjenju simptoma depresije, ali samo je vežbanje davalo trajni efekat.             

Od pacijenata proglašenih slobodnim od depresije na kraju prve studije, oni koji su bili u grupi samo za vežbanje imali su manju verovatnoću da će im se depresija vratiti tokom šestomesečnog praćenja.

Predložena doza: tri do pet seansi aerobnih vežbi nedeljno, svaka u trajanju od 45 do 60 minuta, sa ciljem da vam puls bude 50 do 85 procenata vašeg maksimalnog pulsa.

UŽIVAJTE U RIBI

Ako volite ribu, onda nauka kaže da je manja verovatnoća da ćete postati depresivni. U jednom australijskom istraživanju sprovedenom na ženama, one koje su jele ribu dva ili više puta nedeljno imale su 25 procenata manji rizik od depresivnih epizoda nego one koje su ređe jele ribu. Smatra se da su omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi odgovorne za podizanje raspoloženja. Zapravo, niz studija je otkrilo da omega-3 suplementi poseduju značajan antidepresivni efekat.

Predložena doza: jedite masnu ribu poput lososa, tunjevine i skuše dva ili više puta nedeljno ili uzmite dodatak omega-3 (9,6 g/dan); za vegane, odlučite se za suplemente omega-3 biljnog porekla dobijenih od algi ili semena Echium.

PROBAJTE KANTARION

Ekstrakti kantariona, koji se obično koriste u Nemačkoj za lečenje blage do umerene depresije, mogu imati značajne efekte na raspoloženje. Ne samo da je biljka bolja od placeba, već je i efikasna kao antidepresiv, ali poseduje mnogo manje neželjenih efekata.

Predložena doza: obično se koriste doze od 600 do 1200 mg/dan standardizovanog biljnog ekstrakta, ali kantarion može da stupi u interakciju sa određenim lekovima, pa se pre uzimanja konsultujte sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom.

UZMITE 5-HTP

Aminokiselinu koja nastaje prirodnim putem, 5-HTP ljudsko telo koristi za stvaranje serotonina, neurotransmitera poznatog kao “hormon sreće”, a suplementi proizvedeni od semena zapadnoafričke lekovite biljke Griffonia simplicifolia pokazuju obećavajuće signale pri lečenju  depresije. U jednoj studiji, 5-HTP tretman je bio efikasan koliko i SSRI fluvoksamin, ali sa manjim brojem neuspeha pri lečenju.

Predložena doza: 150 - 3.000 mg/dan u do tri podeljene doze tokom 2 - 6 nedelja. Posavetujte se sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom za dozu koja odgovara vašem organizmu.

Reklame

Povezane teme

TRAJNO SE REŠITE NAOČARA I OSTALIH DIOPTRIJSKIH POMAGALA: REFRAKTIVNA LENSEKTOMIJA

TRAJNO SE REŠITE NAOČARA I OSTALIH DIOPTRIJSKIH POMAGALA: REFRAKTIVNA LENSEKTOMIJA

Tragom vesti o pojavi novih medicinskih tehnologija za uklanjanje dioptrijskih anomalija vida, posetili smo prestižnu očnu kliniku „Beogradski Oftalmološki Centar“...

TRANZIJENTNA ELASTOGRAFIJA - OTKRIVANJE HRONIČNE BOLESTI JETRE PRE NEGO ŠTO BUDE PREKASNO

TRANZIJENTNA ELASTOGRAFIJA - OTKRIVANJE HRONIČNE BOLESTI JETRE PRE NEGO ŠTO BUDE PREKASNO

Hronična bolest jetre je tihi ubica. Među milionima obolelih od bolesti jetre koji svake godine umiru, većina njih pati i do 20 godina pre nego što se pojave prvi simptomi, a kada se pojavi ciroza, nažalost, već je kasno....

UMOR, OTOK, NESVESTICA: DA LI SU PITANJU SU RANI SIMPTOMI OPASNOG ZDRAVSTVENOG PROBLEMA

UMOR, OTOK, NESVESTICA: DA LI SU PITANJU SU RANI SIMPTOMI OPASNOG ZDRAVSTVENOG PROBLEMA

Ljudi mogu godinama žive normalno nesvesni da imaju bilo kakav zdravstveni problem, jer simptomi mogu biti nejasni i suptilni....

ELIKSIR BOLNICA I OČNA KLINIKA FJODOROV, RUSIJA: U KALUGU PO BOLJI VID

ELIKSIR BOLNICA I OČNA KLINIKA FJODOROV, RUSIJA: U KALUGU PO BOLJI VID

Program “U Kalugu po bolji vid” je zajednički projekat “Eliksira” i Očne klinike “Fjodorov”...

VIRUSNE INFEKCIJE KOD DECE I BEBA

VIRUSNE INFEKCIJE KOD DECE I BEBA

Mlađa deca su naročito podložna virusnim infekcijama, zato što njihov imunski sistem nije potpuno razvijen....

KOLOREKTALNI KARCINOM

KOLOREKTALNI KARCINOM

Kolorektalni karcinom (kolorektalni rak) je maligni tumor koji nastaje u debelom crevu ili rektumu. To je treći najčešći rak kod muškaraca i drugi najčešći rak kod žena u svetu....

DR NIKOLA BAKIŠ, DENTAL CORNER: DENTALNI IMPLANTI SU SAVRŠENA ESTETSKA I FUNKCIONALNA NADOKNADA ZA IZGUBLJENI ZUB

DR NIKOLA BAKIŠ, DENTAL CORNER: DENTALNI IMPLANTI SU SAVRŠENA ESTETSKA I FUNKCIONALNA NADOKNADA ZA IZGUBLJENI ZUB

Zubni implanti se smatraju najboljim rešenjem po svim evropskim i svetskim standardima, kod nedostatka jednog zuba, a pogotovo kod nedostatka više zuba....

OČUVANJE SRČANOG ZDRAVLJA: PREVENTIVNI KARDIOLOŠKI PREGLEDI U SLUŽBI VAŠEG VITALNOG ORGANА

OČUVANJE SRČANOG ZDRAVLJA: PREVENTIVNI KARDIOLOŠKI PREGLEDI U SLUŽBI VAŠEG VITALNOG ORGANА

Srce je neosporno najvažniji organ u našem telu. Ono neumorno radi, pumpajući krv i obezbeđujući vitalne nutrijente svakom delu našeg tela....

VAŽNI KORACI ZA BORBU PROTIV DIJABETESA, ALI NA PRIRODAN NAČIN

VAŽNI KORACI ZA BORBU PROTIV DIJABETESA, ALI NA PRIRODAN NAČIN

Smanjite šećer u krvi, redukujte zavisnost o lekovima i povratite zdravlje ovim naučnim planom i otkrićima....

STRUČNJAK ZA SAN OTKRIO ŠTA SVE LOŠE UTIČE NA SPAVANJE

STRUČNJAK ZA SAN OTKRIO ŠTA SVE LOŠE UTIČE NA SPAVANJE

Čovek koga zovu 'Gospodar sna' otkrio je koje to stvari mogu da poremete vaš san tokom večeri, posebno po toplom vremenu – uključujući određena pića....

KRVNI PRITISAK: POGLED IZNUTRA

KRVNI PRITISAK: POGLED IZNUTRA

Vaš krvni pritisak se menja tokom dana - diže se i spušta, diže i spušta - jer njime upravlja Vaš cirkadijalni ritam. Polako se diže nekoliko sati pre nego što se probudite, vrhunac je u podnevnim satima, a najniži je dok spavate......

UBRZAJTE SVOJ METABOLIZAM

UBRZAJTE SVOJ METABOLIZAM

Hormoni igraju ulogu: vežbanjem ubrzavate metabolizam povećavajući nivo muškog polnog hormona, hormona rasta i drugih hormona koji suzbijaju apetit. Vežbanje Vam takođe pomaže da bolje spavate, što dalje ubrzava Vaš metabolizam ......

ČINJENICE O HEPATITISU C

ČINJENICE O HEPATITISU C

Hepatitis C je ozbiljna i često podmukla infekcija jetre hepatitis C virusom. Ovo je jedan od 5 glavnih tipova hepatitisa (ostalih 4 su hepatitis A, B i manje česti D i E)....

SA MOJIH 64 GODINA: PET ZLATNIH PRAVILA

SA MOJIH 64 GODINA: PET ZLATNIH PRAVILA

Dugovečnost i borba protiv starenja su u trendu kao velike oblasti nauke i vreme kada bismo mogli da živimo duže nego što je to trenutno slučaj, možda nije toliko daleko u budućnosti......