izborite se protiv depresije | prevencija i lecenje, zdravlje, magazin
PREVENCIJA I LEČENJE

07 May 2021

IZBORITE SE PROTIV DEPRESIJE

Život bi trebao da bude ispunjen zadovoljstvom i životnom radosti, ali za milione ljudi koji pate od depresije ili onih koji tuguju za izgubljenom voljenom osobom, bilo kakvi spoljašnji uticaji, podsećanje na srećnija vremena ...

Život bi trebao da bude ispunjen zadovoljstvom i životnom radosti, ali za milione ljudi koji pate od depresije ili onih koji tuguju za izgubljenom voljenom osobom, bilo kakvi spoljašnji uticaji, podsećanje na srećnija vremena i trenutke provedene sa dragim osobama, kao i mnogobrojni praznici mogu da izazovu nastupanje krize. Ako patite od melanholije, lekar će vam možda izdati recept za selektivni inhibitor ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), standardni lek za lečenje depresije i jedan od svetskih bestselera. 

No uzimanje SSRI-ja dolazi sa ozbiljnim neželjenim efektima, od nesanice i niskog libida do povećanog rizika od moždanog udara i prevremene smrti, a lekovi su čak povezani i sa agresivnim i samoubilačkim ponašanjem.

Postoji puno efikasnih prirodnih opcija za borbu protiv depresije i praznika povedenog u lošem raspoloženju. 


Evo pet najboljih.

ZAČINITE

Ekstrakti popularnih začina šafrana i kurkume, poznatiih po žuto-narandžastim nijansama, su snažni prirodni antidepresivi, pokazuje najnovije istraživanje. 

I kurkumin, glavna aktivna komponenta indijskog začina kurkume, i šafran, čuveni skupi začin iz cveta Crocus sativus, su se pokazali jednako efikasnim u kliničkim ispitivanjima, kao i antidepresivi poput Prozac-a (fluoksetin), ali bez neželjenih efekata.

Šafran je čak bio predmet nedavnog objedinjenog pregleda sedam ispitivanja, u kojem se zaključilo da je siguran i efikasan za lečenje depresije.

No, uzimajte suplemente. Samo kuvanje sa začinima verovatno neće biti toliko efikasno kao standardizovani ekstrakti sastojaka.       

Predložene doze: 500 mg kurkumina dva puta dnevno (BCM 95 obrazac); 15 mg šafrana dva puta dnevno (od latica ili stigmi C.sativus).

POKRENITE SE

Istraživači sa Univerziteta Duke u Durham-u, Severna Karolina, sprovodeći studije upoređivanja aerobnih vežbi i SSRI sertralina (Zoloft u SAD-u i Lustral u Velikoj Britaniji) otkrili su da su vežbanje i lek podjednako efikasni u smanjenju simptoma depresije, ali samo je vežbanje davalo trajni efekat.             

Od pacijenata proglašenih slobodnim od depresije na kraju prve studije, oni koji su bili u grupi samo za vežbanje imali su manju verovatnoću da će im se depresija vratiti tokom šestomesečnog praćenja.

Predložena doza: tri do pet seansi aerobnih vežbi nedeljno, svaka u trajanju od 45 do 60 minuta, sa ciljem da vam puls bude 50 do 85 procenata vašeg maksimalnog pulsa.

UŽIVAJTE U RIBI

Ako volite ribu, onda nauka kaže da je manja verovatnoća da ćete postati depresivni. U jednom australijskom istraživanju sprovedenom na ženama, one koje su jele ribu dva ili više puta nedeljno imale su 25 procenata manji rizik od depresivnih epizoda nego one koje su ređe jele ribu. Smatra se da su omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi odgovorne za podizanje raspoloženja. Zapravo, niz studija je otkrilo da omega-3 suplementi poseduju značajan antidepresivni efekat.

Predložena doza: jedite masnu ribu poput lososa, tunjevine i skuše dva ili više puta nedeljno ili uzmite dodatak omega-3 (9,6 g/dan); za vegane, odlučite se za suplemente omega-3 biljnog porekla dobijenih od algi ili semena Echium.

PROBAJTE KANTARION

Ekstrakti kantariona, koji se obično koriste u Nemačkoj za lečenje blage do umerene depresije, mogu imati značajne efekte na raspoloženje. Ne samo da je biljka bolja od placeba, već je i efikasna kao antidepresiv, ali poseduje mnogo manje neželjenih efekata.

Predložena doza: obično se koriste doze od 600 do 1200 mg/dan standardizovanog biljnog ekstrakta, ali kantarion može da stupi u interakciju sa određenim lekovima, pa se pre uzimanja konsultujte sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom.

UZMITE 5-HTP

Aminokiselinu koja nastaje prirodnim putem, 5-HTP ljudsko telo koristi za stvaranje serotonina, neurotransmitera poznatog kao “hormon sreće”, a suplementi proizvedeni od semena zapadnoafričke lekovite biljke Griffonia simplicifolia pokazuju obećavajuće signale pri lečenju  depresije. U jednoj studiji, 5-HTP tretman je bio efikasan koliko i SSRI fluvoksamin, ali sa manjim brojem neuspeha pri lečenju.

Predložena doza: 150 - 3.000 mg/dan u do tri podeljene doze tokom 2 - 6 nedelja. Posavetujte se sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom za dozu koja odgovara vašem organizmu.

Povezane teme

DIJABETES TIP 2: STRAŽARSKA DUŽNOST

DIJABETES TIP 2: STRAŽARSKA DUŽNOST

Dok više od 7% Evropljana ima dijabetes tipa 2, mnogi od nas su izloženi velikom riziku da ga razviju, ali znakovi upozorenja mogu biti prikriveni. Da biste se zaštitili, obratite pažnju na ove iznenađujuće simptome......

5 MITOVA O ZDRAVLJU MUŠKARACA

5 MITOVA O ZDRAVLJU MUŠKARACA

Taman kad ste pomislili da ste shvatili nekoliko razlika između muškaraca i žena: iznenađenje! Evo činjenica....

JETRA – TAJ NAJVEĆI ČISTAČ NAŠEG TELA

JETRA – TAJ NAJVEĆI ČISTAČ NAŠEG TELA

Jetra je najveća žlezda sa unutrašnjim lučenjem i najveći pojedinačni organ ljudskog tela i služi za skladištenje hranljivih materija i energije i za uklanjanje štetnih materija......

DA LI JE ZAISTA MOGUĆE DVA PUTA SE ZARAZITI OMIKRON VARIJANTOM COVIDA?

DA LI JE ZAISTA MOGUĆE DVA PUTA SE ZARAZITI OMIKRON VARIJANTOM COVIDA?

Britanci kontinuirano sprovode naučna istraživanja velikog broja dobrovoljaca na Ostrvu, od kojih praktično u realnom vremenu saznajemo šta se dešava sa varijantom omikrona...

VITAMINI KOJI SU VAM NEOPHODNI ZIMI

VITAMINI KOJI SU VAM NEOPHODNI ZIMI

Sa prvim znakovima hladnijeg vremena mnogi od nas posežu za vitaminom C. Međutim, u jesenjim i zimskim mesecima vašem telu je potrebno još mnogo štošta. .....

ŠTA PREDSTAVLJA OMICRON VARIJANTA COVIDA: KAKVE SU KONKRETNE PREPORUKE I NAJBOLJA ZAŠTITA

ŠTA PREDSTAVLJA OMICRON VARIJANTA COVIDA: KAKVE SU KONKRETNE PREPORUKE I NAJBOLJA ZAŠTITA

Nakon naglog porasta novih slučajeva u Južnoafričkoj Republici, naučnici su poslednjih dana otkrili novu varijantu virusa SARS-CoV2. Nova varijanta se smatra potencijalno opasnijom jer ima skoro duplo više mutacija od delta varijante......

DA LI VAŠEM ORGANIZMU NEDOSTAJE CINK?

DA LI VAŠEM ORGANIZMU NEDOSTAJE CINK?

Kako bi naše telo pravilno funkcionisalo, potrebne su mu i dovoljne količine minerala cinka. Saznajte u kojoj ga hrani ima najviše i koji su znakovi da ga u organizmu nedostaje....

APENDICITIS: SIMPTOMI KOJE TREBA ODMAH PRIJAVITI LEKARU

APENDICITIS: SIMPTOMI KOJE TREBA ODMAH PRIJAVITI LEKARU

Upala slepog creva ili apendicitis javlja se kod oko 5% populacije, a bolest i njeni simptomi se najčešće javljaju u drugoj deceniji života....

BUDUĆNOST VITAMINA I MINERALA JE SADA OVDE

BUDUĆNOST VITAMINA I MINERALA JE SADA OVDE

Dobar imunitet, pravilan rast i razvoj, pravilno odvijanje metaboličkih procesa, sposobnost da obavljamo svakodnevne aktivnosti, naše raspoloženje i količina energije, zavise upravo od ishrane i vitamina i minerala koje unosimo u organizam...

I DECA MOGU IMATI MIGRENU

I DECA MOGU IMATI MIGRENU

O migrenama se uglavnom govori kada su odrasli u pitanju, ali se javljaju već u detinjstvu i često izazivaju zabrinutost roditelja. Svakako se preporučuje da potražite mišljenje lekara...

ATOPIJSKI DERMATITIS – BOLEST MODERNOG DRUŠTVA

ATOPIJSKI DERMATITIS – BOLEST MODERNOG DRUŠTVA

Verovatno znate da je stres jedan od najčešćih okidača svih bolesti današnjice. A da li ste se zapitali kako stres može uticati na izgled kože, zbog čega se javljaju crvenilo i osip po telu, nesnosan svrab, neprijatno znojenje?...

COVID - VAKCINISANI STE SA OBE DOZE - KAKVE SU ŠANSE DA IPAK DOBIJETE KORONU?

COVID - VAKCINISANI STE SA OBE DOZE - KAKVE SU ŠANSE DA IPAK DOBIJETE KORONU?

Prema nekim podacima, razlikuje se sterilizacijski i funkcionalni imunitet. Sterilizacijski imunitet znači da osoba koja je vakcinisana više nikoga ne može da zarazi. Funkcionalni sprečava ili smanjuje rizik od teških simptoma i skraćuje bolest......

ŠTA JE TAČNO DELTA SOJ I KOLIKO JE OPASAN?

ŠTA JE TAČNO DELTA SOJ I KOLIKO JE OPASAN?

Vakcine dobro deluju na ovu najnoviju varijantu koronavirusa, iako nešto slabije od originalne, ali tek nakon primanja obe doze......

SUPER ZVEZDE IMUNITETA

SUPER ZVEZDE IMUNITETA

Danas je, više nego ikad, presudno da ostanete zdravi. Pored redovnog pranja ruku i boravka u zatvorenom i odvajanja od drugih kada vam je loše, postoji još jedan način da pomognete svom imunološkom sistemu da se pripremi i bude spreman za borbu...