PRIRODNI LEKOVI ZA VISOK KRVNI PRITISAK

Retko uzrokuje neke uočljive  simptome, ali može ozbiljno oštetiti organe kao što su srce, bubrezi i mozak, dok istovremeno doprinosi riziku od srčanog i moždanog udara.

No još uvek ne bi trebalo da brinete. Jedno merenje visokog krvnog pritiska ne mora nužno da znači da imate problem.

Ogroman niz faktora može da utiče na vaš izmeren krvni pritisak, kao što su doba dana, sobna temperatura, jelo ili piće tokom prethodnih sat vremena, fizički napor, stres - čak i samo vođenje razgovora. A možda ste čuli i za „efekat belog mantila” - porast krvnog pritiska izazvan samim postupkom merenja kod lekara.
Da bi utvrdio da li je krvni pritisak razlog za zabrinutost, lekar vam može preporučiti ambulantno praćenje, koje podrazumeva merenje krvnog pritiska tokom 24 sata ili kućno nadgledanje, gde sami vršite očitavanja.

Pokazalo se da ove vrste nadzora pružaju bolju meru sprečavanja kardiovaskularnog rizika od ručnog merenja krvnog pritiska urađenog u kancelariji ili na klinici.

Ako se nakon pažljivog praćenja ispostavi da je vaš krvni pritisak nezdravo visok, postoji nekoliko jednostavnih koraka za njegovo snižavanje, pod uslovom da ne postoji određeni uzrok poput bolesti bubrega ili hormonskog poremećaja. Evo nekoliko prirodnih lekova i promena načina života koje treba isprobati, sa dobrim dokazima o uspehu.

JEDITE VIŠE VOĆA I POVRĆA

Jednostavno povećanje unosa voća i povrća može značajno smanjiti krvni pritisak. Oba predstavljaju dobre izvore kalijuma i vlakana, za koja je poznato da smanjuju očitavanja. Pogledajte donji tekst za informacije o sortama koje su posebno dobre za održavanje nivoa krvnog pritiska.

HRANA ZA SNIŽAVANJE KRVNOG PRITISKA

Cvekla

Dnevna doza soka od cvekle može da smanji krvni pritisak. Istraživači misle da je to zato što je cvekla bogata nitratima, koji povećavaju nivoe krvnih sudova koji šire azotni oksid u krvi. Čini se da cvekla, takođe, ima uticaja na snižavanje krvnog pritiska nezavisno od nitrata.
Šumsko voće

Konzumiranje 100 g bobica zajedno sa sokom od bobičastog voća može da smanji sistolni krvni pritisak za do 7 mmHg. Borovnice, brusnice, crna ribizla, jagode, aronija i maline predstavljaju dobar izbor. 

Paradajz

Utvrđeno je da konzumiranje neslanog soka od paradajza smanjuje sistolni i dijastolni krvni pritisak kod ljudi sa hipertenzijom i „prehipertenzijom” (krvni pritisak malo iznad normale).
Suvo grožđe

Grickanje šake suvog grožđa tri puta dnevno može znatno smanjiti krvni pritisak za samo mesec dana.

Banane

Voće poznato po visokom sadržaju kalijuma, banana, mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska kada se jedu redovno.

RAZMISLITE O UZIMANJU SUPLEMENATA

Utvrđeno je da razni suplementi efikasno snižavaju krvni pritisak. Najbolje je da se obratite kvalifikovanom lekaru kako biste utvrdili koji suplementi i u kojim dozama su najbolji za vas, ali evo nekih od najboljih koje možete da isprobate, sa predloženim dozama, prema do sada dobijenim dokazima.        

Beli luk:

Brojne studije pokazuju da suplementi od belog luka mogu efikasno da smanje krvni pritisak kod osoba sa hipertenzijom. 
Predložena doza: 600 mg/dan ekstrakta belog luka.
Koenzim Q10:

U jednoj studiji ovaj snažni antioksidant je mogao da smanji sistolni krvni pritisak (gornju vrednost) do čak 17 mmHg i dijastolni krvni pritisak (donju vrednost) do 10 mmHg bez značajnih neželjenih efekata.
Predložena doza: 100 mg dva puta dnevno.

Omega-3:

Suplementi ovih esencijalnih masnih kiselina neprekidno smanjuju krvni pritisak u kliničkim ispitivanjima. Čini se da veće doze imaju najdramatičnije efekte, ali čak i manje doze mogu dovesti do značajnih smanjenja.
Predložena doza 3 do 15 g/dan ukupnih omega-3. 

Ekstrakt semenki grožđa:

Rezultati 16 ispitivanja u kojima je učestvovalo više od 800 ljudi pokazuju da ekstrakt semenki grožđa blagotvorno deluje na krvni pritisak.
Predložena doza: 150 do 300 mg/dan.

PREĐITE NA CRNU ČOKOLADU

Samo nekoliko kockica dnevno (oko 10-15 grama) može smanjiti krvni pritisak kod ljudi sa blagom hipertenzijom bez ikakvih uticaja na telesnu težinu. Ali to mora da bude crna čokolada; bela čokolada nema efekta. Izaberite čokoladu sa sadržajem kakaa od 70 ili više procenata za maksimalnu korist.
POKRENITE SE

Aerobne vežbe, koje uključuju hodanje, trčanje, biciklizam, ples i plivanje, moćan su prirodni način smanjenja krvnog pritiska. Ako već niste fizički aktivni, pronađite aktivnost u kojoj uživate i težite da vežbate najmanje 20 minuta svakog dana.                                                                              

PROBAJTE QIGONG

Drevna kineska metoda kretanja i kontrole disanja, utvrđeno je da qigong smanjuje izmereni krvni pritisak nakon 10 nedelja prema ispitivanju ljudi sa blagom hipertenzijom. Izgleda da Tai chi, srodna tehnika, takođe ima efekte na snižavanje krvnog pritiska.
MEDITIRAJTE

U četvoromesečnom ispitivanju Transcendentalne Meditacije kod pacijenata sa srčanim oboljenjima, ljudi koji su upražnjavali meditaciju su primetili značajno smanjenje sistolnog krvnog pritiska u poređenju sa kontrolnom grupom.

PROVERITE SVOJE MEDIKAMENTE

Razni lekovi mogu prouzrokovati povišen krvni pritisak, pa proverite kod svog lekara da li bilo koji lek koji uzimate može biti uzrok povišenog očitavanja i istražite prirodne alternative kad god je to moguće. Evo nekoliko lekova na koje morate paziti:      

• Oralna kontracepcija

• Triciklični antidepresivi

• Dekongestivi poput pseudoefedrina

• Stimulansi kao što je metilfenidat (Ritalin)

PREVENCIJA I REDOVNO MERENJE PRITISKA

Za kraj ne treba ponavljati koliko je značajna prevencija i redovno merenje pritiska, tj. Vaša samokontrola. Uz savremene uređaje veoma je lako samostalno proveravati pritisak, čuvati rezultate i deliti ih sa svojim lekarom.