Sa mojih 64 godina, Pet zlatnih pravila | prevencija i lečenje, zdravlje, magazin
PREVENCIJA I LEČENJE

06 Jun 2021

SA MOJIH 64 GODINA: PET ZLATNIH PRAVILA

Dugovečnost i borba protiv starenja su u trendu kao velike oblasti nauke i vreme kada bismo mogli da živimo duže nego što je to trenutno slučaj, možda nije toliko daleko u budućnosti...

Kakva bi mogla da budu naša očekivanja u pogledu dužine životnog veka? Novo istraživanje sugeriše da bi ljudi mogli da žive i do 500 godina - sve dok dva ćelijska puta koja imamo, llS (insulinska signalizacija) i TOR (osetljivost nutrijenata), rade zajedno.

Dok ne dostignemo ovaj biblijski životni vek, trenutni cilj je da postanemo „super stogodišnjaci“, to jest neko ko živi više od 120 godina. Malo je onih koji su to postigli; najstarija osoba čiji je datum rođenja potvrđen bila je Francuskinja, Jeanne Calment, koja je umrla 1997. u 122. godini života.

Najveći klasteri stogodišnjaka nalaze se u Japanu, a iako je moguće da su brojevi napumpani zbog prevare osiguranja, stvarne cifre su i dalje visoke, oko 42 na svakih 100.000 Japanaca živi do 100 godina i duže.                                                                          

Fascinirani fenomenom, istraživači su analizirali životni stil stogodišnjaka i došli do pet zlatnih pravila za dugovečnost.

Jedite zdravo (i ne jedite prerađenu hranu)

Ljudi koji redovno jedu prerađenu hranu boluju od više hroničnih bolesti i žive kraće nego oni koji se zdravije hrane tako što konzumiraju cele žitarice, ribu, voće i povrće.

Postoji velika razlika u zdravlju i dugovečnosti ljudi širom većeg dela Evrope i SAD koji redovno jedu čips, zaslađena i gazirana pića, slatkiše, rafinisane žitarice i prerađeno meso u poređenju sa onima u regionima „plave zone“,  u kojima ljudi obično žive do 100 i više godina, a da ne pate od hronične bolesti, kažu istraživači sa Univerziteta George Washington.

Izbegavajte stres

Iako kratkotrajni stres može biti zdrav, hronični stres - često rezultat osećaja bespomoćnosti ili nemogućnosti kontrole - može pokrenuti mnoge zdravstvene probleme, posebno one povezane sa srcem. Srčani i moždani udari su verovatniji kod ljudi koji pate od dugotrajnog stresa, otkrila je jedna studija.

Budite deo zajednice

Ne budite izolovani i sami. Umesto toga, pronađite zajednicu kojoj možete da pripadate - to može biti lokalna crkva ili amatersko dramsko društvo - i ona će vam pomoći da živite duže.

Često se naziva „Efekat Roseto“, nazvan tako po malom gradu u Pensilvaniji, gde se nastanila grupa italijanskih imigranata. Iako su bili relativno siromašni, živeli su jedni blizu drugih i životni vek im je bio daleko duži od prosečnog očekivanog životnog veka u Americi, ali nakon što su postali bogatiji, preselili su se u veće kuće i nisu se viđali toliko često - i počeli su da umiru u istim godinama kao i drugi Amerikanci.

Ostanite aktivni

Ne, to ne znači da se znojite u teretani kada imate sedamdeset godina - bilo koja aktivnost u kontinuitetu, od biciklizma do brzog hodanja ili baštovanstva, može vam pomoći da živite duže.

Nađite svrhu u životu

Treba vam razlog da ustanete svakog dana. To je osećaj svrhe ili osećaj vrednosti, osećaj da drugima možete biti važni i doprineti nečemu. Japanci to zovu ikigai, što u prevodu znači „život vredan življenja“. Lekari to nazivaju „savesnošću“. Istraživači sa Univerziteta u Helsinkiju u Finskoj otkrili su da ljudi sa niskom savesnošću umiru ranije od onih koji imaju ciljeve i osećaj svrhe u životu.

A evo i dodatnih tri pravila


Drugi istraživači koji proučavaju dugovečnost smislili su još nekoliko ideja koje bi dodali u „Zlatnu petorku“.              

1. Konzumirajte manje obroke

Ako jedete manje pri svakom obroku, ako ograničavate period dana tokom kojeg možete da jedete ili čak postite nekoliko dana u nedelji - kada unosite samo 700 kalorija – to bi vam moglo pomoći da živite duže. U stvari, ograničenje kalorija je jedan od najboljih načina za usporavanje svih uobičajenih bioloških markera starenja, kažu istraživači sa italijanskog univerziteta Bari.

2. No kad to činite, uverite se da su u pitanju antioksidanti

Postoji puno vrsta zdrave hrane, ali antioksidanti prestavljaju neke od najvažnijih.

Hrana bogata antioksidantima uključuje crnu čokoladu, bobice (jagode, borovnice, maline, goji bobice), artičoku, kelj i spanać.                                              
3. Budite dobri prema svojim crevima

Postoji nešto drugačije u vezi sa stogodišnjacima, osim dužine njihovog životnog veka. Čini se da imaju bolje gene i posebno ekološko i kulturno poreklo, kažu istraživači sa Univerziteta u Bolonji u Italiji. Ali najviše od svega, oni imaju zdrav mikrobiom u crevima, sa svojim univerzumom bakterija, i to može uticati na pozitivne izglede, kao i zdrava ishrana.

Povezane teme

DA LI VAŠEM ORGANIZMU NEDOSTAJE CINK?

DA LI VAŠEM ORGANIZMU NEDOSTAJE CINK?

Kako bi naše telo pravilno funkcionisalo, potrebne su mu i dovoljne količine minerala cinka. Saznajte u kojoj ga hrani ima najviše i koji su znakovi da ga u organizmu nedostaje....

APENDICITIS: SIMPTOMI KOJE TREBA ODMAH PRIJAVITI LEKARU

APENDICITIS: SIMPTOMI KOJE TREBA ODMAH PRIJAVITI LEKARU

Upala slepog creva ili apendicitis javlja se kod oko 5% populacije, a bolest i njeni simptomi se najčešće javljaju u drugoj deceniji života....

BUDUĆNOST VITAMINA I MINERALA JE SADA OVDE

BUDUĆNOST VITAMINA I MINERALA JE SADA OVDE

Dobar imunitet, pravilan rast i razvoj, pravilno odvijanje metaboličkih procesa, sposobnost da obavljamo svakodnevne aktivnosti, naše raspoloženje i količina energije, zavise upravo od ishrane i vitamina i minerala koje unosimo u organizam...

I DECA MOGU IMATI MIGRENU

I DECA MOGU IMATI MIGRENU

O migrenama se uglavnom govori kada su odrasli u pitanju, ali se javljaju već u detinjstvu i često izazivaju zabrinutost roditelja. Svakako se preporučuje da potražite mišljenje lekara...

ATOPIJSKI DERMATITIS – BOLEST MODERNOG DRUŠTVA

ATOPIJSKI DERMATITIS – BOLEST MODERNOG DRUŠTVA

Verovatno znate da je stres jedan od najčešćih okidača svih bolesti današnjice. A da li ste se zapitali kako stres može uticati na izgled kože, zbog čega se javljaju crvenilo i osip po telu, nesnosan svrab, neprijatno znojenje?...

COVID - VAKCINISANI STE SA OBE DOZE - KAKVE SU ŠANSE DA IPAK DOBIJETE KORONU?

COVID - VAKCINISANI STE SA OBE DOZE - KAKVE SU ŠANSE DA IPAK DOBIJETE KORONU?

Prema nekim podacima, razlikuje se sterilizacijski i funkcionalni imunitet. Sterilizacijski imunitet znači da osoba koja je vakcinisana više nikoga ne može da zarazi. Funkcionalni sprečava ili smanjuje rizik od teških simptoma i skraćuje bolest......

ŠTA JE TAČNO DELTA SOJ I KOLIKO JE OPASAN?

ŠTA JE TAČNO DELTA SOJ I KOLIKO JE OPASAN?

Vakcine dobro deluju na ovu najnoviju varijantu koronavirusa, iako nešto slabije od originalne, ali tek nakon primanja obe doze......

SUPER ZVEZDE IMUNITETA

SUPER ZVEZDE IMUNITETA

Danas je, više nego ikad, presudno da ostanete zdravi. Pored redovnog pranja ruku i boravka u zatvorenom i odvajanja od drugih kada vam je loše, postoji još jedan način da pomognete svom imunološkom sistemu da se pripremi i bude spreman za borbu...

UPOZNAJTE VAŠU JETRU

UPOZNAJTE VAŠU JETRU

Vaš najveći unutrašnji organ - umetnut iznad stomaka na vašoj desnoj strani - čini mnogo više od obrade alkoholnih pića....

SA MOJIH 64 GODINA: PET ZLATNIH PRAVILA

SA MOJIH 64 GODINA: PET ZLATNIH PRAVILA

Dugovečnost i borba protiv starenja su u trendu kao velike oblasti nauke i vreme kada bismo mogli da živimo duže nego što je to trenutno slučaj, možda nije toliko daleko u budućnosti......

NAUKA O PROBAVI

NAUKA O PROBAVI

Da li ste mišljenja da vaš pametni telefon predstavlja inženjerski podvig? Pa, ipak to nije ništa u odnosu na vaša creva. Otkrijte unutrašnji rad ovog složenog sistema, uz savete i upozorenja za srećniji, zdraviji stomak i probavu......

IZBORITE SE PROTIV DEPRESIJE

IZBORITE SE PROTIV DEPRESIJE

Život bi trebao da bude ispunjen zadovoljstvom i životnom radosti, ali za milione ljudi koji pate od depresije ili onih koji tuguju za izgubljenom voljenom osobom, bilo kakvi spoljašnji uticaji, podsećanje na srećnija vremena ......

ČINJENICE KOJE ZAISTA TREBA DA ZNATE O VAKCINAMA

ČINJENICE KOJE ZAISTA TREBA DA ZNATE O VAKCINAMA

Sa novim vakcinama za COVID-19 i malom, ali glasnom grupom koja se protivi cepljenju, postoji zabuna oko toga kako ti medikamenti spašavaju živote.Pročitajte dodatne informacije, koje će doprineti da vi i vaša porodica ostanete zdravi......

PET MITOVA O DIJABETESU

PET MITOVA O DIJABETESU

Budući da su pogrešne informacije o stanju uobičajene koliko i sama dijagnoza, uverite se da baratate činjenicama....

PRIRODNI LEKOVI ZA VISOK KRVNI PRITISAK

PRIRODNI LEKOVI ZA VISOK KRVNI PRITISAK

Visok krvni pritisak, koji se naziva i hipertenzija, definiše se kao održivo očitavanje pritiska od 140/90 mmHg ili više u Velikoj Britaniji i 130/80 mmHg u SAD-u. Retko uzrokuje neke uočljive simptome, ali može ozbiljno oštetiti organe ......