super zvezde imuniteta | dijeta i nutricionizam, zdravlje i prevencija, magazin
PREVENCIJA I LEČENJE

02 Jul 2021

SUPER ZVEZDE IMUNITETA

Danas je, više nego ikad, presudno da ostanete zdravi. Pored redovnog pranja ruku i boravka u zatvorenom i odvajanja od drugih kada vam je loše, postoji još jedan način da pomognete svom imunološkom sistemu da se pripremi i bude spreman za borbu

Pored redovnog pranja ruku i boravka u zatvorenom i odvajanja od drugih kada vam je loše, postoji još jedan način da pomognete svom imunološkom sistemu da se pripremi i bude spreman za borbu protiv bolesti: napunite stomak hranom koja je dobra za imunitet. Prepuni antioksidanata, vitamina i drugih nutrijenata koji promovišu zdravlje, ovi hranljivi sastojci mogu vam pomoći da ostanete jaki.
ZELENIŠ

Unosite u stomak veliku količinu tamnog lisnatog zeleniša poput kelja, indijske slačice i spanaća za visoku dozu antioksidanata. Takođe su dobri izvori vitamina A i C, dva važna oslonca imunološkog sistema. Razmislite o još nekim jelima osim o salatama: dodajte ovo povrće testenini ili prženom mesu ili ga sotirajte sa belim lukom i omiljenim biljem i začinima kao zdravim prilogom.                                                  
ŠUMSKO VOĆE

Borovnice i kupine sadrže puno antocijanina, snažnih antioksidanata koji im daju njihove lepe boje. Jagode su prepune vitamina C, koji pomaže da vaš imunološki sistem ostane snažan, podržavajući proizvodnju belih krvnih zrnaca, boraca protiv infekcije, koje šalje na front da bi pomogao da se oduprete oboljenju. Dodajte šaku jagoda vašoj jutarnjoj ovsenoj kaši, smutiju, ili jogurtu; pospite ih po salati za vreme ručka; ili uživajte u njihovom ukusu tokom slatke užine.
CRVENA PAPRIKA

Ovo povrće sadrži više vitamina C od pomorandže: “Paprika srednje veličine sadrži skoro duplu dnevnu preporučenu dozu”, kaže Elizabeth Shaw, master nauka, sertifikovani dijetetski nutricionista i osnivač ShawSimple Swaps.com-a. Napravite od njih ražnjić zajedno sa ostalim povrćem i vašim omiljenim proteinima i bacite na roštilj za zdrav letnji obrok.                              
MANGO

Preselite se u tropske predele bez napuštanja kuće jedući ovu trostruku pretnju u borbi protiv oboljenja. Mango sadrži vitamine A, C i B6, koji pomažu u održavanju imunološkog sistema i podržavaju proizvodnju i funkciju belih krvnih zrnaca.                                                               

Za ukusni zaplet, dodajte kockice manga u svoju omiljenu salsu kako biste napravili slatku i začinjenu poslasticu.
ORAŠASTI PLODOVI I SEMENKE

Za dozu vitamina E - koji podržava prirodni imunološki odgovor tela - grickajte orašaste plodove i semenke poput badema, pistaća, semenki suncokreta, kikirikija, indijskog oraha i semena bundeve. Njihova mešavina proteina, vlakana i masti čini ih pametnim izborom grickalica koje će vas istovremeno zasititi i održati zdravim.
BROKOLI                                    

Ova mala zelena „drvca” sadrže vitamin C, antioksidant lutein i druga biljna jedinjenja koja su dobra za imunitet, kaže Shaw. Karfiol, bleđi rođak brokolija, takođe sadrži hranljive sastojke kao što su vitamini C i B6. Ispecite ih zajedno u rerni sa omiljenim začinima za super moćan obrok.

Povezane teme

4 KORAKA ZA BORBU PROTIV DIJABETESA NA PRIRODAN NAČIN

4 KORAKA ZA BORBU PROTIV DIJABETESA NA PRIRODAN NAČIN

Međutim, otkrio sam da jedan od najlakših i najzdravijih načina ishrane – i jedan koji uvek predlažem mojim pacijentima – jeste mediteranska ishrana. Istraživanja pokazuju da ljudi koji pribegavaju mediteranskoj ishrani imaju niži hemoglobin A1c......

KOJI SU TO SIMPTOMI RAKA DEBELOG CREVA

KOJI SU TO SIMPTOMI RAKA DEBELOG CREVA

Rak debelog i terminalnog creva najčešća je maligna bolest, u proseku svake godine oboli oko 3.600 ljudi, od čega oko 60 odsto muškaraca. Češći je kod starijih osoba, ali je skoro petina pacijenata mlađa od 60 godina....

7 ESENCIJALNIH VITAMINA KOJI SU VAM POTREBNI POSLE 40-e

7 ESENCIJALNIH VITAMINA KOJI SU VAM POTREBNI POSLE 40-e

Jedino rešenje je unošenje dovoljne količine pravih vitamina i hranljivih sastojaka, što je moguće samo kroz zdravu ishranu – i izvori hrane su tipično (ali ne uvek) bolji način nego unos suplemenata jer se bolje apsorbuju......

10 SIMPTOMA KANCERA KOJE VEĆINA LJUDI IGNORIŠE

10 SIMPTOMA KANCERA KOJE VEĆINA LJUDI IGNORIŠE

stina je da mnogi ljudi ne obraćaju posebnu pažnju na upozoravajuće znakove kao što bi trebali, kaže Katrina Vitaker (Katriina Whitaker) viši istraživački saradnik na University College London. „Neki ljudi misle da ti simptomi nisu ozbiljni......

DIJABETES TIP 2: STRAŽARSKA DUŽNOST

DIJABETES TIP 2: STRAŽARSKA DUŽNOST

Dok više od 7% Evropljana ima dijabetes tipa 2, mnogi od nas su izloženi velikom riziku da ga razviju, ali znakovi upozorenja mogu biti prikriveni. Da biste se zaštitili, obratite pažnju na ove iznenađujuće simptome......

KOLIKO JE EFIKASNA MEDICINSKA MARIHUANA?

KOLIKO JE EFIKASNA MEDICINSKA MARIHUANA?

U cilju prevencije bolesti, vrhunski lekari su dugo vodili diskusije na temu da li kanabis, medicinski izraz za marihuanu, zaista pomaže (ili bar obećava pomoć) za ogroman broj obolelih od multiple skleroze, preko onih koji pate od migrene......

10 NAJBOLJIH NAMIRNICA ZA IZBEGAVANJE KONSTIPACIJE – I ONE NAJGORE

10 NAJBOLJIH NAMIRNICA ZA IZBEGAVANJE KONSTIPACIJE – I ONE NAJGORE

Potrebe za vlaknima variraju od čoveka do čoveka. Ali odgovarajuća mera za žene je 25 grama dnevno, dok za muškarce ona iznosi 38 grama, kaže Artur Bajder (Arthur Beyder), lekar, dr. nauka, gastroenterolog na klinici Majo (Mayo Clinic)......

7 STVARI KOJE NISTE ZNALI O PREDIJABETESU

7 STVARI KOJE NISTE ZNALI O PREDIJABETESU

Dijabetes i predijabetes su toliko zastupljeni u SAD - 49 do 52% nas ima jedno ili drugo, a većina to i ne zna – da neki eksperti tvrde da svako preko 45 godina starosti treba da uradi test......

10 NAJGORIH STVARI KOJE VAM SE MOGU DESITI AKO NE UZIMATE DOVOLJNO VITAMINA D

10 NAJGORIH STVARI KOJE VAM SE MOGU DESITI AKO NE UZIMATE DOVOLJNO VITAMINA D

Mnogima je potrebno oko 2.000 IU vitamina D3 dnevno da postignu taj nivo“. On predlaže da nivo D vitamina proverite kod lekara, u cilju određivanja koliko Vam je vitamina D potrebno da biste podigli nivo istog u krvi na optimalan iznos......

5 MITOVA O ZDRAVLJU MUŠKARACA

5 MITOVA O ZDRAVLJU MUŠKARACA

Taman kad ste pomislili da ste shvatili nekoliko razlika između muškaraca i žena: iznenađenje! Evo činjenica....

AKO SUMNJATE NA HAŠIMOTO…

AKO SUMNJATE NA HAŠIMOTO…

Iako je svako telo jedinstveno i dvoje ljudi neće reagovati isto i na potpuno istu hranu i njene kombinacije, postoji nekoliko odličnih opštih smernica za prevenciju, upravljanje i lečenje Hašimoto autoimunog oboljenja......

JETRA – TAJ NAJVEĆI ČISTAČ NAŠEG TELA

JETRA – TAJ NAJVEĆI ČISTAČ NAŠEG TELA

Jetra je najveća žlezda sa unutrašnjim lučenjem i najveći pojedinačni organ ljudskog tela i služi za skladištenje hranljivih materija i energije i za uklanjanje štetnih materija......

KAKO ŽIVETI SA LAJMSKOM BOLESTI

KAKO ŽIVETI SA LAJMSKOM BOLESTI

Jedan od veoma teških aspekata povezanih sa ovom bolešću jeste činjenica da što je ova bolest duže neotkrivena, teže ju je dijagnostikovati. Simptomi lajmske bolesti često liče na simptome drugih bolesti......

9 NAČINA DA KONTROLIŠETE RIZIK OD NASTANKA ALCHAJMEROVE BOLESTI

9 NAČINA DA KONTROLIŠETE RIZIK OD NASTANKA ALCHAJMEROVE BOLESTI

Samo konzumiranje balansirane ishrane verovatno neće smanjiti rizik od opadanja kognitivnih sposobnosti kasnije u životu. Kombinacija svih ovih različitih životnih stilova za očuvanje zdravlja mozga će Vas održati zdravima koliko god je to moguće......