super zvezde imuniteta | dijeta i nutricionizam, zdravlje i prevencija, magazin
PREVENCIJA I LEČENJE

02 Jul 2021

SUPER ZVEZDE IMUNITETA

Danas je, više nego ikad, presudno da ostanete zdravi. Pored redovnog pranja ruku i boravka u zatvorenom i odvajanja od drugih kada vam je loše, postoji još jedan način da pomognete svom imunološkom sistemu da se pripremi i bude spreman za borbu

Pored redovnog pranja ruku i boravka u zatvorenom i odvajanja od drugih kada vam je loše, postoji još jedan način da pomognete svom imunološkom sistemu da se pripremi i bude spreman za borbu protiv bolesti: napunite stomak hranom koja je dobra za imunitet. Prepuni antioksidanata, vitamina i drugih nutrijenata koji promovišu zdravlje, ovi hranljivi sastojci mogu vam pomoći da ostanete jaki.
ZELENIŠ

Unosite u stomak veliku količinu tamnog lisnatog zeleniša poput kelja, indijske slačice i spanaća za visoku dozu antioksidanata. Takođe su dobri izvori vitamina A i C, dva važna oslonca imunološkog sistema. Razmislite o još nekim jelima osim o salatama: dodajte ovo povrće testenini ili prženom mesu ili ga sotirajte sa belim lukom i omiljenim biljem i začinima kao zdravim prilogom.                                                  
ŠUMSKO VOĆE

Borovnice i kupine sadrže puno antocijanina, snažnih antioksidanata koji im daju njihove lepe boje. Jagode su prepune vitamina C, koji pomaže da vaš imunološki sistem ostane snažan, podržavajući proizvodnju belih krvnih zrnaca, boraca protiv infekcije, koje šalje na front da bi pomogao da se oduprete oboljenju. Dodajte šaku jagoda vašoj jutarnjoj ovsenoj kaši, smutiju, ili jogurtu; pospite ih po salati za vreme ručka; ili uživajte u njihovom ukusu tokom slatke užine.
CRVENA PAPRIKA

Ovo povrće sadrži više vitamina C od pomorandže: “Paprika srednje veličine sadrži skoro duplu dnevnu preporučenu dozu”, kaže Elizabeth Shaw, master nauka, sertifikovani dijetetski nutricionista i osnivač ShawSimple Swaps.com-a. Napravite od njih ražnjić zajedno sa ostalim povrćem i vašim omiljenim proteinima i bacite na roštilj za zdrav letnji obrok.                              
MANGO

Preselite se u tropske predele bez napuštanja kuće jedući ovu trostruku pretnju u borbi protiv oboljenja. Mango sadrži vitamine A, C i B6, koji pomažu u održavanju imunološkog sistema i podržavaju proizvodnju i funkciju belih krvnih zrnaca.                                                               

Za ukusni zaplet, dodajte kockice manga u svoju omiljenu salsu kako biste napravili slatku i začinjenu poslasticu.
ORAŠASTI PLODOVI I SEMENKE

Za dozu vitamina E - koji podržava prirodni imunološki odgovor tela - grickajte orašaste plodove i semenke poput badema, pistaća, semenki suncokreta, kikirikija, indijskog oraha i semena bundeve. Njihova mešavina proteina, vlakana i masti čini ih pametnim izborom grickalica koje će vas istovremeno zasititi i održati zdravim.
BROKOLI                                    

Ova mala zelena „drvca” sadrže vitamin C, antioksidant lutein i druga biljna jedinjenja koja su dobra za imunitet, kaže Shaw. Karfiol, bleđi rođak brokolija, takođe sadrži hranljive sastojke kao što su vitamini C i B6. Ispecite ih zajedno u rerni sa omiljenim začinima za super moćan obrok.

Povezane teme

I DECA MOGU IMATI MIGRENU

I DECA MOGU IMATI MIGRENU

O migrenama se uglavnom govori kada su odrasli u pitanju, ali se javljaju već u detinjstvu i često izazivaju zabrinutost roditelja. Svakako se preporučuje da potražite mišljenje lekara...

ATOPIJSKI DERMATITIS – BOLEST MODERNOG DRUŠTVA

ATOPIJSKI DERMATITIS – BOLEST MODERNOG DRUŠTVA

Verovatno znate da je stres jedan od najčešćih okidača svih bolesti današnjice. A da li ste se zapitali kako stres može uticati na izgled kože, zbog čega se javljaju crvenilo i osip po telu, nesnosan svrab, neprijatno znojenje?...

COVID - VAKCINISANI STE SA OBE DOZE - KAKVE SU ŠANSE DA IPAK DOBIJETE KORONU?

COVID - VAKCINISANI STE SA OBE DOZE - KAKVE SU ŠANSE DA IPAK DOBIJETE KORONU?

Prema nekim podacima, razlikuje se sterilizacijski i funkcionalni imunitet. Sterilizacijski imunitet znači da osoba koja je vakcinisana više nikoga ne može da zarazi. Funkcionalni sprečava ili smanjuje rizik od teških simptoma i skraćuje bolest......

ŠTA JE TAČNO DELTA SOJ I KOLIKO JE OPASAN?

ŠTA JE TAČNO DELTA SOJ I KOLIKO JE OPASAN?

Vakcine dobro deluju na ovu najnoviju varijantu koronavirusa, iako nešto slabije od originalne, ali tek nakon primanja obe doze......

SUPER ZVEZDE IMUNITETA

SUPER ZVEZDE IMUNITETA

Danas je, više nego ikad, presudno da ostanete zdravi. Pored redovnog pranja ruku i boravka u zatvorenom i odvajanja od drugih kada vam je loše, postoji još jedan način da pomognete svom imunološkom sistemu da se pripremi i bude spreman za borbu...

UPOZNAJTE VAŠU JETRU

UPOZNAJTE VAŠU JETRU

Vaš najveći unutrašnji organ - umetnut iznad stomaka na vašoj desnoj strani - čini mnogo više od obrade alkoholnih pića....

SA MOJIH 64 GODINA: PET ZLATNIH PRAVILA

SA MOJIH 64 GODINA: PET ZLATNIH PRAVILA

Dugovečnost i borba protiv starenja su u trendu kao velike oblasti nauke i vreme kada bismo mogli da živimo duže nego što je to trenutno slučaj, možda nije toliko daleko u budućnosti......

NAUKA O PROBAVI

NAUKA O PROBAVI

Da li ste mišljenja da vaš pametni telefon predstavlja inženjerski podvig? Pa, ipak to nije ništa u odnosu na vaša creva. Otkrijte unutrašnji rad ovog složenog sistema, uz savete i upozorenja za srećniji, zdraviji stomak i probavu......

IZBORITE SE PROTIV DEPRESIJE

IZBORITE SE PROTIV DEPRESIJE

Život bi trebao da bude ispunjen zadovoljstvom i životnom radosti, ali za milione ljudi koji pate od depresije ili onih koji tuguju za izgubljenom voljenom osobom, bilo kakvi spoljašnji uticaji, podsećanje na srećnija vremena ......

ČINJENICE KOJE ZAISTA TREBA DA ZNATE O VAKCINAMA

ČINJENICE KOJE ZAISTA TREBA DA ZNATE O VAKCINAMA

Sa novim vakcinama za COVID-19 i malom, ali glasnom grupom koja se protivi cepljenju, postoji zabuna oko toga kako ti medikamenti spašavaju živote.Pročitajte dodatne informacije, koje će doprineti da vi i vaša porodica ostanete zdravi......

PET MITOVA O DIJABETESU

PET MITOVA O DIJABETESU

Budući da su pogrešne informacije o stanju uobičajene koliko i sama dijagnoza, uverite se da baratate činjenicama....

PRIRODNI LEKOVI ZA VISOK KRVNI PRITISAK

PRIRODNI LEKOVI ZA VISOK KRVNI PRITISAK

Visok krvni pritisak, koji se naziva i hipertenzija, definiše se kao održivo očitavanje pritiska od 140/90 mmHg ili više u Velikoj Britaniji i 130/80 mmHg u SAD-u. Retko uzrokuje neke uočljive simptome, ali može ozbiljno oštetiti organe ......

ŠTA NIJE U REDU SA MNOM

ŠTA NIJE U REDU SA MNOM

U današnje vreme vlada epidemija pogrešnih dijagnoza kod žena. Otkrijte zašto se toliko ljudi trudi da dobije tačne i pravovremene odgovore od lekara, a opet, sa druge strane, i pametne savete o tome kako da budete sopstveni zdravstveni zastupnik......

HRONIČNA GLAVOBOLJA: PROBLEM JE REŠIV

HRONIČNA GLAVOBOLJA: PROBLEM JE REŠIV

Verovatno je da ste s vremena na vreme doživeli glavobolju. Ali ako vam bubnja u glavi 15 ili više dana u toku meseca, ispunjavate definiciju hroničnih glavobolja i trebalo bi da posetite svog lekara....

KADA TELO PROKUVA: VISOKE VREDNOSTI TEMPERATURE KOJE ZAHTEVAJU ALARM

KADA TELO PROKUVA: VISOKE VREDNOSTI TEMPERATURE KOJE ZAHTEVAJU ALARM

Visoka temperatura, iznad 39 ° C, posebno kod male dece, uvek se mora shvatiti ozbiljno i, prema preporuci lekara, savesno primenjivati postupke za njeno smanjenje......