vitamini koji su vam neophodni zimi | prevencija i lečenje, zdravlje, magazin
PREVENCIJA I LEČENJE

20 Jan 2022

VITAMINI KOJI SU VAM NEOPHODNI ZIMI

Sa prvim znakovima hladnijeg vremena mnogi od nas posežu za vitaminom C. Međutim, u jesenjim i zimskim mesecima vašem telu je potrebno još mnogo štošta. ..

Možda i jeste razmišljali o multivitaminskom dodatku, ali da li ste se zapitali kako svi ti minerali i vitamini zapravo pomažu vašem organizmu?

Svaki od njih igra važnu ulogu u jačanju imunog sistema, povećanju nivoa energije, poboljšanju vašeg tena i vraćanju vitalnosti. U nastavku teksta saznajte koji su to vitamini i kakvu funkciju imaju na vaš organizam.

Vitamin C

Kako pomaže: Suprotno popularnom uvjerenju, Vitamin C ne sprečava prehladu i gripu, ali može smanjiti dužinu i težinu simptoma. Vitamin C djeluje kao antioksidant. To znači da štiti organizam od bolesti, uključujući bolesti srca i raka. Od vitalnog je značaja za proizvodnju kolagena, koji se koristi za izgradnju tkiva i kostiju.

Glavni izvor: Ako pojedete širok spektar svežeg voća i povrća svakog dana, imaćete uravnotežen unos vitamina C. Citrusi, kivi, jagode i brusnice su odličan izvor vitamina C. Zeleno povrće (kupus, brokoli, salata) i krompir, svi sadrže visok nivo ovog vitamina.

Kako uzeti suplemente: Preporučena doza vitamina C je 90 miligrama (mg) dnevno za odrasle i 25 mg dnevno za decu. Najčešće se  uzima u obliku tableta, šumećih tableta ili praška. Deci prah dodajte u jogurt kako bi ga bez smetnje popili.
Cink

Cink se nalazi u svakoj ćeliji i neophodan je element za normalno funkcionisanje organizma. U organizmu se nalazi u veoma malim količinama, svega 2-3 grama. Međutim, zbog nepravilne ishrane, stresa, ubrzanog načina života, nedostatak cinka u organizmu postaje sve veći problem.

Cink je oligoelement koji ima važne funkcije u organizmu. Doprinosi stvaranju preko 200 enzima, neophodan je za mnoge metaboličke procese i uključen je u sintezu DNK i proteina. Između ostalog, cink je mineral koji štiti imunitet, naročito u periodu hladnijeg vremena kada je sezona prehlada i gripa.

Ovaj mineral je najbolje uzimati putem suplemenata, a ono što preporučujemo je preparat koji dolazi iz kompanije Hemofarm – IMUNOCINK.

Imunocink za odrasle je optimalna kombinacija vitamina C i cinka, koja pomaže jačanju odbrambenih snaga organizma. Cink je značajan za pravilno funkcionisanje nervnog i imunog sistema, a vitamin C snažnim antioksidativnim delovanjem neutralizuje štetna dejstva slobodnih radikala.

Antioksidansi za dobar imunitet: Imunocink za odrasle se preporučuje kao svakodnevni dodatak ishrani za očuvanje odbrambenih sposobnosti organizma, kao i kod povećanih potreba za cinkom i vitaminom C (sportisti, adolescenti, starije osobe, vegetarijanci, dijabetičari, osobe izložene fizičkom i psihičkom stresu).

Doprinosi i:

  • Normalnoj funkciji imuniteta
  • Smanjenju umora i iscrpljenosti
  • Normalnoj kognitivnoj funkciji (opažanje, mišljenje, pamćenje, učenje)
  • Zaštiti ćelija od oksidativnog stresa
  • Normalnoj funciji vida

Gvožđe

Kako pomaže: Gvožđe je od suštinskog značaja za formiranje crvenih krvnih zrnaca koja raznose kiseonik po tijelu. Dobar unos gvožđa je neophodan za energiju, intelektualne performanse i vitalnost. Nedostatak gvožđa dovodi do anemije – gde telo nije u mogućnosti da transportuje kiseonik, što uzrokuje letargiju i beznačajnost. Prekomerno gvožđe, sa druge strane, može oštetiti organe.

Glavni izvor: Crveno meso je bogat izvor željeza. Ostali izvori uključuju proizvode od žitarica, hleb, brašno, jaja, pasulj, sočivo i suvo voće. Uzimanje vitamina C pored gvožđa pomaže njegovoj apsorpciji.

Kako uzimati suplemente: Ljudi koji ne jedu crveno meso, trpe teške menstrualne cikluse ili gubitak krvi nakon operacije, treba da uzimaju dodatno gvožđe, kako bi podstakli stvaranje krvnih ćelija i borbu protiv letargije.

Gvožđe takođe može da se uzima i u tečnom obliku (dostupno u dobro opremljenim prodavnicama), što je posebno preporučivo za trudnice, decu i starije ljude. Preporučena dnevna doza je 15 mg za žene, 9 mg za muškarce i 2-9 mg za decu.

Suplementi gvožđa se često lošije podnose, jer ostavljaju metalan ukus u ustima, izazivaju opstipaciju ili želučane tegobe, te se iz tog razloga sve češće preporučuju preparati gvožđa u lipozomalnom obliku koji imaju bolju podnošljivot i iskoristljivost.
Vitamin A

Kako pomaže: Vitamin A je važan za obnavljanje tkiva neophodnih za rast i razvoj. Takođe je neophodan za jačanje imunog sistema i održavanje dobrog vida.

Glavni izvor: Mleko, maslac, žumance, jetra, masne ribe (haringa, tunjevina, sardine i skuša), šargarepa, paradajz, mango i kajsije.

Kako uzimati suplemente: Previše visoke doze vitamina A mogu biti toksične i izazvati probleme sa jetrom, kao i komplikacije tokom trudnoće. Preporučeni dnevni unos je 600 mikrograma za žene i 700 mikrograma za muškarce.
Vitamin E

Kako pomaže: Vitamin E djeluje kao antioksidativna zaštitna ćelijska membrana i smatra se da štiti od nekih karcinoma i bolesti srca.

Glavni izvor: Orasi i ulje su odličan izvor vitamina E. Zeleno lisnato povrće (brokoli, spanać i kupus) i žitarice takođe su bogati vitaminom E.

Kako uzimati suplemente: Nedostatak ovog vitamina je retkost, jer su biljna ulja bogati izvori vitamina E. Preporučeni dnevni unos za odrasle je 10 mg.
Selen

Kako pomaže: Esencijalni mineral koji čini deo enzima koji brane organizam od bolesti. Kao antioksidant, jača imunološki sistem i smatra se da štiti od karcinoma, naročito prostate.

Glavni izvor: Žitarice, meso, riba i brazilski orasi.

Kako uzeti suplemente: Selen je uključen u mnoge multivitaminske suplemente. Preporučeni dnevni unos je 200 mikrograma.

Nadamo se da će vam ovi vitamini i minerali pomoći da ostanete zdravi tokom hladnijih zimski mjeseci koji su pred nama.


Reklame

Povezane teme

TRAJNO SE REŠITE NAOČARA I OSTALIH DIOPTRIJSKIH POMAGALA: REFRAKTIVNA LENSEKTOMIJA

TRAJNO SE REŠITE NAOČARA I OSTALIH DIOPTRIJSKIH POMAGALA: REFRAKTIVNA LENSEKTOMIJA

Tragom vesti o pojavi novih medicinskih tehnologija za uklanjanje dioptrijskih anomalija vida, posetili smo prestižnu očnu kliniku „Beogradski Oftalmološki Centar“...

TRANZIJENTNA ELASTOGRAFIJA - OTKRIVANJE HRONIČNE BOLESTI JETRE PRE NEGO ŠTO BUDE PREKASNO

TRANZIJENTNA ELASTOGRAFIJA - OTKRIVANJE HRONIČNE BOLESTI JETRE PRE NEGO ŠTO BUDE PREKASNO

Hronična bolest jetre je tihi ubica. Među milionima obolelih od bolesti jetre koji svake godine umiru, većina njih pati i do 20 godina pre nego što se pojave prvi simptomi, a kada se pojavi ciroza, nažalost, već je kasno....

UMOR, OTOK, NESVESTICA: DA LI SU PITANJU SU RANI SIMPTOMI OPASNOG ZDRAVSTVENOG PROBLEMA

UMOR, OTOK, NESVESTICA: DA LI SU PITANJU SU RANI SIMPTOMI OPASNOG ZDRAVSTVENOG PROBLEMA

Ljudi mogu godinama žive normalno nesvesni da imaju bilo kakav zdravstveni problem, jer simptomi mogu biti nejasni i suptilni....

ELIKSIR BOLNICA I OČNA KLINIKA FJODOROV, RUSIJA: U KALUGU PO BOLJI VID

ELIKSIR BOLNICA I OČNA KLINIKA FJODOROV, RUSIJA: U KALUGU PO BOLJI VID

Program “U Kalugu po bolji vid” je zajednički projekat “Eliksira” i Očne klinike “Fjodorov”...

VIRUSNE INFEKCIJE KOD DECE I BEBA

VIRUSNE INFEKCIJE KOD DECE I BEBA

Mlađa deca su naročito podložna virusnim infekcijama, zato što njihov imunski sistem nije potpuno razvijen....

KOLOREKTALNI KARCINOM

KOLOREKTALNI KARCINOM

Kolorektalni karcinom (kolorektalni rak) je maligni tumor koji nastaje u debelom crevu ili rektumu. To je treći najčešći rak kod muškaraca i drugi najčešći rak kod žena u svetu....

DR NIKOLA BAKIŠ, DENTAL CORNER: DENTALNI IMPLANTI SU SAVRŠENA ESTETSKA I FUNKCIONALNA NADOKNADA ZA IZGUBLJENI ZUB

DR NIKOLA BAKIŠ, DENTAL CORNER: DENTALNI IMPLANTI SU SAVRŠENA ESTETSKA I FUNKCIONALNA NADOKNADA ZA IZGUBLJENI ZUB

Zubni implanti se smatraju najboljim rešenjem po svim evropskim i svetskim standardima, kod nedostatka jednog zuba, a pogotovo kod nedostatka više zuba....

OČUVANJE SRČANOG ZDRAVLJA: PREVENTIVNI KARDIOLOŠKI PREGLEDI U SLUŽBI VAŠEG VITALNOG ORGANА

OČUVANJE SRČANOG ZDRAVLJA: PREVENTIVNI KARDIOLOŠKI PREGLEDI U SLUŽBI VAŠEG VITALNOG ORGANА

Srce je neosporno najvažniji organ u našem telu. Ono neumorno radi, pumpajući krv i obezbeđujući vitalne nutrijente svakom delu našeg tela....

VAŽNI KORACI ZA BORBU PROTIV DIJABETESA, ALI NA PRIRODAN NAČIN

VAŽNI KORACI ZA BORBU PROTIV DIJABETESA, ALI NA PRIRODAN NAČIN

Smanjite šećer u krvi, redukujte zavisnost o lekovima i povratite zdravlje ovim naučnim planom i otkrićima....

STRUČNJAK ZA SAN OTKRIO ŠTA SVE LOŠE UTIČE NA SPAVANJE

STRUČNJAK ZA SAN OTKRIO ŠTA SVE LOŠE UTIČE NA SPAVANJE

Čovek koga zovu 'Gospodar sna' otkrio je koje to stvari mogu da poremete vaš san tokom večeri, posebno po toplom vremenu – uključujući određena pića....

KRVNI PRITISAK: POGLED IZNUTRA

KRVNI PRITISAK: POGLED IZNUTRA

Vaš krvni pritisak se menja tokom dana - diže se i spušta, diže i spušta - jer njime upravlja Vaš cirkadijalni ritam. Polako se diže nekoliko sati pre nego što se probudite, vrhunac je u podnevnim satima, a najniži je dok spavate......

UBRZAJTE SVOJ METABOLIZAM

UBRZAJTE SVOJ METABOLIZAM

Hormoni igraju ulogu: vežbanjem ubrzavate metabolizam povećavajući nivo muškog polnog hormona, hormona rasta i drugih hormona koji suzbijaju apetit. Vežbanje Vam takođe pomaže da bolje spavate, što dalje ubrzava Vaš metabolizam ......

ČINJENICE O HEPATITISU C

ČINJENICE O HEPATITISU C

Hepatitis C je ozbiljna i često podmukla infekcija jetre hepatitis C virusom. Ovo je jedan od 5 glavnih tipova hepatitisa (ostalih 4 su hepatitis A, B i manje česti D i E)....

SA MOJIH 64 GODINA: PET ZLATNIH PRAVILA

SA MOJIH 64 GODINA: PET ZLATNIH PRAVILA

Dugovečnost i borba protiv starenja su u trendu kao velike oblasti nauke i vreme kada bismo mogli da živimo duže nego što je to trenutno slučaj, možda nije toliko daleko u budućnosti......