Osećate se tromo? Možda vaše mitohondrije ne proizvode dovoljno goriva za vaše ćelije. Nauka u nastajanju sugeriše da ovi sićušni generatori energije u našim ćelijama igraju vitalnu ulogu u našem metabolizmu i takođe u nivou energije.
Vaše mitohondrije nisu baš nešto o čemu mnogo razmišljate. Isto tako, do pre samo nekoliko godina ni vašem mikrobiomu niste poklanjali osobitu pažnju. Međutim, novo istraživanje pokazuje da bi ove strukture u obliku zrna u vašim ćelijama mogle biti podjednako važne kao i one mikroskopske crevne bubice.
Brzi podsetnik iz biologije za srednju školu: Mitohondrije predstavljaju izvor energije vaših ćelija, koje hranu pretvaraju u ATP (adenozin trifosfat), gorivo koje pokreće sve, od nerava koji se uključuju u vašem mozgu do pokreta vaših mišića, uključujući otkucaje vašeg srca. Danas neki stručnjaci veruju da mitohondrije igraju još veću ulogu u našem zdravlju, a posedovanje zdravih mitohondrija povećava nivo energije. 
Tokom starenja stvaramo sve manje mitohondrija, a svakodnevni stres može naneti nepopravljivu štetu onima koje još uvek imamo. Na primer, ako smo u situaciji zbog koje grizemo nokte od nervoze na samo pet minuta, naše mitohondrije mogu izbaciti DNK u krvotok, prenoseći stres na ostatak tela, pokazalo je novo istraživanje. Ovaj stres može prouzrokovati zapaljenje širom organizma koje je povezano sa neurodegenerativnim oboljenjima poput Alchajmerove bolesti.
Naučnici još uvek otkrivaju koliko tačno mitohondrije utiču na naše blagostanje, ali održavanje njihovog zdravlja je neophodno, kaže dr. Marni Falk, izvršni direktor Graničnog programa za mitohondrije u vodećoj američkoj bolnici. Srećom, navike koje vas održavaju zdravim, čine vas i „mito srećnim“.
Pomozite u punjenju tih energetskih rezervoara
1
UPRAVLJAJTE SVOJIM JELOVNIKOM
Mitohondrije vole zdrave masti (pomislite na avokado, masline i orašaste plodove), kaže dr. Lipman. Takođe dodajte više lososa i tune u vašu ishranu, jer omega-3, sadržani u masnoj ribi, mogu pojačati mitohondrijsku funkciju. Uz omega-3, uzimanje dovoljno vitamina C, cinka, vitamina B i magnezijuma pomaže u zaštiti mitohondrija od oksidativnog oštećenja. (Nutritivni nedostaci mogu narušiti mitohondrijsku proizvodnju ATP-a.)
2
NAĐITE VREMENA ZA RELAKSACIJU
Ljudi koji su praktikovali trening opuštanja samo 20 minuta dnevno, uključujući duboko disanje i meditaciju, imali su efikasnije i elastičnije mitohondrije za samo osam nedelja, prema studiji u naučnom časopisu PLOS One. Slušajte aplikaciju vodilju, radite vežbe dubokog disanja tokom putovanja na posao, lagano prođite kroz smirujuće joga pozicije ili zakažite masažu posle treninga. Pokazalo se da terapeutsko masiranje smanjuje upalu i podstiče rast mitohondrija nakon napornih vežbi.
3
ZNOJITE SE U INTERVALIMA
Mitohondrije uživaju u vežbama koje uključuju nagle setove ubrzanja i oporavka, poput intervala hodanja ili vožnje biciklom. HIIT treninzi su korisni jer intenzivni periodi aktivnosti podstiču povećanje proizvodnje ATP-a i mogu preokrenuti starosno opadanje funkcionisanja mitohondrija. Ako je moguće, znojite se napolju. Malo vitamina D od izlaganja suncu može učiniti vaše mitohondrije efikasnijim. I prohladno vreme ima sličan efekat. Tako tokom leta, tuširanje hladnom vodom nakon treninga na minut ili dva takođe radi posao, kaže dr Lipman.
