mitohondrije, ti sićušni generatori energije | zdravlje i prevencija, trendovi u medicini, magazin
TRENDOVI U MEDICINI

30 May 2022

MITOHONDRIJE, TI SIĆUŠNI GENERATORI ENERGIJE

Osećate se tromo? Možda vaše mitohondrije ne proizvode dovoljno goriva za vaše ćelije. Nauka u nastajanju sugeriše da ovi sićušni generatori energije u našim ćelijama igraju vitalnu ulogu u našem metabolizmu i takođe u nivou energije.

Vaše mitohondrije nisu baš nešto o čemu mnogo razmišljate. Isto tako, do pre samo nekoliko godina ni vašem mikrobiomu niste poklanjali osobitu pažnju. Međutim, novo istraživanje pokazuje da bi ove strukture u obliku zrna u vašim ćelijama mogle biti podjednako važne kao i one mikroskopske crevne bubice.

Brzi podsetnik iz biologije za srednju školu: Mitohondrije predstavljaju izvor energije vaših ćelija, koje hranu pretvaraju u ATP (adenozin trifosfat), gorivo koje pokreće sve, od nerava koji se uključuju u vašem mozgu do pokreta vaših mišića, uključujući otkucaje vašeg srca. Danas neki stručnjaci veruju da mitohondrije igraju još veću ulogu u našem zdravlju, a posedovanje zdravih mitohondrija povećava nivo energije.          
Postoji i druga strana priče. Kada vaše mitohondrije nisu u najboljoj formi, nećete biti ni vi. Prema stručnjaku za integrativnu medicinu, dr. Frank-u Lipman-u, „mito tromost“ može da izazove da se dodatno osećate kao u magli i umorno - stanje koje on naziva FLC ili sindrom „osećate se tako ogavno“, koje može da uspori vaš metabolizam.

Tokom starenja stvaramo sve manje mitohondrija, a svakodnevni stres može naneti nepopravljivu štetu onima koje još uvek imamo. Na primer, ako smo u situaciji zbog koje grizemo nokte od nervoze na samo pet minuta, naše mitohondrije mogu izbaciti DNK u krvotok, prenoseći stres na ostatak tela, pokazalo je novo istraživanje. Ovaj stres može prouzrokovati zapaljenje širom organizma koje je povezano sa neurodegenerativnim oboljenjima poput Alchajmerove bolesti.                                   

Naučnici još uvek otkrivaju koliko tačno mitohondrije utiču na naše blagostanje, ali održavanje njihovog zdravlja je neophodno, kaže dr. Marni Falk, izvršni direktor Graničnog programa za mitohondrije u vodećoj američkoj bolnici. Srećom, navike koje vas održavaju zdravim, čine vas i „mito srećnim“.

Pomozite u punjenju tih energetskih rezervoara

1 

UPRAVLJAJTE SVOJIM JELOVNIKOM

Mitohondrije vole zdrave masti (pomislite na avokado, masline i orašaste plodove), kaže dr. Lipman. Takođe dodajte više lososa i tune u vašu ishranu, jer omega-3, sadržani u masnoj ribi, mogu pojačati mitohondrijsku funkciju. Uz omega-3, uzimanje dovoljno vitamina C, cinka, vitamina B i magnezijuma pomaže u zaštiti mitohondrija od oksidativnog oštećenja. (Nutritivni nedostaci mogu narušiti mitohondrijsku proizvodnju ATP-a.)

NAĐITE VREMENA ZA RELAKSACIJU


Ljudi koji su praktikovali trening opuštanja samo 20 minuta dnevno, uključujući duboko disanje i meditaciju, imali su efikasnije i elastičnije mitohondrije za samo osam nedelja, prema studiji u naučnom časopisu PLOS One. Slušajte aplikaciju vodilju, radite vežbe dubokog disanja tokom putovanja na posao, lagano prođite kroz smirujuće joga pozicije ili zakažite masažu posle treninga. Pokazalo se da terapeutsko masiranje smanjuje upalu i podstiče rast mitohondrija nakon napornih vežbi.


ZNOJITE SE U INTERVALIMA


Mitohondrije uživaju u vežbama koje uključuju nagle setove ubrzanja i oporavka, poput intervala hodanja ili vožnje biciklom. HIIT treninzi su korisni jer intenzivni periodi aktivnosti podstiču povećanje proizvodnje ATP-a i mogu preokrenuti starosno opadanje funkcionisanja mitohondrija. Ako je moguće, znojite se napolju. Malo vitamina D od izlaganja suncu može učiniti vaše mitohondrije efikasnijim. I prohladno vreme ima sličan efekat. Tako tokom leta, tuširanje hladnom vodom nakon treninga na minut ili dva takođe radi posao, kaže dr Lipman.


Reklame

Povezane teme

MITOHONDRIJE, TI SIĆUŠNI GENERATORI ENERGIJE

MITOHONDRIJE, TI SIĆUŠNI GENERATORI ENERGIJE

Osećate se tromo? Možda vaše mitohondrije ne proizvode dovoljno goriva za vaše ćelije. Nauka u nastajanju sugeriše da ovi sićušni generatori energije u našim ćelijama igraju vitalnu ulogu u našem metabolizmu i takođe u nivou energije....

MAJMUNSKE BOGINJE - TEMA O KOJOJ SE NAJVIŠE GOVORI

MAJMUNSKE BOGINJE - TEMA O KOJOJ SE NAJVIŠE GOVORI

Majmunske boginje su virusna bolest uzrokovana virusom koji je sličan virusu velikih boginja, ali se ne širi među ljudima tako efikasno i ima nižu stopu smrtnosti od velikih boginja....

TRKA ZA VEČNI ŽIVOT

TRKA ZA VEČNI ŽIVOT

Takmičenje za usporavanje prirodnih procesa starenja organizma je počelo, a naučnici i tehnološki gurui jure napredak koji bi mogao da nam udvostruči životni vek - ili ga čak još više produži......

17 NOVIH ČINJENICA KOJE BI TREBALI ZNATI O HIV-U

17 NOVIH ČINJENICA KOJE BI TREBALI ZNATI O HIV-U

Dani i noći gutanja lekova sada su prošlost. HIV može da se kontroliše jednom pilulom dnevno. Svaka pilula kombinuje lekove koji su se nekada koristili odvojeno. Ali dr. Horberg kaže: „Morate ih uzimati sa gotovo religijskim zanosom“......

DEMENCIJA: NAJOKRUTNIJA BOLEST

DEMENCIJA: NAJOKRUTNIJA BOLEST

Još uvek nam nedostaje adekvatno razumevanje šta uzrokuje većinu oblika demencije. Uzroci Alchajmerove bolesti su prilično nejasni. Postojala je nada da će lekovi razvijeni da uklone nakupljanje beta-amiloidnih plakova lečiti ili čak izlečiti bolest...

NADMUDRITE SVOJE GENE

NADMUDRITE SVOJE GENE

Svakome od nas je pri rođenju dodeljen jedinstveni set DNK karata, ali nauka pokazuje da ćemo možda moći da se promenimo više nego što mislimo da je moguće. Evo šta možete da učinite da svoju genetsku sudbinu usmerite ka zdravijem životu....

VAŽNE STVARI KOJE BI TREBALO DA ZNATE O AUTO-IMUNIM BOLESTIMA

VAŽNE STVARI KOJE BI TREBALO DA ZNATE O AUTO-IMUNIM BOLESTIMA

Autoimuna bolest se može pojaviti iznenada ili se pojaviti nakon nekog oboljenja sa kojim nema nikakve povezanosti - čak i uobičajene poput gripa - tako da naučnici proučavaju da li virusi ili infekcije mogu biti okidači......

LASIK - LASERSKA KOREKCIJA VIDA

LASIK - LASERSKA KOREKCIJA VIDA

Tokom LASIK operacije oka, instrument nazvan mikrokeratomski ili femtosekundni laser, koristi se za stvaranje tankog zaliska u rožnjači. Rožnjača se tada povlači ka nazad, a osnovno tkivo rožnjače se ponovo formira pomoću drugog lasera......

ČESTO POSTAVLJANA PITANJA O GLAUKOMU

ČESTO POSTAVLJANA PITANJA O GLAUKOMU

Postoji mnogo različitih tipova lekova (u obliku pilula ili kapi) koji se koriste za lečenje glaukoma. Obično, lekar će započeti lečenje kapima za oči. Lekovi deluju na dva načina: Neki smanjuju količinu fluida proizvedenu u očima......

JEDINI NAČIN ZA USPOSTAVLJANJE DIJAGNOZE ZA ALCHAJMEROVU BOLEST

JEDINI NAČIN ZA USPOSTAVLJANJE DIJAGNOZE ZA ALCHAJMEROVU BOLEST

„Specijalisti koriste najnovije dijagnostičko oruđe, kao što je PET skener ili čak spinalno crevo“ kaže Caccappolo. „Prikupljamo što je više moguće podataka kako bismo uspostavili najprecizniju dijagnozu“....

12 ČINJENICA KOJE BISTE TREBALI ZNATI O CISTAMA NA JAJNICIMA

12 ČINJENICA KOJE BISTE TREBALI ZNATI O CISTAMA NA JAJNICIMA

S obzirom da ovaj tip ciste sadrži genetski materijal, veoma često se unutar ove ciste mogu pronaći zubi ili kosa. Dermoidna cista koja je velika i uzrokuje druge probleme, mora da se ukloni hirurškim putem......

PROBOJI U MEDICINI: 10 VAŽNIH MEDICINSKIH OTKRIĆA ZA 2021.

PROBOJI U MEDICINI: 10 VAŽNIH MEDICINSKIH OTKRIĆA ZA 2021.

Predstavljamo deset najznačajnijih proboja u medicini za tekuću 2021. godinu. Svakako ćete pronaći nekoliko interesantnih tema......

DA LI JE HEMOTERAPIJI DOŠAO KRAJ?

DA LI JE HEMOTERAPIJI DOŠAO KRAJ?

U većini slučajeva, ubrizgavanje, takođe, dovodi do pojave temperature, a čini se da je groznica zajednički faktor u mnogim slučajevima spontane remisije, kada rak misteriozno nestane......

OSTEOPOROZA: TEMA ZA RASPRAVU

OSTEOPOROZA: TEMA ZA RASPRAVU

Najnoviji dokazi o osteoporozi pokazuju da ova opaka bolest nema mnogo veze sa manjkom kalcijuma i da apsolutno ima veze sa stanjem vaše sposobnosti da apsorbujete hranu....

TUBERKULOZA, TA OPAKA BOLEST: JOŠ UVEK NIJE NESTALA I ODUZIMA ŽIVOTE

TUBERKULOZA, TA OPAKA BOLEST: JOŠ UVEK NIJE NESTALA I ODUZIMA ŽIVOTE

Tuberkuloza je bolest koja muči čovečanstvo već hiljadama godina, a čak i danas oduzima više od milion života godišnje širom sveta....