10 razloga zašto se salo na Vašem stomaku ne topi, Zdravlje i prevencija, dijeta i nutricionizam, magazin
DIJETA & NUTRICIONIZAM

08 Jun 2022

10 RAZLOGA ZAŠTO SE SALO NA VAŠEM STOMAKU NE TOPI

Jednostavni ugljeni hidrati (kao oni u čipsu) i dodati šećer (npr. u zašećerenom piću) povećavaju šećer u krvi, što dovodi do stvaranja ogromnih količina insulina – hormona koji podstiče jetru na skladištenje masti na stomaku i kukovima...

Da, naslage na stomaku mogu biti veoma uporne

U nastavku teksta ćemo opisati naučno dokazane načine kako da ih se otarasite

Gubitak naslaga

Malo sala na stomaku je zapravo dobro za čoveka: ono štiti stomak, creva i ostale osetljive organe. Ali previše sala je sve osim zdravo. Dodatne masne ćelije duboko u abdomenu (poznata pod nazivom i visceralna masnoća) stvara adipozne hormone i adipokine – stvaraoce hemijskih problema koji putuju kroz krvne sudove i organe, gde izazivaju zapaljenje koje doprinosi poteškoćama kao što su dijabetes i srčane bolesti. Dobre vesti? Svaki gram koji skinete pomaže smanjenju telesne težine. „Kada žene počnu da gube na težini, one obično izgube 30% više abdominalne masnoće u poređenju sa svim ostalim mestima pod masnim naslagama“ kaže dr. Rasa Kazlauskaite, endokrinog u Centru za prevenciju Raš Univerziteta u Čikagu (Rush University Prevention Center Chicago). Štaviše, izbori koji vam svakodnevno stoje na raspolaganju mogu dodatno ojačati vašu sposobnost da sagorite masnoću na stomaku.

Donosimo 10 najčešćih zamki – ali i načina kako da u njih ne upadnete.
Koristite niskomasnu ishranu

Kako bi se masnoće na stomaku izgubile, dobro je jesti masnoće - posebno mono-nezasićene masne kiseline (MUFA). Kada su u jednoj studiji istraživači od žena tražili da pređu na 1.600 kalorija, ishranu sa visokim MUFA, izgubile su trećinu naslaga na stomaku za mesec dana. MUFA Vas zasite i pomažu vam da smanjite korišćenje hrane lošijeg kvaliteta“ kaže dr. David Katz, direktor Istraživačkog centra za prevenciju Yale (Yale Prevention Research Center).
Neko vreme ste bili depresivni

Žene koje pate od depresije daleko češće imaju masne naslage na stomaku, ističe nedavna studija Medicinskog centra Raš Univerziteta (Rush University Medical Center). To je možda zato što je depresija povezana sa smanjenjem fizičke aktivnosti i lošim navikama u ishrani.

Vežbe za stomak: radite ih! „Vežbe poboljšavaju nivoe moždanih hemikalija koje regulišu metabolizam masnoće, kao i vaše raspoloženje“ ističe dr. Kazlauskaite. Ovo pojačava motivaciju da se urade i druge stvari kojima se suzbija depresija, kao što je viđanje sa prijateljima. Međutim, ako se osećate toliko loše da ne želite da uradite ništa u čemu ste nekada uživali, onda bi bilo dobro da potražite pomoć terapeuta.
Jedete brzu hranu

Jednostavni ugljeni hidrati (kao oni u čipsu) i dodati šećer (npr. u zašećerenom piću) povećavaju šećer u krvi, što dovodi do stvaranja ogromnih količina insulina – hormona koji podstiče jetru na skladištenje masti na stomaku i kukovima.

Skidanje sala: Umesto da se fokusirate na brzu hranu, savet je da razmislite o zdravim dodacima ishrani (npr. ekstra količine povrća u svaki obrok). Kako dr. Katz kaže „Punite svoj tank ekstra kvalitetnim gorivom koje sprečava glad“.
Ne unosite dovoljno ovog čudesnog minerala

Magnezijum reguliše više od 300 funkcija u telu. Stoga ne čudi podatak, objavljen u studiji iz 2013. godine da ljudi koji konzumiraju više magnezijuma, imaju manji nivo šećera u krvi i insulina.

Skidanje sala: Najmanje dva puta dnevno unosite hranu bogatu magnezijumom, kao što su banane, soja ili tamno lisnato povrće.
Zavisni ste o gaziranim pićima

U studiji o gojaznosti navodi se da oni koji piju gazirana pića imaju veće šanse za dobijanje masnih naslaga na stomaku. Istraživači smatraju da ljudi koji piju velike količine gaziranih pića precenjuju kalorije koje „spašavaju“ i onda se prejedaju.

Skidanje sala: ako niste spremni da odustanete od svojih navika, istraživači predlažu da smanjite kalorije u svojoj ishrani.
Obožavate burgere

Kada su švedski istraživači dodali 750 dodatnih, uglavnom iz zasićenih masnoća, dnevnih kalorija jednoj grupi odraslih ljudi, a drugoj grupi istu količinu kalorija, ali iz polinezasićenih masnih kiselina (PUFA) na 7 nedelja, grupa ljudi koja je unosila zasićene masne kiseline je akumulisala 2 puta više visceralne masti.

Skidanje sala: Bar jednom nedeljno, u ishranu unesite masnu ribu kao što je losos ili pastrmka kako biste dobili odgovarajuću dozu polinezasićenih masnih kiselina. Tokom ostalih dana, smanjite unos crvenog mesa i opredelite se za niskoproteinsku masnoću kakva postoji npr. u piletini ili mahunarkama.
Mislite da žene ne mogu dobiti pivski stomak

Prema jednoj danskoj studiji iz 2013. godine, pivo može zaista biti povezano sa abdominalnom gojaznošću. Iako se čini da pivo najviše utiče na stvaranje naslaga na stomaku, ništa bolje nećete proći ni sa vinom: jedna studija ističe da količina alkohola koju žene piju direktno utiče na dobijanje kilograma.

Skidanje sala: Nedeljno popijte 7 ili manje pića. Ljudi koji piju umereno ili nikako imaju manje šanse da se ugoje, pokazuje nedavna studija Arhiva interne medicine (Archives of Internal Medicine).
Ne možete se setiti kada ste poslednji put rekli „om“

Promene koje se u organizmu dešavaju zbog menopauze (koja obično počinje oko 40-te godine života) otežavaju smanjenje naslaga na stomaku – ali energična joga može doprineti da ih se rešite ili umanjite. Studija iz 2012. godine donosi podatak da su žene u post-menopauzi koje su radile joga vežbe po sat vremena tri puta nedeljno u periodu od 16 nedelja, izgubile više od 2 cm u opsegu struka.

Skidanje sala: Niste obožavalac joge? „Odvojte sat vremena i uradite nešto lepo za sebe“ što može doprineti smanjenju količine hormona stresa, savetuje dr. Sheila Dugan, specijalista fizikalne medicine i rehabilitacije u Čikagu.
Vaši obroci nemaju boju

Šareno voće i povrće je prepuno vitamina C što smanjuje kortizol. Štaviše, nedavna studija u “The Jurnal of Nutrition“ pokazuje da ljudi koji u organizam unose više hranjivih materija sa crvenim ili narandžastim voćem i povrćem, imaju daleko tanji struk.

Skidanje sala: Dodajte boju u svoj tanjir tako što ćete posuti ribu mango sosom ili ubacite malo crvene paprike u ćufte od mesa.
Vaše seanse znojenja ne uključuju znoj

Istraživanje je pokazalo da dugotrajni i visoko intenzivni trening, popularno nazvan HIIT, odnosno energična fizička aktivnost nakon koje sledi kratak period laganog odmora - veoma doprinosi topljenju sala na struku. „Vežbanje visokog intenziteta izgleda da je veoma efikasno u smanjenju insulina, triglicerida i kortizola i takođe sagoreva više kalorija u kraćem vremenskom periodu“ zaključuje dr. Shawn Talbot, profesor na Američkom koledžu za sportsku medicinu (American College of Sport Medicine).

Skidanje sala: Ako uživate u vožnji bicikla ili trčanju, pojačajte takvu aktivnost na tempo koji otežava pričanje i neka tako ostane 2 minuta: onda usporite na minut i ponovite ponovo. Obožavate trening otpora? Pokušajte sa serijama pokreta, kao što su čučnjevi ili sklekovi na dva minuta, sa pauzom na svakih 60 sekundi između serija.

Reklame

Povezane teme

DIJETE U TRENDU U 2022. GODINI

DIJETE U TRENDU U 2022. GODINI

Na društvenim mrežama ćete verovatno naleteti na ove nove prehrambene pristupe. Dijetetičarka Melissa Meier opisuje njihovu vrednost....

PRIRODNI BENEFITI BELOG LUKA

PRIRODNI BENEFITI BELOG LUKA

Beli luk se u terapeutske svrhe koristi više od 5.000 godina. U stvari, korišćen je kao antiseptik tokom dva svetska rata!...

VAŠA NOVA PRAVILA U VEZI ISHRANE: 11 PAMETNIH NAČINA DA OSTANETE TANKI CEO ŽIVOT

VAŠA NOVA PRAVILA U VEZI ISHRANE: 11 PAMETNIH NAČINA DA OSTANETE TANKI CEO ŽIVOT

Jedna stvar koju smo naučili dok smo bili zatvoreni je da ponovo počnemo da kuvamo. (Pozdrav domaćem hlebu i toplim kolačićima iz rerne!). No ako su nasleđe izolacije širi struk i uske pantalone, tu smo da vam pomognemo......

ZAŠTO JE SAD NAJBOLJE VREME DA ZAPOČNETE DIJETU?

ZAŠTO JE SAD NAJBOLJE VREME DA ZAPOČNETE DIJETU?

Ako se vi, ili neko do koga vam je stalo, upuštate u gubitak kilograma, razumevanje fizioloških reakcija u organizmu na prekomerni unos kalorija može vam pružiti prednost da uspešno sprovedete svoju odluku....

10 RAZLOGA ZAŠTO SE SALO NA VAŠEM STOMAKU NE TOPI

10 RAZLOGA ZAŠTO SE SALO NA VAŠEM STOMAKU NE TOPI

Jednostavni ugljeni hidrati (kao oni u čipsu) i dodati šećer (npr. u zašećerenom piću) povećavaju šećer u krvi, što dovodi do stvaranja ogromnih količina insulina – hormona koji podstiče jetru na skladištenje masti na stomaku i kukovima......

13 SUPER MOĆNIH NAMIRNICA KOJE PRIRODNO SNIŽAVAJU KRVNI PRITISAK

13 SUPER MOĆNIH NAMIRNICA KOJE PRIRODNO SNIŽAVAJU KRVNI PRITISAK

Postoji razlog zbog kojeg su UN proglasile Međunarodnu godinu kinoe. Ova čitava žitarica sa velikom količinom proteina ima blag ali pun ukus orasa, sadrži mnogo fitonutrijenata koji štite zdravlje, zajedno sa velikom dozom magnezijuma......

10 NAJGORIH NAMIRNICA ZA VAŠU DECU

10 NAJGORIH NAMIRNICA ZA VAŠU DECU

Ako Vaše dete zaista treba nešto slatko nakon svakog obroka, dajte mu mešavinu bobičastog voća sa grožđem ili mu pripremite kolače ili sličan slatkiš, pomoću prirodnih sastojaka......

7 STVARI KOJE ĆE VAM SE DEŠAVATI AKO ZAPOČNETE BEZGLUTENSKU DIJETU

7 STVARI KOJE ĆE VAM SE DEŠAVATI AKO ZAPOČNETE BEZGLUTENSKU DIJETU

Hrana bez glutena ne znači hranu bez kalorija. Zapravo, mnoge verzije hrane bez glutena sadrže više kalorija, masti, šećera i natrijuma nego hrana sa glutenom, što se oseti u promeni ukusa i teksture koja se dešava kada se ukloni pšenica......

10 POGREŠNIH MITOVA O VEGETERIJANSKOJ ISHRANI

10 POGREŠNIH MITOVA O VEGETERIJANSKOJ ISHRANI

Iako trudnoća nije pravo vreme za eksperimentisanje sa ishranom, žena koja već upražnjava ishranu baziranu na biljkama, ima manje šanse da se prekomerno ugoji tokom trudnoće, čime se smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa i visokog krvnog pritiska...

5 STVARI KOJE OMEGA 3 MOGU DA UČINE ZA VAŠE ZDRAVLJE I 3 STVARI KOJE NE MOGU

5 STVARI KOJE OMEGA 3 MOGU DA UČINE ZA VAŠE ZDRAVLJE I 3 STVARI KOJE NE MOGU

Postoji „opravdano snažan“ dokaz da omega-3 kiseline mogu na mnogo načina uticati na smanjenje bola, kaže Calder, iako precizan odgovor na pitanje kada, gde i kako – ostaje prilično misteriozan......

9 SIGURNIH NAČINA DA SKINETE DOSADNO SALO SA STOMAKA

9 SIGURNIH NAČINA DA SKINETE DOSADNO SALO SA STOMAKA

Postoji jedna stvar koju je potrebno imati na umu, kada je u pitanju visceralno masno tkivo: fizička aktivnost. Gubljenje kalorija trčanjem, vožnjom bicikla, plivanjem - sve što povećava brzinu otkucaja srca – doprinosi gubitku telesne težine......

MOĆNA ZELENA BOMBA: TOPI KILOGRAME, JAČA IMUNITET I IZOŠTRAVA KONCENTRACIJU

MOĆNA ZELENA BOMBA: TOPI KILOGRAME, JAČA IMUNITET I IZOŠTRAVA KONCENTRACIJU

Ukoliko želite da popravite krvnu sliku, poboljšate imunitet, regulišete telesnu težinu, poboljšate rad digestivnog trakta i izoštrite koncentraciju, preporučujemo vam da svakog jutra na prazan stomak popijete jednu čašu ovog napitka....

ŠTA JE TO JO-JO EFEKAT U DIJETAMA I NJIHOV UTICAJ NA ORGANIZAM

ŠTA JE TO JO-JO EFEKAT U DIJETAMA I NJIHOV UTICAJ NA ORGANIZAM

Često „držanje“ dijete koja dovodi do gubitka kilograma, a zatim i do debljanja, nije bezazleno. Štaviše, to može ozbiljno narušiti zdravlje......

KETO DIJETA – DA LI ZAISTA DELUJE?: SVE ŠTA TREBA DA ZNATE O OVOM NAČINU MRŠAVLJENJA KOJI JE U TRENDU

KETO DIJETA – DA LI ZAISTA DELUJE?: SVE ŠTA TREBA DA ZNATE O OVOM NAČINU MRŠAVLJENJA KOJI JE U TRENDU

Keto dijeta je osvojila svet kao čudesna dijeta za mršavljenje, ali to je medicinska dijeta sa kojom ne treba eksperimentisati. Pročitajte savete stručnjaka pre nego što krenete sa ovom popularnom dijetom....

ZDRAV GUBITAK TEŽINE - NAJČEŠĆE POSTAVLJANA PITANJA I ODGOVORI

ZDRAV GUBITAK TEŽINE - NAJČEŠĆE POSTAVLJANA PITANJA I ODGOVORI

Pored opšteg boljeg osećaja, bolje pokretljivosti, manje umora, manje zadihanosti pri naporu, neki drugi pokazatelji zdravlja značajno će se poboljšati...