dijete u trendu u 2022 godini | nutricionizam, zdravlje i prevencija, magazin
DIJETA & NUTRICIONIZAM

23 Sep 2022

DIJETE U TRENDU U 2022. GODINI

Na društvenim mrežama ćete verovatno naleteti na ove nove prehrambene pristupe. Dijetetičarka Melissa Meier opisuje njihovu vrednost.

NORDIJSKA DIJETA

Šta je to? 

Ovaj način ishrane oponaša ishranu tradicionalnih nordijskih zemalja (Norveška, Danska, Švedska, Finska i Island) i snažno se fokusira na održivost. Bogat je biljnom hranom, integralnim žitaricama (poput ječma, ovsa i raži), pasuljem, leblebijama i sočivom i uljem repice, s ponekim nemasnim mesom i ribom.

PREDNOSTI I MANE 

Nema još naučnih dokaza koji podržavaju nordijsku ishranu (još!), pošto je to relativno novo područje istraživanja ishrane. No postoje neki dokazi da ona može poboljšati zdravlje srca i pomoći u gubitku težine. Uz obilje biljnih namirnica bogatih vlaknima, ovu dijetu vredi pratiti.

NOOM DIJETA

Šta je to?  

Noom predstavlja onlajn kurs sa fokusom na promenu ponašanja. Program vam omogućava da prijavite obroke i pratite svoje aktivnosti i pruža personalizovane povratne informacije koje će vam pomoći da izgradite zdrave navike... zauvek. Sugeriše vam da će vam pomoći da smršate i poboljšate kondiciju, a rezultati su prilično obećavajući.

PREDNOSTI I MANE 

Istraživanje Univerziteta u Sidneju svrstalo je Noom u najkvalitetniju aplikaciju za mršavljenje na pametnim telefonima. U istoj studiji aplikacija je takođe zauzela prvo mesto za naučnu potkrepljenost i imala je drugi najbolji rezultat kada su u pitanju tehnike promene ponašanja. Ako tražite rešenje zasnovano na tehnologiji koje će vam pomoći da poboljšate svoju dobrobit, Noom je taj sa kojim treba pokušati.       

FLEKSITERIJANSKADIJETA

Šta je to? 

„Fleksibilno vegetarijanstvo“ predstavlja način ishrane koja je uglavnom biljnog porekla, uz samo povremene porcije mesa i ribe. Slavi sveže proizvode, integralne žitarice i mahunarke (poput pasulja, leblebija i sočiva), ali ne isključuje u potpunosti hranu životinjskog porekla sa jelovnika - ideja je da samo pokušate da smanjite njen unos. Tipičan dan mogao bi da uključi pečeni pasulj za doručak, činiju tofu salate za ručak i veliku porciju pečenog povrća sa komadom lososa na žaru za večeru.

PREDNOSTI I MANE 

Istraživanje sugeriše da fleksiterijanska dijeta predstavlja odličan način ishrane. Može poboljšati vaše metaboličko zdravlje, smanjiti krvni pritisak i čak smanjiti rizik od dijabetesa. To bi mogla  da bude dobra stvar za vaš struk, uz nekoliko studija koje povezuju fleksiterijansku ishranu sa gubitkom kilograma. Dodatni bonus je što ćete, fokusiranjem na biljne proizvode, povećati unos vlakana - dobre vesti za zdravlje creva. Osim toga, fleksitijarizam nije previše restriktivan, što znači da povećava verovatnoću da ga se pridžavate dugoročno.

Istraživanje Univerziteta u Sydney-u svrstalo je Noom u najkvalitetniju aplikaciju za mršavljenje na pametnim telefonima, a takođe i kao broj jedan za naučnu tačnost.

ALKALNA DIJETA

Šta je to? 

Alkalna dijeta se zasniva na ideji da određene namirnice povećavaju kiselost vaše krvi, dok druge imaju alkalizujuće dejstvo. Poklonici tvrde da što je vaš krvotok kiseliji, to je veća verovatnoća da ćete se ugojiti, a takođe ćete doživeti zapaljenje. Krivci koji proizvode kiselinu uključuju hranu životinjskog porekla poput crvenog mesa, piletine i ribe, kao i čokoladu, pšenicu i alkohol.

PREDNOSTI I MANE 

Iako zvuči kao dobra ideja, nauka se jednostavno ne slaže. Iako je istina da hrana može uticati na kiselost vašeg urina, to nije u korelaciji sa promenama u kiselosti vaše krvi. Vaše telo ima svoje izuzetno stroge kontrole nad kiselošću vašeg krvotoka, pošto čak i manje promene mogu biti smrtonosne. Bez obzira na to, alkalna dijeta vas podstiče da konzumirate voće i povrće, što je uvek dobro. 

Istraživanja pokazuju da fleksiterijanska dijeta može da vam smanji obim struka, poboljša metaboličko zdravlje i krvni pritisak i smanji rizik od dijabetesa.


PEGANSKA DIJETA

Šta je to?  

Šta dobijate kada ukrstite Paleo i veganske obrasce ishrane? Pegansku dijetu! Zamislite ovo: kajgana u paketu sa povrćem za doručak, salata od tunjevine za ručak i nemasno meso sa tri povrća za večeru, plus pregršt orašastih plodova i semenki za grickanje tokom celog dana.                                            

PREDNOSTI I MANE 

Fokus na voće i povrće, zdrave masti i mešavinu biljnih i životinjskih proteina, kao i cilj da se smanji unos prerađene hrane, Pegan dijeta nudi mnogo toga. No takođe ograničava hranu sa žitaricama, mlečne proizvode, pasulj, leblebije i sočivo, dakle sve što je presudno za dobro uravnoteženu, zdravu ishranu. Sve u svemu, ova dijeta je previše restriktivna i nepotrebno smanjuje konzumiranje mnoštva zdrave hrane.


Reklame

Povezane teme

5 ZNAKOVA DA JE VAŠEM TELU POTREBNO VIŠE VLAKANA

5 ZNAKOVA DA JE VAŠEM TELU POTREBNO VIŠE VLAKANA

Čak i ako nemate zatvor, Vašim crevima je možda ipak potrebno više dijetetskih vlakana kako bi Vam pomogla da zaštitite svoje telo....

KAKO DO PERSONALIZOVANOG PLANA ISHRANE ZA DOBRO ZDRAVLJE? NUTRIGENETIKA I GI EFFECTS (MIKROBIOTA)

KAKO DO PERSONALIZOVANOG PLANA ISHRANE ZA DOBRO ZDRAVLJE? NUTRIGENETIKA I GI EFFECTS (MIKROBIOTA)

Danas, u moru raznovrsnih dijeta i fitnes trendova, biranje pravog lifestyle-a postaje veliki izazov. Da li odabrati Mediteransku, Atkinsonovu, Paleo ili Keto dijetu?...

KONTROLIŠITE UNOS: OVO VOĆE I POVRĆE, IAKO JE ZDRAVO, POVEĆAVA NIVO ŠEĆERA U KRVI

KONTROLIŠITE UNOS: OVO VOĆE I POVRĆE, IAKO JE ZDRAVO, POVEĆAVA NIVO ŠEĆERA U KRVI

Dok su voće i povrće neke od najzdravijih namirnica, stručnjaci upozorava da određene vrste mogu povećati šećer u krvi....

ZDRAV GUBITAK TEŽINE - NAJČEŠĆE POSTAVLJANA PITANJA I ODGOVORI

ZDRAV GUBITAK TEŽINE - NAJČEŠĆE POSTAVLJANA PITANJA I ODGOVORI

Pored opšteg boljeg osećaja, bolje pokretljivosti, manje umora, manje zadihanosti pri naporu, neki drugi pokazatelji zdravlja značajno će se poboljšati...

NAMIRNICE KOJE KARDIOLOZI STROGO ZABRANJUJU

NAMIRNICE KOJE KARDIOLOZI STROGO ZABRANJUJU

Da bi srce bilo zdravo, veoma je važno paziti na ishranu i voditi računa o stilu života i navikama....

NAUKA O TELESNOJ MASNOĆI

NAUKA O TELESNOJ MASNOĆI

Mnogi od nas provode dosta vremena pokušavajući da se drže dijete i da je sprovode, ali malo dodatnog punjenja zapravo može predstavljati dobru stvar....

DIJETE U TRENDU U 2022. GODINI

DIJETE U TRENDU U 2022. GODINI

Na društvenim mrežama ćete verovatno naleteti na ove nove prehrambene pristupe. Dijetetičarka Melissa Meier opisuje njihovu vrednost....

PRIRODNI BENEFITI BELOG LUKA

PRIRODNI BENEFITI BELOG LUKA

Beli luk se u terapeutske svrhe koristi više od 5.000 godina. U stvari, korišćen je kao antiseptik tokom dva svetska rata!...

VAŠA NOVA PRAVILA U VEZI ISHRANE: 11 PAMETNIH NAČINA DA OSTANETE TANKI CEO ŽIVOT

VAŠA NOVA PRAVILA U VEZI ISHRANE: 11 PAMETNIH NAČINA DA OSTANETE TANKI CEO ŽIVOT

Jedna stvar koju smo naučili dok smo bili zatvoreni je da ponovo počnemo da kuvamo. (Pozdrav domaćem hlebu i toplim kolačićima iz rerne!). No ako su nasleđe izolacije širi struk i uske pantalone, tu smo da vam pomognemo......

ZAŠTO JE SAD NAJBOLJE VREME DA ZAPOČNETE DIJETU?

ZAŠTO JE SAD NAJBOLJE VREME DA ZAPOČNETE DIJETU?

Ako se vi, ili neko do koga vam je stalo, upuštate u gubitak kilograma, razumevanje fizioloških reakcija u organizmu na prekomerni unos kalorija može vam pružiti prednost da uspešno sprovedete svoju odluku....

10 RAZLOGA ZAŠTO SE SALO NA VAŠEM STOMAKU NE TOPI

10 RAZLOGA ZAŠTO SE SALO NA VAŠEM STOMAKU NE TOPI

Jednostavni ugljeni hidrati (kao oni u čipsu) i dodati šećer (npr. u zašećerenom piću) povećavaju šećer u krvi, što dovodi do stvaranja ogromnih količina insulina – hormona koji podstiče jetru na skladištenje masti na stomaku i kukovima......

13 SUPER MOĆNIH NAMIRNICA KOJE PRIRODNO SNIŽAVAJU KRVNI PRITISAK

13 SUPER MOĆNIH NAMIRNICA KOJE PRIRODNO SNIŽAVAJU KRVNI PRITISAK

Postoji razlog zbog kojeg su UN proglasile Međunarodnu godinu kinoe. Ova čitava žitarica sa velikom količinom proteina ima blag ali pun ukus orasa, sadrži mnogo fitonutrijenata koji štite zdravlje, zajedno sa velikom dozom magnezijuma......

10 NAJGORIH NAMIRNICA ZA VAŠU DECU

10 NAJGORIH NAMIRNICA ZA VAŠU DECU

Ako Vaše dete zaista treba nešto slatko nakon svakog obroka, dajte mu mešavinu bobičastog voća sa grožđem ili mu pripremite kolače ili sličan slatkiš, pomoću prirodnih sastojaka......

7 STVARI KOJE ĆE VAM SE DEŠAVATI AKO ZAPOČNETE BEZGLUTENSKU DIJETU

7 STVARI KOJE ĆE VAM SE DEŠAVATI AKO ZAPOČNETE BEZGLUTENSKU DIJETU

Hrana bez glutena ne znači hranu bez kalorija. Zapravo, mnoge verzije hrane bez glutena sadrže više kalorija, masti, šećera i natrijuma nego hrana sa glutenom, što se oseti u promeni ukusa i teksture koja se dešava kada se ukloni pšenica......

10 POGREŠNIH MITOVA O VEGETERIJANSKOJ ISHRANI

10 POGREŠNIH MITOVA O VEGETERIJANSKOJ ISHRANI

Iako trudnoća nije pravo vreme za eksperimentisanje sa ishranom, žena koja već upražnjava ishranu baziranu na biljkama, ima manje šanse da se prekomerno ugoji tokom trudnoće, čime se smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa i visokog krvnog pritiska...