9 sigurnih načina da skinete dosadno salo sa stomaka, Zdravlje i prevencija, dijeta i nutricionizam, magazin
DIJETA & NUTRICIONIZAM

03 Feb 2022

9 SIGURNIH NAČINA DA SKINETE DOSADNO SALO SA STOMAKA

Postoji jedna stvar koju je potrebno imati na umu, kada je u pitanju visceralno masno tkivo: fizička aktivnost. Gubljenje kalorija trčanjem, vožnjom bicikla, plivanjem - sve što povećava brzinu otkucaja srca – doprinosi gubitku telesne težine...

I JEDAN ZAISTA DOBAR RAZLOG ZAŠTO IGNORISANJE SALA NA STOMAKU VIŠE NE PREDSTAVLJA OPCIJU

Lakše do ravnih abdominalnih mišića

Salo na stomaku je velika prepreka  za nošenje bilo koje vrste odeće osim širokih haljina, košulja ili slično, ali zaista postoji još jedna gora stvar po ovim pitanju: Kada belo salo „bukne“ u području struka, kada se ugnezdi između organa u telu, zaista mogu nastati veliki zdravstveni problemi. Sada znamo da ovaj tip masti, tj. sala, nazvan visceralno masno tkivo, pokreće hormon stresa – kortizol, kao i citokine koji izazivaju procese zapaljenja, što sve dovodi do poremećaja stvaranja insulina u telu

Rezultat: Mnogo je gori nego jednostavno biti debeo; povećava se rizik od dijabetesa 2 i nastanka srčanih oboljenja.
Nikada nemojte prestati da se krećete

Postoji jedna stvar koju je potrebno imati na umu, kada je u pitanju visceralno masno tkivo: fizička aktivnost. Gubljenje kalorija trčanjem, vožnjom bicikla, plivanjem - sve što povećava brzinu otkucaja srca – doprinosi gubitku telesne težine. Nedavna studija (Duke) otkriva još jedno rešenje: 20 km nedeljno džogiranja.
Ovaj put, jedite proteine, ali u pravom smislu reči

Naravno, poznato Vam je da je protein vrlo bitan kod mršavljenja – nemoguće da o tome niste ništa čuli kroz Paleo i South Beach modnu pomamu. Ali, evo razloga zašto protein treba imati glavnu ulogu na Vašem tanjiru: „Kako starimo, naše telo počinje da proizvodi više insulina jer mišićne i masne ćelije više na ovu funkciju ne odgovaraju pravilno“ objašnjava Luis Aron (Louis Arrone) direkor Klinike za gojaznost u Kornelu (Cornell). A insulin proizvodi skladište masti, posebno na stomaku (jupiii). Ishrana, u kojoj ima mnogo proteina, može pružiti zaštitu protiv otpornosti na insulin, kaže Aron. Jednostavan način za povećanje unosa jeste dodavanje proteina iz organske surutke u obroke ili užine. U jednoj studiji, gojazne žene koje su sledile ishranu tokom 8 nedelja, u kojoj je bilo sadržano oko 30% proteina, 40% ugljenih hidrata i 30% masti, izgubile su značajno više masti – uključujući visceralne „debeljuce“ – nego žene koje su koristile 16% proteina, 55% ugljikohidrata i 26% masti.
Kilogram polinezasićenih

To je to: Zasićene masti sadrže mnogo više visceralnog masnog tkiva nego polinezasićene, prema izveštaju švedske studije, objavljene prošlog februara. Kada su učesnici u testiranju konzumirali 750 kalorija više dnevno tokom 7 nedelja, bilo u formi palminig ulja (zasićena) ili suncekrotovog ulja (polinezasićenih), prvi su postigli više visceralnog masnog tkiva, a drugi više mišićne mase i manje telesne masti. Već sigurno znate: polinezasićene masti se nalaze u orašasastom voću, semenkama i ribama.
Gubljenje masnog tkiva

Kod gojaznih ljudi koji konzumiraju po jednu ili dve velike kašike sirćeta dnevno tokom 8 nedelja, pokazao se značajan gubitak telesne masnoće, prema jednoj japanskoj studiji iz 2009 godine. „Jedna teorija je da sirćetna kiselina proizvodi proteine koji uništavaju masti“ objašnjava Pamela Peeke, profesor medicine na Merilend Univerzitetu (Maryland University) i autor knjige “Pobedite debljinu nakon 40-e” (Fight Fat after 40).
Joga

Žene u postmenopauzi koje su praktikovale jogu tokom 16 nedelja, zabeležile su u jednoj studiji iz 2012 godine značajna smanjenja visceralnog masnog tkiva. Motivacija za većim praktikovanjem joge može biti toliko jednostavna i zabavna ako vežbe radite na svojim podmetačima za jogu Magični tepih (Magic Carpet). Ako Vam se ovakva vrsta vežbi baš i ne radi, bilo koja vrsta relaksacije, pa čak i jednostavno duboko disanje mogu pomoći – poenta priče je smanjiti nivoe kortizola, hormona stresa, koji se povezuje sa nastankom masnih naslaga na stomaku.
Spavajte

Rutinski govoreći, 5 ili manje sati  sna noću povećava rizik nastanka visceralnog masnog tkiva, prema studiji urađenoj 2010 godine na Vejk Forest Univerzitetu (Wake Forest University). Kao što već možda znate, 8 sati obezbeđuje idealnu količinu sna tokom noći.

...ali to ne znači da treba ostati budan dugo u noć vikendom

Žene koje se ujutro bude i noću idu na spavanje u isto vreme, imaju manje količine telesne masnoće, prema podacima nedavne studije sa Brigham Jang Univerziteta (Brigham Young University). Neuredne navike vezane za spavanje uzrokuju poremećaj Vašeg unutrašnjeg bioritma, što može uzrokovati da Vaše telo počne da luči hormone koji utiču na stvaranje masnoće, kao što je kortizol.  
Postanite „kraljica“ ovog čaja

Umereni vežbači koji forsiraju antioksidante iz zelenog čaja, nazvane katehini, više su gubili abdominalne masne naslage tokom vežbanja od onih koji ih nisu konzumirali. Prema jednoj studiji, dovoljna dnevna doza iznosi 625 mg.
Nervoza zbog vlakana

Proverite da li unosite dovoljnu količinu vlakana. U jednom opitu, izvedenom 2011. godine, učesnici istog koji su povećali unos topivih vlakana za 10 grama dnevno (što je jednako količini u 2 male jabuke, šolji zelenog pasulja ili pola šolje pinto pasulja) smanjili su visceralnu masnoću za oko 3.7% nakon 5 godina.

Reklame

Povezane teme

NAJBOLJI SAVETI ZA ZDRAVO MRŠAVLJENJE

NAJBOLJI SAVETI ZA ZDRAVO MRŠAVLJENJE

Gubitak kilograma je težak i neizvestan proces za svakoga ko je pokušao da smrša, ali uz pravi pristup i savete, proces mršavljenja može biti prijatniji i efikasniji...

VEGETARIJANSTVO ZA POČETNIKE: NA KOJI NAČIN PROMENITI ISHRANU

VEGETARIJANSTVO ZA POČETNIKE: NA KOJI NAČIN PROMENITI ISHRANU

Bez obzira na razlog koji vas je naveo na vegetarijansku ishranu, korisno je usvojiti nekoliko saveta za početnike koji će vam pomoći da istrajete na tom putu....

ZDRAVSTVENE PREDNOSTI PROBIOTIKA

ZDRAVSTVENE PREDNOSTI PROBIOTIKA

Probiotici su živi mikroorganizmi koji se mogu konzumirati kroz fermentisanu hranu ili suplemente...

GOJAZNI STE IAKO SE ZDRAVO HRANITE. KOJE TESTOVE URADITI?

GOJAZNI STE IAKO SE ZDRAVO HRANITE. KOJE TESTOVE URADITI?

Gojaznost ima karakteristike sistemske bolesti i pogađa više organa i organskih sistema. Stoga pristup lečenju mora biti interdisciplinaran, a važna uloga pripada endokrinologu...

KAKO DO PERSONALIZOVANOG PLANA ISHRANE ZA DOBRO ZDRAVLJE? NUTRIGENETIKA I GI EFFECTS (MIKROBIOTA)

KAKO DO PERSONALIZOVANOG PLANA ISHRANE ZA DOBRO ZDRAVLJE? NUTRIGENETIKA I GI EFFECTS (MIKROBIOTA)

Danas, u moru raznovrsnih dijeta i fitnes trendova, biranje pravog lifestyle-a postaje veliki izazov. Da li odabrati Mediteransku, Atkinsonovu, Paleo ili Keto dijetu?...

5 ZNAKOVA DA JE VAŠEM TELU POTREBNO VIŠE VLAKANA

5 ZNAKOVA DA JE VAŠEM TELU POTREBNO VIŠE VLAKANA

Čak i ako nemate zatvor, Vašim crevima je možda ipak potrebno više dijetetskih vlakana kako bi Vam pomogla da zaštitite svoje telo....

KONTROLIŠITE UNOS: OVO VOĆE I POVRĆE, IAKO JE ZDRAVO, POVEĆAVA NIVO ŠEĆERA U KRVI

KONTROLIŠITE UNOS: OVO VOĆE I POVRĆE, IAKO JE ZDRAVO, POVEĆAVA NIVO ŠEĆERA U KRVI

Dok su voće i povrće neke od najzdravijih namirnica, stručnjaci upozorava da određene vrste mogu povećati šećer u krvi....

ZDRAV GUBITAK TEŽINE - NAJČEŠĆE POSTAVLJANA PITANJA I ODGOVORI

ZDRAV GUBITAK TEŽINE - NAJČEŠĆE POSTAVLJANA PITANJA I ODGOVORI

Pored opšteg boljeg osećaja, bolje pokretljivosti, manje umora, manje zadihanosti pri naporu, neki drugi pokazatelji zdravlja značajno će se poboljšati...

NAMIRNICE KOJE KARDIOLOZI STROGO ZABRANJUJU

NAMIRNICE KOJE KARDIOLOZI STROGO ZABRANJUJU

Da bi srce bilo zdravo, veoma je važno paziti na ishranu i voditi računa o stilu života i navikama....

NAUKA O TELESNOJ MASNOĆI

NAUKA O TELESNOJ MASNOĆI

Mnogi od nas provode dosta vremena pokušavajući da se drže dijete i da je sprovode, ali malo dodatnog punjenja zapravo može predstavljati dobru stvar....

DIJETE U TRENDU U 2022. GODINI

DIJETE U TRENDU U 2022. GODINI

Na društvenim mrežama ćete verovatno naleteti na ove nove prehrambene pristupe. Dijetetičarka Melissa Meier opisuje njihovu vrednost....

PRIRODNI BENEFITI BELOG LUKA

PRIRODNI BENEFITI BELOG LUKA

Beli luk se u terapeutske svrhe koristi više od 5.000 godina. U stvari, korišćen je kao antiseptik tokom dva svetska rata!...

VAŠA NOVA PRAVILA U VEZI ISHRANE: 11 PAMETNIH NAČINA DA OSTANETE TANKI CEO ŽIVOT

VAŠA NOVA PRAVILA U VEZI ISHRANE: 11 PAMETNIH NAČINA DA OSTANETE TANKI CEO ŽIVOT

Jedna stvar koju smo naučili dok smo bili zatvoreni je da ponovo počnemo da kuvamo. (Pozdrav domaćem hlebu i toplim kolačićima iz rerne!). No ako su nasleđe izolacije širi struk i uske pantalone, tu smo da vam pomognemo......

ZAŠTO JE SAD NAJBOLJE VREME DA ZAPOČNETE DIJETU?

ZAŠTO JE SAD NAJBOLJE VREME DA ZAPOČNETE DIJETU?

Ako se vi, ili neko do koga vam je stalo, upuštate u gubitak kilograma, razumevanje fizioloških reakcija u organizmu na prekomerni unos kalorija može vam pružiti prednost da uspešno sprovedete svoju odluku....

10 RAZLOGA ZAŠTO SE SALO NA VAŠEM STOMAKU NE TOPI

10 RAZLOGA ZAŠTO SE SALO NA VAŠEM STOMAKU NE TOPI

Jednostavni ugljeni hidrati (kao oni u čipsu) i dodati šećer (npr. u zašećerenom piću) povećavaju šećer u krvi, što dovodi do stvaranja ogromnih količina insulina – hormona koji podstiče jetru na skladištenje masti na stomaku i kukovima......