9 sigurnih načina da skinete dosadno salo sa stomaka, Zdravlje i prevencija, dijeta i nutricionizam, magazin
DIJETA & NUTRICIONIZAM

03 Feb 2022

9 SIGURNIH NAČINA DA SKINETE DOSADNO SALO SA STOMAKA

Postoji jedna stvar koju je potrebno imati na umu, kada je u pitanju visceralno masno tkivo: fizička aktivnost. Gubljenje kalorija trčanjem, vožnjom bicikla, plivanjem - sve što povećava brzinu otkucaja srca – doprinosi gubitku telesne težine...

I JEDAN ZAISTA DOBAR RAZLOG ZAŠTO IGNORISANJE SALA NA STOMAKU VIŠE NE PREDSTAVLJA OPCIJU

Lakše do ravnih abdominalnih mišića

Salo na stomaku je velika prepreka  za nošenje bilo koje vrste odeće osim širokih haljina, košulja ili slično, ali zaista postoji još jedna gora stvar po ovim pitanju: Kada belo salo „bukne“ u području struka, kada se ugnezdi između organa u telu, zaista mogu nastati veliki zdravstveni problemi. Sada znamo da ovaj tip masti, tj. sala, nazvan visceralno masno tkivo, pokreće hormon stresa – kortizol, kao i citokine koji izazivaju procese zapaljenja, što sve dovodi do poremećaja stvaranja insulina u telu

Rezultat: Mnogo je gori nego jednostavno biti debeo; povećava se rizik od dijabetesa 2 i nastanka srčanih oboljenja.
Nikada nemojte prestati da se krećete

Postoji jedna stvar koju je potrebno imati na umu, kada je u pitanju visceralno masno tkivo: fizička aktivnost. Gubljenje kalorija trčanjem, vožnjom bicikla, plivanjem - sve što povećava brzinu otkucaja srca – doprinosi gubitku telesne težine. Nedavna studija (Duke) otkriva još jedno rešenje: 20 km nedeljno džogiranja.
Ovaj put, jedite proteine, ali u pravom smislu reči

Naravno, poznato Vam je da je protein vrlo bitan kod mršavljenja – nemoguće da o tome niste ništa čuli kroz Paleo i South Beach modnu pomamu. Ali, evo razloga zašto protein treba imati glavnu ulogu na Vašem tanjiru: „Kako starimo, naše telo počinje da proizvodi više insulina jer mišićne i masne ćelije više na ovu funkciju ne odgovaraju pravilno“ objašnjava Luis Aron (Louis Arrone) direkor Klinike za gojaznost u Kornelu (Cornell). A insulin proizvodi skladište masti, posebno na stomaku (jupiii). Ishrana, u kojoj ima mnogo proteina, može pružiti zaštitu protiv otpornosti na insulin, kaže Aron. Jednostavan način za povećanje unosa jeste dodavanje proteina iz organske surutke u obroke ili užine. U jednoj studiji, gojazne žene koje su sledile ishranu tokom 8 nedelja, u kojoj je bilo sadržano oko 30% proteina, 40% ugljenih hidrata i 30% masti, izgubile su značajno više masti – uključujući visceralne „debeljuce“ – nego žene koje su koristile 16% proteina, 55% ugljikohidrata i 26% masti.
Kilogram polinezasićenih

To je to: Zasićene masti sadrže mnogo više visceralnog masnog tkiva nego polinezasićene, prema izveštaju švedske studije, objavljene prošlog februara. Kada su učesnici u testiranju konzumirali 750 kalorija više dnevno tokom 7 nedelja, bilo u formi palminig ulja (zasićena) ili suncekrotovog ulja (polinezasićenih), prvi su postigli više visceralnog masnog tkiva, a drugi više mišićne mase i manje telesne masti. Već sigurno znate: polinezasićene masti se nalaze u orašasastom voću, semenkama i ribama.
Gubljenje masnog tkiva

Kod gojaznih ljudi koji konzumiraju po jednu ili dve velike kašike sirćeta dnevno tokom 8 nedelja, pokazao se značajan gubitak telesne masnoće, prema jednoj japanskoj studiji iz 2009 godine. „Jedna teorija je da sirćetna kiselina proizvodi proteine koji uništavaju masti“ objašnjava Pamela Peeke, profesor medicine na Merilend Univerzitetu (Maryland University) i autor knjige “Pobedite debljinu nakon 40-e” (Fight Fat after 40).
Joga

Žene u postmenopauzi koje su praktikovale jogu tokom 16 nedelja, zabeležile su u jednoj studiji iz 2012 godine značajna smanjenja visceralnog masnog tkiva. Motivacija za većim praktikovanjem joge može biti toliko jednostavna i zabavna ako vežbe radite na svojim podmetačima za jogu Magični tepih (Magic Carpet). Ako Vam se ovakva vrsta vežbi baš i ne radi, bilo koja vrsta relaksacije, pa čak i jednostavno duboko disanje mogu pomoći – poenta priče je smanjiti nivoe kortizola, hormona stresa, koji se povezuje sa nastankom masnih naslaga na stomaku.
Spavajte

Rutinski govoreći, 5 ili manje sati  sna noću povećava rizik nastanka visceralnog masnog tkiva, prema studiji urađenoj 2010 godine na Vejk Forest Univerzitetu (Wake Forest University). Kao što već možda znate, 8 sati obezbeđuje idealnu količinu sna tokom noći.

...ali to ne znači da treba ostati budan dugo u noć vikendom

Žene koje se ujutro bude i noću idu na spavanje u isto vreme, imaju manje količine telesne masnoće, prema podacima nedavne studije sa Brigham Jang Univerziteta (Brigham Young University). Neuredne navike vezane za spavanje uzrokuju poremećaj Vašeg unutrašnjeg bioritma, što može uzrokovati da Vaše telo počne da luči hormone koji utiču na stvaranje masnoće, kao što je kortizol.  
Postanite „kraljica“ ovog čaja

Umereni vežbači koji forsiraju antioksidante iz zelenog čaja, nazvane katehini, više su gubili abdominalne masne naslage tokom vežbanja od onih koji ih nisu konzumirali. Prema jednoj studiji, dovoljna dnevna doza iznosi 625 mg.
Nervoza zbog vlakana

Proverite da li unosite dovoljnu količinu vlakana. U jednom opitu, izvedenom 2011. godine, učesnici istog koji su povećali unos topivih vlakana za 10 grama dnevno (što je jednako količini u 2 male jabuke, šolji zelenog pasulja ili pola šolje pinto pasulja) smanjili su visceralnu masnoću za oko 3.7% nakon 5 godina.

Reklame

Povezane teme

VAŠA NOVA PRAVILA U VEZI ISHRANE: 11 PAMETNIH NAČINA DA OSTANETE TANKI CEO ŽIVOT

VAŠA NOVA PRAVILA U VEZI ISHRANE: 11 PAMETNIH NAČINA DA OSTANETE TANKI CEO ŽIVOT

Jedna stvar koju smo naučili dok smo bili zatvoreni je da ponovo počnemo da kuvamo. (Pozdrav domaćem hlebu i toplim kolačićima iz rerne!). No ako su nasleđe izolacije širi struk i uske pantalone, tu smo da vam pomognemo......

ZAŠTO JE SAD NAJBOLJE VREME DA ZAPOČNETE DIJETU?

ZAŠTO JE SAD NAJBOLJE VREME DA ZAPOČNETE DIJETU?

Ako se vi, ili neko do koga vam je stalo, upuštate u gubitak kilograma, razumevanje fizioloških reakcija u organizmu na prekomerni unos kalorija može vam pružiti prednost da uspešno sprovedete svoju odluku....

10 RAZLOGA ZAŠTO SE SALO NA VAŠEM STOMAKU NE TOPI

10 RAZLOGA ZAŠTO SE SALO NA VAŠEM STOMAKU NE TOPI

Jednostavni ugljeni hidrati (kao oni u čipsu) i dodati šećer (npr. u zašećerenom piću) povećavaju šećer u krvi, što dovodi do stvaranja ogromnih količina insulina – hormona koji podstiče jetru na skladištenje masti na stomaku i kukovima......

13 SUPER MOĆNIH NAMIRNICA KOJE PRIRODNO SNIŽAVAJU KRVNI PRITISAK

13 SUPER MOĆNIH NAMIRNICA KOJE PRIRODNO SNIŽAVAJU KRVNI PRITISAK

Postoji razlog zbog kojeg su UN proglasile Međunarodnu godinu kinoe. Ova čitava žitarica sa velikom količinom proteina ima blag ali pun ukus orasa, sadrži mnogo fitonutrijenata koji štite zdravlje, zajedno sa velikom dozom magnezijuma......

10 NAJGORIH NAMIRNICA ZA VAŠU DECU

10 NAJGORIH NAMIRNICA ZA VAŠU DECU

Ako Vaše dete zaista treba nešto slatko nakon svakog obroka, dajte mu mešavinu bobičastog voća sa grožđem ili mu pripremite kolače ili sličan slatkiš, pomoću prirodnih sastojaka......

7 STVARI KOJE ĆE VAM SE DEŠAVATI AKO ZAPOČNETE BEZGLUTENSKU DIJETU

7 STVARI KOJE ĆE VAM SE DEŠAVATI AKO ZAPOČNETE BEZGLUTENSKU DIJETU

Hrana bez glutena ne znači hranu bez kalorija. Zapravo, mnoge verzije hrane bez glutena sadrže više kalorija, masti, šećera i natrijuma nego hrana sa glutenom, što se oseti u promeni ukusa i teksture koja se dešava kada se ukloni pšenica......

10 POGREŠNIH MITOVA O VEGETERIJANSKOJ ISHRANI

10 POGREŠNIH MITOVA O VEGETERIJANSKOJ ISHRANI

Iako trudnoća nije pravo vreme za eksperimentisanje sa ishranom, žena koja već upražnjava ishranu baziranu na biljkama, ima manje šanse da se prekomerno ugoji tokom trudnoće, čime se smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa i visokog krvnog pritiska...

5 STVARI KOJE OMEGA 3 MOGU DA UČINE ZA VAŠE ZDRAVLJE I 3 STVARI KOJE NE MOGU

5 STVARI KOJE OMEGA 3 MOGU DA UČINE ZA VAŠE ZDRAVLJE I 3 STVARI KOJE NE MOGU

Postoji „opravdano snažan“ dokaz da omega-3 kiseline mogu na mnogo načina uticati na smanjenje bola, kaže Calder, iako precizan odgovor na pitanje kada, gde i kako – ostaje prilično misteriozan......

9 SIGURNIH NAČINA DA SKINETE DOSADNO SALO SA STOMAKA

9 SIGURNIH NAČINA DA SKINETE DOSADNO SALO SA STOMAKA

Postoji jedna stvar koju je potrebno imati na umu, kada je u pitanju visceralno masno tkivo: fizička aktivnost. Gubljenje kalorija trčanjem, vožnjom bicikla, plivanjem - sve što povećava brzinu otkucaja srca – doprinosi gubitku telesne težine......

MOĆNA ZELENA BOMBA: TOPI KILOGRAME, JAČA IMUNITET I IZOŠTRAVA KONCENTRACIJU

MOĆNA ZELENA BOMBA: TOPI KILOGRAME, JAČA IMUNITET I IZOŠTRAVA KONCENTRACIJU

Ukoliko želite da popravite krvnu sliku, poboljšate imunitet, regulišete telesnu težinu, poboljšate rad digestivnog trakta i izoštrite koncentraciju, preporučujemo vam da svakog jutra na prazan stomak popijete jednu čašu ovog napitka....

ŠTA JE TO JO-JO EFEKAT U DIJETAMA I NJIHOV UTICAJ NA ORGANIZAM

ŠTA JE TO JO-JO EFEKAT U DIJETAMA I NJIHOV UTICAJ NA ORGANIZAM

Često „držanje“ dijete koja dovodi do gubitka kilograma, a zatim i do debljanja, nije bezazleno. Štaviše, to može ozbiljno narušiti zdravlje......

KETO DIJETA – DA LI ZAISTA DELUJE?: SVE ŠTA TREBA DA ZNATE O OVOM NAČINU MRŠAVLJENJA KOJI JE U TRENDU

KETO DIJETA – DA LI ZAISTA DELUJE?: SVE ŠTA TREBA DA ZNATE O OVOM NAČINU MRŠAVLJENJA KOJI JE U TRENDU

Keto dijeta je osvojila svet kao čudesna dijeta za mršavljenje, ali to je medicinska dijeta sa kojom ne treba eksperimentisati. Pročitajte savete stručnjaka pre nego što krenete sa ovom popularnom dijetom....

ZDRAV GUBITAK TEŽINE - NAJČEŠĆE POSTAVLJANA PITANJA I ODGOVORI

ZDRAV GUBITAK TEŽINE - NAJČEŠĆE POSTAVLJANA PITANJA I ODGOVORI

Pored opšteg boljeg osećaja, bolje pokretljivosti, manje umora, manje zadihanosti pri naporu, neki drugi pokazatelji zdravlja značajno će se poboljšati...

DASH – DA LI JE OVO ZAISTA NAJBOLJA DIJETA NA SVETU?

DASH – DA LI JE OVO ZAISTA NAJBOLJA DIJETA NA SVETU?

Osigurajte ravan stomak za samo 2 nedelje, uz pomoć zdrave ishrane koju preporučuju lekari. Koliko ste puta započeli dijetu, ali ste se nakon nekoliko dana osećali toliko umorno i mrzovoljno da ste odustali? Niste jedini......

KAKO TRAJNO SMRŠATI?

KAKO TRAJNO SMRŠATI?

Gojaznost je hronična bolest koja zahteva sistematski tretman, odlučnost i dobru saradnju između pacijenta i terapeuta. Gojaznost je bolest načina života. Stoga je u lečenju gojaznosti prva i osnovna mera promena nezdravog načina života u zdrav.......