Postoji jedna stvar koju je potrebno imati na umu, kada je u pitanju visceralno masno tkivo: fizička aktivnost. Gubljenje kalorija trčanjem, vožnjom bicikla, plivanjem - sve što povećava brzinu otkucaja srca – doprinosi gubitku telesne težine...
I JEDAN ZAISTA DOBAR RAZLOG ZAŠTO IGNORISANJE SALA NA STOMAKU VIŠE NE PREDSTAVLJA OPCIJU
Lakše do ravnih abdominalnih mišića
Salo na stomaku je velika prepreka za nošenje bilo koje vrste odeće osim širokih haljina, košulja ili slično, ali zaista postoji još jedna gora stvar po ovim pitanju: Kada belo salo „bukne“ u području struka, kada se ugnezdi između organa u telu, zaista mogu nastati veliki zdravstveni problemi. Sada znamo da ovaj tip masti, tj. sala, nazvan visceralno masno tkivo, pokreće hormon stresa – kortizol, kao i citokine koji izazivaju procese zapaljenja, što sve dovodi do poremećaja stvaranja insulina u telu
Rezultat: Mnogo je gori nego jednostavno biti debeo; povećava se rizik od dijabetesa 2 i nastanka srčanih oboljenja.
Nikada nemojte prestati da se krećete
Postoji jedna stvar koju je potrebno imati na umu, kada je u pitanju visceralno masno tkivo: fizička aktivnost. Gubljenje kalorija trčanjem, vožnjom bicikla, plivanjem - sve što povećava brzinu otkucaja srca – doprinosi gubitku telesne težine. Nedavna studija (Duke) otkriva još jedno rešenje: 20 km nedeljno džogiranja.
Ovaj put, jedite proteine, ali u pravom smislu reči
Naravno, poznato Vam je da je protein vrlo bitan kod mršavljenja – nemoguće da o tome niste ništa čuli kroz Paleo i South Beach modnu pomamu. Ali, evo razloga zašto protein treba imati glavnu ulogu na Vašem tanjiru: „Kako starimo, naše telo počinje da proizvodi više insulina jer mišićne i masne ćelije više na ovu funkciju ne odgovaraju pravilno“ objašnjava Luis Aron (Louis Arrone) direkor Klinike za gojaznost u Kornelu (Cornell). A insulin proizvodi skladište masti, posebno na stomaku (jupiii). Ishrana, u kojoj ima mnogo proteina, može pružiti zaštitu protiv otpornosti na insulin, kaže Aron. Jednostavan način za povećanje unosa jeste dodavanje proteina iz organske surutke u obroke ili užine. U jednoj studiji, gojazne žene koje su sledile ishranu tokom 8 nedelja, u kojoj je bilo sadržano oko 30% proteina, 40% ugljenih hidrata i 30% masti, izgubile su značajno više masti – uključujući visceralne „debeljuce“ – nego žene koje su koristile 16% proteina, 55% ugljikohidrata i 26% masti.
Kilogram polinezasićenih
To je to: Zasićene masti sadrže mnogo više visceralnog masnog tkiva nego polinezasićene, prema izveštaju švedske studije, objavljene prošlog februara. Kada su učesnici u testiranju konzumirali 750 kalorija više dnevno tokom 7 nedelja, bilo u formi palminig ulja (zasićena) ili suncekrotovog ulja (polinezasićenih), prvi su postigli više visceralnog masnog tkiva, a drugi više mišićne mase i manje telesne masti. Već sigurno znate: polinezasićene masti se nalaze u orašasastom voću, semenkama i ribama.
Gubljenje masnog tkiva
Kod gojaznih ljudi koji konzumiraju po jednu ili dve velike kašike sirćeta dnevno tokom 8 nedelja, pokazao se značajan gubitak telesne masnoće, prema jednoj japanskoj studiji iz 2009 godine. „Jedna teorija je da sirćetna kiselina proizvodi proteine koji uništavaju masti“ objašnjava Pamela Peeke, profesor medicine na Merilend Univerzitetu (Maryland University) i autor knjige “Pobedite debljinu nakon 40-e” (Fight Fat after 40).
Joga
Žene u postmenopauzi koje su praktikovale jogu tokom 16 nedelja, zabeležile su u jednoj studiji iz 2012 godine značajna smanjenja visceralnog masnog tkiva. Motivacija za većim praktikovanjem joge može biti toliko jednostavna i zabavna ako vežbe radite na svojim podmetačima za jogu Magični tepih (Magic Carpet). Ako Vam se ovakva vrsta vežbi baš i ne radi, bilo koja vrsta relaksacije, pa čak i jednostavno duboko disanje mogu pomoći – poenta priče je smanjiti nivoe kortizola, hormona stresa, koji se povezuje sa nastankom masnih naslaga na stomaku.
Spavajte
Rutinski govoreći, 5 ili manje sati sna noću povećava rizik nastanka visceralnog masnog tkiva, prema studiji urađenoj 2010 godine na Vejk Forest Univerzitetu (Wake Forest University). Kao što već možda znate, 8 sati obezbeđuje idealnu količinu sna tokom noći.
...ali to ne znači da treba ostati budan dugo u noć vikendom
Žene koje se ujutro bude i noću idu na spavanje u isto vreme, imaju manje količine telesne masnoće, prema podacima nedavne studije sa Brigham Jang Univerziteta (Brigham Young University). Neuredne navike vezane za spavanje uzrokuju poremećaj Vašeg unutrašnjeg bioritma, što može uzrokovati da Vaše telo počne da luči hormone koji utiču na stvaranje masnoće, kao što je kortizol. 
Postanite „kraljica“ ovog čaja
Umereni vežbači koji forsiraju antioksidante iz zelenog čaja, nazvane katehini, više su gubili abdominalne masne naslage tokom vežbanja od onih koji ih nisu konzumirali. Prema jednoj studiji, dovoljna dnevna doza iznosi 625 mg.
Nervoza zbog vlakana
Proverite da li unosite dovoljnu količinu vlakana. U jednom opitu, izvedenom 2011. godine, učesnici istog koji su povećali unos topivih vlakana za 10 grama dnevno (što je jednako količini u 2 male jabuke, šolji zelenog pasulja ili pola šolje pinto pasulja) smanjili su visceralnu masnoću za oko 3.7% nakon 5 godina.
Reklame
