Osigurajte ravan stomak za samo 2 nedelje, uz pomoć zdrave ishrane koju preporučuju lekari. Koliko ste puta započeli dijetu, ali ste se nakon nekoliko dana osećali toliko umorno i mrzovoljno da ste odustali? Niste jedini...
Dijeta je iscrpljujuća, a pored toga smanjujemo i broj kalorija, naš jedini izvor goriva. Ali moguće je izgubiti težinu i dalje se osećati dobro. Pitate se kako? Upoznajte, ovo je potvrđeno najbolja ishrana na svetu.
Gubitak težine bez iscrpljenosti
Sedmu godinu zaredom, grupa američkih stručnjaka i lekara proglasila je DASH dijetu (dijetetski pristupi za zaustavljanje hipertenzije), u konkurenciji sa 38 drugih, najboljom dijetom. Razlog za dobijanje ove laskave titule leži u činjenici da DASH dijeta zaista funkcioniše - efikasno gubi težinu i poboljšava zdravlje, za razliku od nekih drugih koji mogu imati negativan uticaj na naše telo.
DASH dijetu osmislila je Marla Heller, američka nutricionistkinja i dijetetičarka sredinom 1990-ih. Prvobitno je bio namenjen ljudima koji pate od visokog krvnog pritiska, ali pošto se pokazao uspešnim u gubitku viška kilograma koji obično prate hipertenziju, sada je poznat u svetu mršavljenja.
Idealan je izbor ako želite da smanjite volumen u struku - "petlju" masnog tkiva koja je rezultat prekomernog unosa ugljenih hidrata i česta je kod žena u menopauzi.
DASH je takođe odlična dijeta za dijabetičare, osobe koje pate od metaboličkih poremećaja, za žene koje imaju probleme sa policističnim jajnicima ili za one koje žele da poboljšaju zdravlje srca. Dokazano je da snižava krvni pritisak i holesterol, smanjuje rizik od nekoliko vrsta raka, srčanih oboljenja, srčanog udara, kamena u bubregu i dijabetesa.
Kako se pridržavati DASH dijete
DASH dijetetske smernice za ishranu su jednostavne:
- povrće i voće
- nemasni mlečni proizvodi
- Integralne žitarice,
- pasulj,
- semenke i orasi,
- nemasno meso, riba i živina
Dijeta je podeljena u dve faze:
Prva faza
Prve dve nedelje smanjite i eliminišite unos ugljenih hidrata - voća i žitarica koji su bogati šećerima. To znači da iz menija treba isključiti sledeće: hleb, testenine, krompir, pirinač, kolače i drugu slatku hranu, alkohol ... Umesto toga, jedite dosta proteina, što uključuje nemasno meso, ribu i živinu, pasulj i sočivo, masni sirevi, jaja, nezaslađen, nemasni jogurt, orasi, kao i hrana i biljna ulja koja sadrže omega-3 i polinezasićene masti poput avokada i maslinovog ulja. Prva faza je prelazni period u kojem se metabolizam „resetuje“. Sa smanjenjem unosa ugljenih hidrata, vaš metabolizam će raditi efikasnije, a zahvaljujući lakšoj i zdravijoj hrani dobićete mnogo energije.
Druga faza
Sledeća faza je takođe bogata proteinima i povrćem. Nastavljate sa istim menijem, s tim da možete ponovo početi da jedete integralne žitarice, voće i povrće koje sadrži skrob kako biste održali i nastavili gubitak težine, ali i poboljšali nivo holesterola i šećera u krvi. Za najbolji rezultat možete povećati nivo fizičke aktivnosti. Umesto da brojite kalorije, fokusirajte se na izbor zdrave hrane. Birajte proteine sa niskim sadržajem masti i zdrave masti koje će vašem telu dati osećaj sitosti. Primer menija možete pronaći na zvaničnoj stranici DASH dijete. I na kraju, pitanje od milion dolara - koliko ću kilograma izgubiti u ovom periodu?
Prema začetniku DASH dijete, rezultati se uveliko razlikuju od osobe do osobe. U prve dve nedelje većina izgubi oko dva kilograma, a tokom perioda od dva meseca se „rastvori“ između 5 i 20 kilograma. Ono što je važnije od ove ravnoteže je da je to zdrava ishrana koja je dovoljno jednostavna i fleksibilna da zadovolji svačiji način života i ishranu. Takođe se lako uklapa u meni za celu porodicu, sa povećanim porcijama za one koji ne moraju da paze na svoju težinu. Možete je pratiti ceo život. Nećete imati osećaj da ste na strogoj dijeti, a to će vam pomoći da smršate i učinite vas zdravijima i vitalnijima!
