DASH, da li je ovo zaista najbolja dijeta na svetu | dijeta i nutricionizam, zdravlje i prevencija, magazin
DIJETA & NUTRICIONIZAM

17 Aug 2021

DASH – DA LI JE OVO ZAISTA NAJBOLJA DIJETA NA SVETU?

Osigurajte ravan stomak za samo 2 nedelje, uz pomoć zdrave ishrane koju preporučuju lekari. Koliko ste puta započeli dijetu, ali ste se nakon nekoliko dana osećali toliko umorno i mrzovoljno da ste odustali? Niste jedini...

Dijeta je iscrpljujuća, a pored toga smanjujemo i broj kalorija, naš jedini izvor goriva. Ali moguće je izgubiti težinu i dalje se osećati dobro. Pitate se kako? Upoznajte, ovo je potvrđeno najbolja ishrana na svetu.

Gubitak težine bez iscrpljenosti

Sedmu godinu zaredom, grupa američkih stručnjaka i lekara proglasila je DASH dijetu (dijetetski pristupi za zaustavljanje hipertenzije), u konkurenciji sa 38 drugih, najboljom dijetom. Razlog za dobijanje ove laskave titule leži u činjenici da DASH dijeta zaista funkcioniše - efikasno gubi težinu i poboljšava zdravlje, za razliku od nekih drugih koji mogu imati negativan uticaj na naše telo.

DASH dijetu osmislila je Marla Heller, američka nutricionistkinja i dijetetičarka sredinom 1990-ih. Prvobitno je bio namenjen ljudima koji pate od visokog krvnog pritiska, ali pošto se pokazao uspešnim u gubitku viška kilograma koji obično prate hipertenziju, sada je poznat u svetu mršavljenja.

Idealan je izbor ako želite da smanjite volumen u struku - "petlju" masnog tkiva koja je rezultat prekomernog unosa ugljenih hidrata i česta je kod žena u menopauzi.

DASH je takođe odlična dijeta za dijabetičare, osobe koje pate od metaboličkih poremećaja, za žene koje imaju probleme sa policističnim jajnicima ili za one koje žele da poboljšaju zdravlje srca. Dokazano je da snižava krvni pritisak i holesterol, smanjuje rizik od nekoliko vrsta raka, srčanih oboljenja, srčanog udara, kamena u bubregu i dijabetesa.
Kako se pridržavati DASH dijete

DASH dijetetske smernice za ishranu su jednostavne:


  • povrće i voće
  • nemasni mlečni proizvodi
  • Integralne žitarice,
  • pasulj,
  • semenke i orasi,
  • nemasno meso, riba i živina

Dijeta je podeljena u dve faze:


Prva faza

Prve dve nedelje smanjite i eliminišite unos ugljenih hidrata - voća i žitarica koji su bogati šećerima. To znači da iz menija treba isključiti sledeće: hleb, testenine, krompir, pirinač, kolače i drugu slatku hranu, alkohol ... Umesto toga, jedite dosta proteina, što uključuje nemasno meso, ribu i živinu, pasulj i sočivo, masni sirevi, jaja, nezaslađen, nemasni jogurt, orasi, kao i hrana i biljna ulja koja sadrže omega-3 i polinezasićene masti poput avokada i maslinovog ulja. Prva faza je prelazni period u kojem se metabolizam „resetuje“. Sa smanjenjem unosa ugljenih hidrata, vaš metabolizam će raditi efikasnije, a zahvaljujući lakšoj i zdravijoj hrani dobićete mnogo energije.
Druga faza

Sledeća faza je takođe bogata proteinima i povrćem. Nastavljate sa istim menijem, s tim da možete ponovo početi da jedete integralne žitarice, voće i povrće koje sadrži skrob kako biste održali i nastavili gubitak težine, ali i poboljšali nivo holesterola i šećera u krvi. Za najbolji rezultat možete povećati nivo fizičke aktivnosti. Umesto da brojite kalorije, fokusirajte se na izbor zdrave hrane. Birajte proteine sa niskim sadržajem masti i zdrave masti koje će vašem telu dati osećaj sitosti. Primer menija možete pronaći na zvaničnoj stranici DASH dijete. I na kraju, pitanje od milion dolara - koliko ću kilograma izgubiti u ovom periodu?
Prema začetniku DASH dijete, rezultati se uveliko razlikuju od osobe do osobe. U prve dve nedelje većina izgubi oko dva kilograma, a tokom perioda od dva meseca se „rastvori“ između 5 i 20 kilograma. Ono što je važnije od ove ravnoteže je da je to zdrava ishrana koja je dovoljno jednostavna i fleksibilna da zadovolji svačiji način života i ishranu. Takođe se lako uklapa u meni za celu porodicu, sa povećanim porcijama za one koji ne moraju da paze na svoju težinu. Možete je pratiti ceo život. Nećete imati osećaj da ste na strogoj dijeti, a to će vam pomoći da smršate i učinite vas zdravijima i vitalnijima!

Reklame

Povezane teme

KETO DIJETA – DA LI ZAISTA DELUJE?: SVE ŠTA TREBA DA ZNATE O OVOM NAČINU MRŠAVLJENJA KOJI JE U TRENDU

KETO DIJETA – DA LI ZAISTA DELUJE?: SVE ŠTA TREBA DA ZNATE O OVOM NAČINU MRŠAVLJENJA KOJI JE U TRENDU

Keto dijeta je osvojila svet kao čudesna dijeta za mršavljenje, ali to je medicinska dijeta sa kojom ne treba eksperimentisati. Pročitajte savete stručnjaka pre nego što krenete sa ovom popularnom dijetom....

ZDRAV GUBITAK TEŽINE - NAJČEŠĆE POSTAVLJANA PITANJA I ODGOVORI

ZDRAV GUBITAK TEŽINE - NAJČEŠĆE POSTAVLJANA PITANJA I ODGOVORI

Pored opšteg boljeg osećaja, bolje pokretljivosti, manje umora, manje zadihanosti pri naporu, neki drugi pokazatelji zdravlja značajno će se poboljšati...

DASH – DA LI JE OVO ZAISTA NAJBOLJA DIJETA NA SVETU?

DASH – DA LI JE OVO ZAISTA NAJBOLJA DIJETA NA SVETU?

Osigurajte ravan stomak za samo 2 nedelje, uz pomoć zdrave ishrane koju preporučuju lekari. Koliko ste puta započeli dijetu, ali ste se nakon nekoliko dana osećali toliko umorno i mrzovoljno da ste odustali? Niste jedini......

KAKO TRAJNO SMRŠATI?

KAKO TRAJNO SMRŠATI?

Gojaznost je hronična bolest koja zahteva sistematski tretman, odlučnost i dobru saradnju između pacijenta i terapeuta. Gojaznost je bolest načina života. Stoga je u lečenju gojaznosti prva i osnovna mera promena nezdravog načina života u zdrav.......

UKLANJANJE TOKSINA IZ ORGANIZMA ZA 48 SATI

UKLANJANJE TOKSINA IZ ORGANIZMA ZA 48 SATI

Podarite svom telu brzo pročišćavanje jednostavnom dvodnevnom detoksikacijom Vani Hari-ja, koja obiluje hranom koja će pokrenuti vaše sisteme za eliminaciju otpada i toksina......

NAJBOLJI ČAJEVI ZA UBRZANJE METABOLIZMA I MRŠAVLJENJE

NAJBOLJI ČAJEVI ZA UBRZANJE METABOLIZMA I MRŠAVLJENJE

Šta zeleni čaj čini tako dobrim za ubrzavanje metabolizma? Ovaj napitak sadrži katehine, vrstu antioksidanata, koji pokreću oslobađanje masti iz ćelija masnog tkiva i ubrzavaju učinak jetre pri njihovom pretvaranju u energiju......

NAJBOLJI VODIČ KROZ DIJETE

NAJBOLJI VODIČ KROZ DIJETE

Neke dijete obećavaju gubitak kilograma, dok druge tvrde da će vam pomoći da živite duži, zdraviji život. Najpopularnije od njih stavili smo pod mikroskop: koja nauka stoji iza pomenutih dijeta i koja će vam najviše odgovarati?...

5 ZNAKOVA DA NE JEDETE DOVOLJNO PROTEINA

5 ZNAKOVA DA NE JEDETE DOVOLJNO PROTEINA

Takozvana piramida zdrave hrane je poslednjih godina počela da se menja. Stručnjaci poručuju da jedemo previše ugljenih hidrata i prostih šećera i zbog toga se debljamo, a sve više shvataju važnost dovoljnog unosa belančevina u svakodnevnu prehranu...

KOJE NAMIRNICE NAM UNIŠTAVAJU IMUNI SISTEM?

KOJE NAMIRNICE NAM UNIŠTAVAJU IMUNI SISTEM?

Dolaskom hladnijeg i tmurnijeg vremena, počinje i sezona gripa i prehlada. Kako biste izbegli dosadnu prehladu, vreme je da ojačate imunitet, a to je najbolje učiniti pravilnim izborom hrane. Međutim, da li znate koje namirnice treba izbegavati......

NAJBOLJE DIJETE ZA MRŠAVLJENJE PO IZBORU STRUČNJAKA

NAJBOLJE DIJETE ZA MRŠAVLJENJE PO IZBORU STRUČNJAKA

Osnovna ideja volumetrijske dijete je prilično jednostavna: ljudi vole da jedu i ako mogu da biraju između manjeg i obilnijeg obroka, obično će odabrati obrok s više hrane, zbog čega mnoge dijete koje u osnovi nemaju hranu ne uspevaju......

DA LI STE FINO POPUNJENI NA NEZGODNIM MESTIMA? KONAČNO, VREME JE ZA DIJETU

DA LI STE FINO POPUNJENI NA NEZGODNIM MESTIMA? KONAČNO, VREME JE ZA DIJETU

Postoje dve osnovne vrste gojaznosti: potkožna i visceralna. Ovaj poslednji tip poznat je i kao centripetalni tip gojaznosti (naslage masti su uglavnom lokalizovane na stomaku, a samim tim i duž organa i organa unutar trbušne šupljine......

15 ZDRAVIH MEĐUOBROKA KOJE TREBATE UVEK IMATI NA POSLU

15 ZDRAVIH MEĐUOBROKA KOJE TREBATE UVEK IMATI NA POSLU

Najčešće i jedno od najboljih rešenja za međuobrok svakako su orašasti plodovi. Odaberite bademe, lešnike, orahe, pistaće ili koje god najviše volite i za međuobrok posegnite za njima. Puni su proteina i zdravih masti te dobro zasite......

ŠTA JE GLIKEMIJSKI INDEKS?

ŠTA JE GLIKEMIJSKI INDEKS?

Krompir, beli pirinač, kornfleks i jutarnje cerealije, džemovi, med itd. zauzimaju visoki broj glikemijskog indeksa. Sa druge strane pasulj, crveni krompir, integralni pirinač i testenina od celog zrna su primer niže-glikemičkih namirnica......

NAJPOPULARNIJE DIJETE - PREDNOSTI I MANE

NAJPOPULARNIJE DIJETE - PREDNOSTI I MANE

Kada čuju da za samo sedam dana mogu da izgube i do 10 kilograma, i ne čudi što se mnogi ljudi pridržavaju ove stroge, niskokalorične dijete. Jednostavno se drži pošto je potrebno jesti čorbu od kupusa nekoliko puta dnevno......

ISHRANA DECE

ISHRANA DECE

Iako većina dece unosi dovoljnu količinu gvožđa svakodnevno, postoje izuzeci. Posebno je veliki rizik za devojke u adolescenciji, koje uglavnom ne mogu da se nose sa gubitkom gvožđa, koji je uzrokovan posebno zbog menstrualnog ciklusa......