DASH, da li je ovo zaista najbolja dijeta na svetu | dijeta i nutricionizam, zdravlje i prevencija, magazin
DIJETA & NUTRICIONIZAM

17 Aug 2021

DASH – DA LI JE OVO ZAISTA NAJBOLJA DIJETA NA SVETU?

Osigurajte ravan stomak za samo 2 nedelje, uz pomoć zdrave ishrane koju preporučuju lekari. Koliko ste puta započeli dijetu, ali ste se nakon nekoliko dana osećali toliko umorno i mrzovoljno da ste odustali? Niste jedini...

Dijeta je iscrpljujuća, a pored toga smanjujemo i broj kalorija, naš jedini izvor goriva. Ali moguće je izgubiti težinu i dalje se osećati dobro. Pitate se kako? Upoznajte, ovo je potvrđeno najbolja ishrana na svetu.

Gubitak težine bez iscrpljenosti

Sedmu godinu zaredom, grupa američkih stručnjaka i lekara proglasila je DASH dijetu (dijetetski pristupi za zaustavljanje hipertenzije), u konkurenciji sa 38 drugih, najboljom dijetom. Razlog za dobijanje ove laskave titule leži u činjenici da DASH dijeta zaista funkcioniše - efikasno gubi težinu i poboljšava zdravlje, za razliku od nekih drugih koji mogu imati negativan uticaj na naše telo.

DASH dijetu osmislila je Marla Heller, američka nutricionistkinja i dijetetičarka sredinom 1990-ih. Prvobitno je bio namenjen ljudima koji pate od visokog krvnog pritiska, ali pošto se pokazao uspešnim u gubitku viška kilograma koji obično prate hipertenziju, sada je poznat u svetu mršavljenja.

Idealan je izbor ako želite da smanjite volumen u struku - "petlju" masnog tkiva koja je rezultat prekomernog unosa ugljenih hidrata i česta je kod žena u menopauzi.

DASH je takođe odlična dijeta za dijabetičare, osobe koje pate od metaboličkih poremećaja, za žene koje imaju probleme sa policističnim jajnicima ili za one koje žele da poboljšaju zdravlje srca. Dokazano je da snižava krvni pritisak i holesterol, smanjuje rizik od nekoliko vrsta raka, srčanih oboljenja, srčanog udara, kamena u bubregu i dijabetesa.
Kako se pridržavati DASH dijete

DASH dijetetske smernice za ishranu su jednostavne:


  • povrće i voće
  • nemasni mlečni proizvodi
  • Integralne žitarice,
  • pasulj,
  • semenke i orasi,
  • nemasno meso, riba i živina

Dijeta je podeljena u dve faze:


Prva faza

Prve dve nedelje smanjite i eliminišite unos ugljenih hidrata - voća i žitarica koji su bogati šećerima. To znači da iz menija treba isključiti sledeće: hleb, testenine, krompir, pirinač, kolače i drugu slatku hranu, alkohol ... Umesto toga, jedite dosta proteina, što uključuje nemasno meso, ribu i živinu, pasulj i sočivo, masni sirevi, jaja, nezaslađen, nemasni jogurt, orasi, kao i hrana i biljna ulja koja sadrže omega-3 i polinezasićene masti poput avokada i maslinovog ulja. Prva faza je prelazni period u kojem se metabolizam „resetuje“. Sa smanjenjem unosa ugljenih hidrata, vaš metabolizam će raditi efikasnije, a zahvaljujući lakšoj i zdravijoj hrani dobićete mnogo energije.
Druga faza

Sledeća faza je takođe bogata proteinima i povrćem. Nastavljate sa istim menijem, s tim da možete ponovo početi da jedete integralne žitarice, voće i povrće koje sadrži skrob kako biste održali i nastavili gubitak težine, ali i poboljšali nivo holesterola i šećera u krvi. Za najbolji rezultat možete povećati nivo fizičke aktivnosti. Umesto da brojite kalorije, fokusirajte se na izbor zdrave hrane. Birajte proteine sa niskim sadržajem masti i zdrave masti koje će vašem telu dati osećaj sitosti. Primer menija možete pronaći na zvaničnoj stranici DASH dijete. I na kraju, pitanje od milion dolara - koliko ću kilograma izgubiti u ovom periodu?
Prema začetniku DASH dijete, rezultati se uveliko razlikuju od osobe do osobe. U prve dve nedelje većina izgubi oko dva kilograma, a tokom perioda od dva meseca se „rastvori“ između 5 i 20 kilograma. Ono što je važnije od ove ravnoteže je da je to zdrava ishrana koja je dovoljno jednostavna i fleksibilna da zadovolji svačiji način života i ishranu. Takođe se lako uklapa u meni za celu porodicu, sa povećanim porcijama za one koji ne moraju da paze na svoju težinu. Možete je pratiti ceo život. Nećete imati osećaj da ste na strogoj dijeti, a to će vam pomoći da smršate i učinite vas zdravijima i vitalnijima!

Reklame

Povezane teme

VAŠA NOVA PRAVILA U VEZI ISHRANE: 11 PAMETNIH NAČINA DA OSTANETE TANKI CEO ŽIVOT

VAŠA NOVA PRAVILA U VEZI ISHRANE: 11 PAMETNIH NAČINA DA OSTANETE TANKI CEO ŽIVOT

Jedna stvar koju smo naučili dok smo bili zatvoreni je da ponovo počnemo da kuvamo. (Pozdrav domaćem hlebu i toplim kolačićima iz rerne!). No ako su nasleđe izolacije širi struk i uske pantalone, tu smo da vam pomognemo......

ZAŠTO JE SAD NAJBOLJE VREME DA ZAPOČNETE DIJETU?

ZAŠTO JE SAD NAJBOLJE VREME DA ZAPOČNETE DIJETU?

Ako se vi, ili neko do koga vam je stalo, upuštate u gubitak kilograma, razumevanje fizioloških reakcija u organizmu na prekomerni unos kalorija može vam pružiti prednost da uspešno sprovedete svoju odluku....

10 RAZLOGA ZAŠTO SE SALO NA VAŠEM STOMAKU NE TOPI

10 RAZLOGA ZAŠTO SE SALO NA VAŠEM STOMAKU NE TOPI

Jednostavni ugljeni hidrati (kao oni u čipsu) i dodati šećer (npr. u zašećerenom piću) povećavaju šećer u krvi, što dovodi do stvaranja ogromnih količina insulina – hormona koji podstiče jetru na skladištenje masti na stomaku i kukovima......

13 SUPER MOĆNIH NAMIRNICA KOJE PRIRODNO SNIŽAVAJU KRVNI PRITISAK

13 SUPER MOĆNIH NAMIRNICA KOJE PRIRODNO SNIŽAVAJU KRVNI PRITISAK

Postoji razlog zbog kojeg su UN proglasile Međunarodnu godinu kinoe. Ova čitava žitarica sa velikom količinom proteina ima blag ali pun ukus orasa, sadrži mnogo fitonutrijenata koji štite zdravlje, zajedno sa velikom dozom magnezijuma......

10 NAJGORIH NAMIRNICA ZA VAŠU DECU

10 NAJGORIH NAMIRNICA ZA VAŠU DECU

Ako Vaše dete zaista treba nešto slatko nakon svakog obroka, dajte mu mešavinu bobičastog voća sa grožđem ili mu pripremite kolače ili sličan slatkiš, pomoću prirodnih sastojaka......

7 STVARI KOJE ĆE VAM SE DEŠAVATI AKO ZAPOČNETE BEZGLUTENSKU DIJETU

7 STVARI KOJE ĆE VAM SE DEŠAVATI AKO ZAPOČNETE BEZGLUTENSKU DIJETU

Hrana bez glutena ne znači hranu bez kalorija. Zapravo, mnoge verzije hrane bez glutena sadrže više kalorija, masti, šećera i natrijuma nego hrana sa glutenom, što se oseti u promeni ukusa i teksture koja se dešava kada se ukloni pšenica......

10 POGREŠNIH MITOVA O VEGETERIJANSKOJ ISHRANI

10 POGREŠNIH MITOVA O VEGETERIJANSKOJ ISHRANI

Iako trudnoća nije pravo vreme za eksperimentisanje sa ishranom, žena koja već upražnjava ishranu baziranu na biljkama, ima manje šanse da se prekomerno ugoji tokom trudnoće, čime se smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa i visokog krvnog pritiska...

5 STVARI KOJE OMEGA 3 MOGU DA UČINE ZA VAŠE ZDRAVLJE I 3 STVARI KOJE NE MOGU

5 STVARI KOJE OMEGA 3 MOGU DA UČINE ZA VAŠE ZDRAVLJE I 3 STVARI KOJE NE MOGU

Postoji „opravdano snažan“ dokaz da omega-3 kiseline mogu na mnogo načina uticati na smanjenje bola, kaže Calder, iako precizan odgovor na pitanje kada, gde i kako – ostaje prilično misteriozan......

9 SIGURNIH NAČINA DA SKINETE DOSADNO SALO SA STOMAKA

9 SIGURNIH NAČINA DA SKINETE DOSADNO SALO SA STOMAKA

Postoji jedna stvar koju je potrebno imati na umu, kada je u pitanju visceralno masno tkivo: fizička aktivnost. Gubljenje kalorija trčanjem, vožnjom bicikla, plivanjem - sve što povećava brzinu otkucaja srca – doprinosi gubitku telesne težine......

MOĆNA ZELENA BOMBA: TOPI KILOGRAME, JAČA IMUNITET I IZOŠTRAVA KONCENTRACIJU

MOĆNA ZELENA BOMBA: TOPI KILOGRAME, JAČA IMUNITET I IZOŠTRAVA KONCENTRACIJU

Ukoliko želite da popravite krvnu sliku, poboljšate imunitet, regulišete telesnu težinu, poboljšate rad digestivnog trakta i izoštrite koncentraciju, preporučujemo vam da svakog jutra na prazan stomak popijete jednu čašu ovog napitka....

ŠTA JE TO JO-JO EFEKAT U DIJETAMA I NJIHOV UTICAJ NA ORGANIZAM

ŠTA JE TO JO-JO EFEKAT U DIJETAMA I NJIHOV UTICAJ NA ORGANIZAM

Često „držanje“ dijete koja dovodi do gubitka kilograma, a zatim i do debljanja, nije bezazleno. Štaviše, to može ozbiljno narušiti zdravlje......

KETO DIJETA – DA LI ZAISTA DELUJE?: SVE ŠTA TREBA DA ZNATE O OVOM NAČINU MRŠAVLJENJA KOJI JE U TRENDU

KETO DIJETA – DA LI ZAISTA DELUJE?: SVE ŠTA TREBA DA ZNATE O OVOM NAČINU MRŠAVLJENJA KOJI JE U TRENDU

Keto dijeta je osvojila svet kao čudesna dijeta za mršavljenje, ali to je medicinska dijeta sa kojom ne treba eksperimentisati. Pročitajte savete stručnjaka pre nego što krenete sa ovom popularnom dijetom....

ZDRAV GUBITAK TEŽINE - NAJČEŠĆE POSTAVLJANA PITANJA I ODGOVORI

ZDRAV GUBITAK TEŽINE - NAJČEŠĆE POSTAVLJANA PITANJA I ODGOVORI

Pored opšteg boljeg osećaja, bolje pokretljivosti, manje umora, manje zadihanosti pri naporu, neki drugi pokazatelji zdravlja značajno će se poboljšati...

DASH – DA LI JE OVO ZAISTA NAJBOLJA DIJETA NA SVETU?

DASH – DA LI JE OVO ZAISTA NAJBOLJA DIJETA NA SVETU?

Osigurajte ravan stomak za samo 2 nedelje, uz pomoć zdrave ishrane koju preporučuju lekari. Koliko ste puta započeli dijetu, ali ste se nakon nekoliko dana osećali toliko umorno i mrzovoljno da ste odustali? Niste jedini......

KAKO TRAJNO SMRŠATI?

KAKO TRAJNO SMRŠATI?

Gojaznost je hronična bolest koja zahteva sistematski tretman, odlučnost i dobru saradnju između pacijenta i terapeuta. Gojaznost je bolest načina života. Stoga je u lečenju gojaznosti prva i osnovna mera promena nezdravog načina života u zdrav.......