15 zdravih međuobroka koje trebate uvek imati na poslu | Zdravlje i prevencija, dijeta i nutricionizam, magazin
DIJETA & NUTRICIONIZAM

15 Nov 2020

15 ZDRAVIH MEĐUOBROKA KOJE TREBATE UVEK IMATI NA POSLU

Najčešće i jedno od najboljih rešenja za međuobrok svakako su orašasti plodovi. Odaberite bademe, lešnike, orahe, pistaće ili koje god najviše volite i za međuobrok posegnite za njima. Puni su proteina i zdravih masti te dobro zasite...

Ako radite kancelarijski posao sigurno ste se susreli sa situacijom da usred radnog vremena ogladnite, a uza sebe nemate ništa zdravo za na brzinu pojesti. Što tada najčešće učinite?

Nažalost, mnogi će rešenje pronaći u aparatu sa slatkišima, u najbližoj pekari ili na kiosku. No, ovakve situacije možete vrlo lako izbjeći tako što ćete uvek kod sebe u kancelariji i nadomak ruke, imati neku zdravu varijantu snacka za kojom ćete posegnuti kad vas uhvati glad.

Donosimo 15 ideja za zdravi međuobrok koji uvek možete imati kod sebe na poslu:

1. Semenke

Semenke su izvrstan izvor proteina, lako ih je spremiti, ne zahtevaju puno prostora i možete ih grickati uz rad. Suncokretove ili bučine semenke najčešće su rešenje, a ako u frižideru imate jogurt, onda i chia semenke mogu biti rešenje za puding.

2. Mala pakovanja ovsene kaše

Na tržištu su dostupna mala pakovanja ovsene kaše za jedan obrok. To je izvrsno rešenje jer je konzumacija jednostavna, priprema traje 2 minuta, a cena ovih pakovanja je niska i imate velik izbor ukusa.
3. Orašasti plodovi

Najčešće i jedno od najboljih rešenja za međuobrok svakako su orašasti plodovi. Odaberite bademe, lešnike, orahe, pistaće ili koje god najviše volite i za međuobrok posegnite za njima. Puni su proteina i zdravih masti te dobro zasite, pa neka jedna šaka bude vaša mera.

4. Sušeno voće

Sušeno voće je slatko i bogato vlaknima, što znači da će vas duže vreme držati sitima, doprineće probavi, a zadovoljiće vašu želju za nekim slatkišem. Sušene marelice, grožđe, brusnice ili neko drugo voće je uvek dobro rešenje. Takođe, kao i kod orašastih plodova, ograničite se na šaku ovih namirnica.

5. Puter od orašastih plodova

Puter od kikirikija, badema, indijskih oraha… možete ga jesti na kašičicu ili namazati na primer na krišku jabuke. Kod kopovine pogledajte deklaraciju: što je manje sastojaka, to je proizvod bolji. I izbegavajte one putere s puno soli i dodanim različitim biljnim uljima.

6. Zdravi krekeri

Iako su krekeri dugo imali lošu reputaciju zbog slanih i masnih varijanti, ali postoje krekeri koji su izvrsnog nutritivnog sastava i koje svakako možete uključiti u svoj jelovnik.
7. Sušena govedina

Sušenu govedinu sad možete kupiti kao grickalicu – radi se o sušenom mesu s visokim udelom proteina koja će vam pomoći doseći dnevne potrebe za proteinima i držati vas sitima do sledećeg većeg obroka.

8. Kokice

Ako u kancelariji imate mikrovtalasnu pećnicu u samo 2-3 minuta možete ispeći kokice. Kod kupovine ovakvih kokica birajte neslane i manje masne varijante. Kad su gotove možete ih posuti cimetom, kimom, kurkumom ili nekim vama dragim začinom.

9. Tamna čokolada

Ovo će mnogima biti najbolje rešenje za međuobrok. Uvek birajte čokoladu sa 70 i više posto kakaa i ograničite se na par kockica. Čokolada je bogata magnezijumom i antioksidansima pa je i zbog toga dopuštena u malim količinama.

10. Sušene žitarice

Žitarice su takođe uvek dobro rešenje. Od običnih cornflakesa bez šećera do različitih drugih žitarica, ovo može biti dobar međuobrok. Pomiješajte ih s vodom ili nekim malomasnim mlekom i na brzinu imate spreman zdravi međuobrok.
11. Energetske ili proteinske kuglice

Prednost energetskih kuglica je što ih možete napraviti sami, od probranih namirnica. Takođe, njihova priprema je uvek vrlo jednostavna. Donosimo nekoliko predloga pripreme:


  • Proteinske snickers i kokos kuglice
  • Kikiriki kuglice 
  • Superukusne čokoladne raw proteinske kuglice


12. Wasabi grašak ili kikiriki

Ako ste ljubitelj ljutoga, onda su grickalice s wasabijem pravo rešenje za vas. U trgovinama s azijskim namirnicama pronaći ćete grickalice u wasabiju koji će vas oduševiti!
13. Voće

Voće koje može stajati par dana, uvijek je dobro kupiti i držati u kancelariji. Jabuke i kruške su uvek dobro rešenje, a i banane ili narandže takođe mogu biti dobro rešenje za međuobrok.

14. Čips od voća ili povrća

Čips od jabuke ili kelja možda dosad niste probali, ali svakako biste trebali. Radi se o zdravoj varijanti čipsa koji je bogat vlaknima, a ne pliva u ulju kao što je to slučaj s klasičnim čipsom od krompira.

15. Pirinčani krekeri

Pirinčani krekeri ili „stiropor“ grickalica je za koju se mnogi odluče jer su bez nekog dominantnog ukusa i jednostavni za konzumaciju. Birajte najobičnije, a ne one prelivene čokoladom jer će se u njima naći brdo skrivenim i neželjenih kalorija.

Planiranjem snacka i kupnjom unapred sprečićete situacije u kojima ste gladni i nemate ništa nadomak ruke. Naime, to je najgori trenutak u kojem su najveće šanse da ćete pojesti nešto nezdravo.

Ponesite neke od navedenih međuobroka sa sobom na posao i posegnite za njima kad vas usred radnog dana uhvati glad. 



Reklame

Povezane teme

VAŠA NOVA PRAVILA U VEZI ISHRANE: 11 PAMETNIH NAČINA DA OSTANETE TANKI CEO ŽIVOT

VAŠA NOVA PRAVILA U VEZI ISHRANE: 11 PAMETNIH NAČINA DA OSTANETE TANKI CEO ŽIVOT

Jedna stvar koju smo naučili dok smo bili zatvoreni je da ponovo počnemo da kuvamo. (Pozdrav domaćem hlebu i toplim kolačićima iz rerne!). No ako su nasleđe izolacije širi struk i uske pantalone, tu smo da vam pomognemo......

ZAŠTO JE SAD NAJBOLJE VREME DA ZAPOČNETE DIJETU?

ZAŠTO JE SAD NAJBOLJE VREME DA ZAPOČNETE DIJETU?

Ako se vi, ili neko do koga vam je stalo, upuštate u gubitak kilograma, razumevanje fizioloških reakcija u organizmu na prekomerni unos kalorija može vam pružiti prednost da uspešno sprovedete svoju odluku....

10 RAZLOGA ZAŠTO SE SALO NA VAŠEM STOMAKU NE TOPI

10 RAZLOGA ZAŠTO SE SALO NA VAŠEM STOMAKU NE TOPI

Jednostavni ugljeni hidrati (kao oni u čipsu) i dodati šećer (npr. u zašećerenom piću) povećavaju šećer u krvi, što dovodi do stvaranja ogromnih količina insulina – hormona koji podstiče jetru na skladištenje masti na stomaku i kukovima......

13 SUPER MOĆNIH NAMIRNICA KOJE PRIRODNO SNIŽAVAJU KRVNI PRITISAK

13 SUPER MOĆNIH NAMIRNICA KOJE PRIRODNO SNIŽAVAJU KRVNI PRITISAK

Postoji razlog zbog kojeg su UN proglasile Međunarodnu godinu kinoe. Ova čitava žitarica sa velikom količinom proteina ima blag ali pun ukus orasa, sadrži mnogo fitonutrijenata koji štite zdravlje, zajedno sa velikom dozom magnezijuma......

10 NAJGORIH NAMIRNICA ZA VAŠU DECU

10 NAJGORIH NAMIRNICA ZA VAŠU DECU

Ako Vaše dete zaista treba nešto slatko nakon svakog obroka, dajte mu mešavinu bobičastog voća sa grožđem ili mu pripremite kolače ili sličan slatkiš, pomoću prirodnih sastojaka......

7 STVARI KOJE ĆE VAM SE DEŠAVATI AKO ZAPOČNETE BEZGLUTENSKU DIJETU

7 STVARI KOJE ĆE VAM SE DEŠAVATI AKO ZAPOČNETE BEZGLUTENSKU DIJETU

Hrana bez glutena ne znači hranu bez kalorija. Zapravo, mnoge verzije hrane bez glutena sadrže više kalorija, masti, šećera i natrijuma nego hrana sa glutenom, što se oseti u promeni ukusa i teksture koja se dešava kada se ukloni pšenica......

10 POGREŠNIH MITOVA O VEGETERIJANSKOJ ISHRANI

10 POGREŠNIH MITOVA O VEGETERIJANSKOJ ISHRANI

Iako trudnoća nije pravo vreme za eksperimentisanje sa ishranom, žena koja već upražnjava ishranu baziranu na biljkama, ima manje šanse da se prekomerno ugoji tokom trudnoće, čime se smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa i visokog krvnog pritiska...

5 STVARI KOJE OMEGA 3 MOGU DA UČINE ZA VAŠE ZDRAVLJE I 3 STVARI KOJE NE MOGU

5 STVARI KOJE OMEGA 3 MOGU DA UČINE ZA VAŠE ZDRAVLJE I 3 STVARI KOJE NE MOGU

Postoji „opravdano snažan“ dokaz da omega-3 kiseline mogu na mnogo načina uticati na smanjenje bola, kaže Calder, iako precizan odgovor na pitanje kada, gde i kako – ostaje prilično misteriozan......

9 SIGURNIH NAČINA DA SKINETE DOSADNO SALO SA STOMAKA

9 SIGURNIH NAČINA DA SKINETE DOSADNO SALO SA STOMAKA

Postoji jedna stvar koju je potrebno imati na umu, kada je u pitanju visceralno masno tkivo: fizička aktivnost. Gubljenje kalorija trčanjem, vožnjom bicikla, plivanjem - sve što povećava brzinu otkucaja srca – doprinosi gubitku telesne težine......

MOĆNA ZELENA BOMBA: TOPI KILOGRAME, JAČA IMUNITET I IZOŠTRAVA KONCENTRACIJU

MOĆNA ZELENA BOMBA: TOPI KILOGRAME, JAČA IMUNITET I IZOŠTRAVA KONCENTRACIJU

Ukoliko želite da popravite krvnu sliku, poboljšate imunitet, regulišete telesnu težinu, poboljšate rad digestivnog trakta i izoštrite koncentraciju, preporučujemo vam da svakog jutra na prazan stomak popijete jednu čašu ovog napitka....

ŠTA JE TO JO-JO EFEKAT U DIJETAMA I NJIHOV UTICAJ NA ORGANIZAM

ŠTA JE TO JO-JO EFEKAT U DIJETAMA I NJIHOV UTICAJ NA ORGANIZAM

Često „držanje“ dijete koja dovodi do gubitka kilograma, a zatim i do debljanja, nije bezazleno. Štaviše, to može ozbiljno narušiti zdravlje......

KETO DIJETA – DA LI ZAISTA DELUJE?: SVE ŠTA TREBA DA ZNATE O OVOM NAČINU MRŠAVLJENJA KOJI JE U TRENDU

KETO DIJETA – DA LI ZAISTA DELUJE?: SVE ŠTA TREBA DA ZNATE O OVOM NAČINU MRŠAVLJENJA KOJI JE U TRENDU

Keto dijeta je osvojila svet kao čudesna dijeta za mršavljenje, ali to je medicinska dijeta sa kojom ne treba eksperimentisati. Pročitajte savete stručnjaka pre nego što krenete sa ovom popularnom dijetom....

ZDRAV GUBITAK TEŽINE - NAJČEŠĆE POSTAVLJANA PITANJA I ODGOVORI

ZDRAV GUBITAK TEŽINE - NAJČEŠĆE POSTAVLJANA PITANJA I ODGOVORI

Pored opšteg boljeg osećaja, bolje pokretljivosti, manje umora, manje zadihanosti pri naporu, neki drugi pokazatelji zdravlja značajno će se poboljšati...

DASH – DA LI JE OVO ZAISTA NAJBOLJA DIJETA NA SVETU?

DASH – DA LI JE OVO ZAISTA NAJBOLJA DIJETA NA SVETU?

Osigurajte ravan stomak za samo 2 nedelje, uz pomoć zdrave ishrane koju preporučuju lekari. Koliko ste puta započeli dijetu, ali ste se nakon nekoliko dana osećali toliko umorno i mrzovoljno da ste odustali? Niste jedini......

KAKO TRAJNO SMRŠATI?

KAKO TRAJNO SMRŠATI?

Gojaznost je hronična bolest koja zahteva sistematski tretman, odlučnost i dobru saradnju između pacijenta i terapeuta. Gojaznost je bolest načina života. Stoga je u lečenju gojaznosti prva i osnovna mera promena nezdravog načina života u zdrav.......